今天從超市買了好幾塊雞胸肉（周邊很難買到新鮮的，就只好買速凍的算啦）
飲食攝入：
1、早上兩個水煮蛋。煮的是溏心蛋，蛋黃里面中間部分是稀的，個人比較喜歡吃這種，蛋會很嫩，不容易噎著。
2、午餐晚餐都是水煮：總共是兩片雞胸肉，半顆西蘭花，小把荷蘭豆。水有加鹽。煮好后稍微淋了點香油和醬油。
3、早起一杯板栗蜜水（在俄羅斯買的，板栗蜜口感不好，但甜度很低），白天一直喝百香果加蜂蜜泡的水，晚上有喝一盒無乳糖的高鈣低脂奶。
圖片發(fā)自簡書App
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運動量：
一個小時跑步機坡度走，4-6坡度，4-6速度，保持微喘狀態(tài)（嚴格要求的話要測心率，這是徐小平的健康管理教練張展輝推薦的最佳減脂運動，可以去得到上詳細了解）；
做了一些針對臀部和腹部的動作，每組10-15個，三到四組；
晚上散步半個小時；
全天分散著做了50個俯臥撐。
