我是一名銷售，對(duì)就是你們認(rèn)為的吃喝玩樂，喝酒打牌，不干正事的銷售，可是我減肥成功了。減肥難嗎？說(shuō)難不難，不難也難，跟我學(xué)不難，不虛心就難。五個(gè)月里減掉20斤，不節(jié)食，不生病，該應(yīng)酬應(yīng)酬，該加班加班，還是有點(diǎn)小成就感和經(jīng)驗(yàn)的，所以在今天體重回到70后（79.9kg）的日子里，和大家分享一下減肥體會(huì)，聊以自慰并共勉之。胖子要減肥和瘦子要長(zhǎng)肉難度都一樣，都是需要突破平常的飲食和生活習(xí)慣，要做出改變，才會(huì)有成效，我覺得改變主要是三方面：第一調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ，第二有氧運(yùn)動(dòng)，第三肌肉訓(xùn)練。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)治本，有氧運(yùn)動(dòng)治標(biāo)（膘），肌肉訓(xùn)練鞏固。首先談飲食結(jié)構(gòu)，減肥絕對(duì)不是靠節(jié)食，節(jié)食的結(jié)果就是身體素質(zhì)下降，身體發(fā)虛生病，所以關(guān)鍵要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，曬一下我的飲食（早晚兩餐基本不變）早餐：一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){，一盤玉米或南瓜或紅薯或胡蘿卜，兩碗啥湯或粥；午飯：吃個(gè)套餐或者吃碗面，喝個(gè)羊肉湯，很隨意； 下午：吃一小盒酸奶或一個(gè)水果；晚飯：一碗麥片加黑芝麻糊，一中盒光明酸奶。 吃完半小時(shí)后跑步。跑步結(jié)束后： 吃一勺蛋白粉，感覺餓的話吃一個(gè)蘋果。這個(gè)飲食結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是早飯量大，晚餐低脂肪，午餐較隨意。特別要提晚餐，最最關(guān)鍵，如果跑步，吃得太飽，太辣，太少都不行，會(huì)跑不動(dòng)，不敢跑，要么肚子疼，要么身體發(fā)虛，要么喘得很，體驗(yàn)下來(lái)麥片+酸奶是最好的搭配，既不飽不餓，脂肪含量低，味淡，能狀態(tài)很好地跑個(gè)8公里，消耗達(dá)到650大卡以上，都是脂肪，瘦身效果很明顯。

其次有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪主要靠它，盡管很多人反對(duì)跑步，覺得跑步會(huì)傷膝蓋，空氣也差，但我還是選擇跑步，理由很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單方便（買雙鞋找個(gè)公園就能跑），效率高（半小時(shí)消耗300大卡以上），全身訓(xùn)練（特別鍛煉心臟能力），容易堅(jiān)持（跑步的心理和生理成癮性），邊跑還可以邊聽音樂，聽節(jié)目。 當(dāng)然跑步據(jù)說(shuō)還能抗衰老，抗抑郁，緩解壓力，我覺得有點(diǎn)道理，否則現(xiàn)在這工作真吃不消。最后肌肉訓(xùn)練：主要是腹肌和腿部，它的目的是鞏固你的鍛煉成果，因?yàn)榧∪獗戎镜拇x高，即使中斷幾天鍛煉，也不會(huì)反彈。當(dāng)然練這兩塊肌肉群也是因?yàn)榉奖?，家里買個(gè)瑜伽毯，下載一個(gè)8分鐘腹肌鍛煉的視頻就可以開練了，練上一個(gè)月，隱隱約約有那么點(diǎn)六塊腹肌的影子，很有效果。

另外吹的神乎其神的平板支撐可以作為一個(gè)檢驗(yàn)鍛煉效果的方法，但僅靠平板支撐用處不大，理由很簡(jiǎn)單，時(shí)間太短。

以上是我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，親身體會(huì)，歡迎拍磚！