我們對(duì)痛苦最自然的反應(yīng)就是，把它們打包，扔到看不見(jiàn)的地方。
只有你的心像管道一樣，可以讓那些不想要的感受無(wú)害地溜掉，這種方法才可行。
然而，你的心更像《哈利?波特》中可以擴(kuò)張的魔法袋。
袋子會(huì)不斷變大，而你將一直背著這個(gè)袋子，除非你檢視自己的感覺(jué)、回憶起那些情感所傳達(dá)的信息，然后讓它們隨風(fēng)而逝。
因?yàn)?b>羞恥感是我們能體驗(yàn)到的最痛苦感受之一，這也使得把它們從袋子底下挖出來(lái)從而讓自己不再介懷，成為最困難的事情之一。
下面是你應(yīng)該知道的關(guān)于羞恥感的9件事，以及一些可以讓你對(duì)羞恥感不那么緊張的小貼士。
NO.1?
羞恥和內(nèi)疚是不同的情感
當(dāng)你認(rèn)為自己做錯(cuò)事，你會(huì)感到內(nèi)疚。但當(dāng)你認(rèn)為你是錯(cuò)的，你會(huì)感到羞恥。
當(dāng)你犯了可以彌補(bǔ)的過(guò)錯(cuò)時(shí)，內(nèi)疚會(huì)出現(xiàn)。當(dāng)你把自己視為錯(cuò)誤本身，羞恥感就出現(xiàn)了。
你頭腦中批評(píng)的聲音告訴你，你是個(gè)壞人、是個(gè)錯(cuò)誤、你沒(méi)用，或根本沒(méi)有任何價(jià)值。
NO.2
羞恥感有一個(gè)進(jìn)化的起源
我們可以從對(duì)嬰兒和人類(lèi)近親（如類(lèi)人猿）的觀察中找到羞恥感存在的證據(jù)。
這可能是因?yàn)樾邜u感在人類(lèi)和其他物種的長(zhǎng)期生存方面起到一定作用。
它使我們?cè)谛袨榉绞缴夏芘c其他物種共存，而且它使我們遵從文化規(guī)范并遵循法律。
在這方面，羞恥感并不總是件壞事。羞恥感使我們謙虛，讓我們謙卑，而且它能夠教會(huì)我們邊界感。
沒(méi)有健康的羞恥感，我們就不可能理解自己的行為如何影響他人并對(duì)其加以管束。
NO.3
羞恥感可能開(kāi)始于童年期
當(dāng)我們非常年幼的時(shí)候，有害的羞恥感就開(kāi)始出現(xiàn)了。
兒童比較難從自我形象中區(qū)分出自己的感受——
所以，當(dāng)你小時(shí)候體驗(yàn)到不好的感受，就可能開(kāi)始認(rèn)為自己是個(gè)壞孩子，對(duì)自己的感受感到羞恥，并對(duì)自己的不安全感和由于不知如何表達(dá)而產(chǎn)生的困惑感到羞恥。
NO.4
羞恥感有預(yù)警信號(hào)
有很多信號(hào)表示你正在體驗(yàn)著羞恥感。
例如：
1、當(dāng)有人提起你感到羞恥的事，你會(huì)垂下眼簾并避免眼神接觸，用柔和的聲音講話，并且突然感到自己動(dòng)彈不得。
2、你可能喜歡計(jì)劃和準(zhǔn)備而痛恨隨機(jī)做什么事，有時(shí)會(huì)到干脆什么都不做的程度。
3、你害怕自己看上去很蠢或說(shuō)錯(cuò)話，所以你不會(huì)嘗試新鮮事物也不會(huì)大聲發(fā)言。
4、你避免自己成為關(guān)注的中心，并且希望自己能鉆進(jìn)地縫里。
羞恥感使你感到不能做真正的自己，那個(gè)真正的自己也不夠好。
NO.5
羞恥感有很多形式
羞恥感有很多種，
包括當(dāng)搞砸了一件你認(rèn)為自己擅長(zhǎng)做的事而產(chǎn)生的羞恥感；
你在別人面前犯錯(cuò)而產(chǎn)生的羞恥感；
當(dāng)你感到被一個(gè)你想加入的團(tuán)體排除在外而產(chǎn)生的羞恥感；
以及在遭受虐待或其他創(chuàng)傷后，內(nèi)化了的羞恥感。
NO.6
羞恥感會(huì)引發(fā)其他負(fù)面情緒
羞恥感是憤怒、抑郁和焦慮的主要來(lái)源。
當(dāng)你在羞恥感里的時(shí)候，如果有人批評(píng)你或是給你最溫和的反饋，你的反應(yīng)會(huì)傾向于防御。
你企圖用憤怒掩蓋你的羞恥感，并將注意力從已經(jīng)被你深埋的令人痛苦的感覺(jué)上移開(kāi)。
羞恥感會(huì)讓你感到一無(wú)是處、超級(jí)敏感并讓你產(chǎn)生社交焦慮。
羞恥感會(huì)讓你感到空虛和孤獨(dú)。
NO.7
羞恥感會(huì)給你的關(guān)系帶來(lái)負(fù)面影響
羞恥感的標(biāo)志是躲藏和秘密，這兩樣會(huì)對(duì)人際關(guān)系帶來(lái)可怕的影響。
如果你在一段戀愛(ài)關(guān)系里，你可能會(huì)感到輕易地就被伴侶評(píng)判，你可能會(huì)因此而大為光火，或是用消極對(duì)抗來(lái)表達(dá)你的憤怒。
羞恥感會(huì)令你更難相信伴侶，或是令你根本不想出去認(rèn)識(shí)一個(gè)潛在的伴侶。
NO.8?
羞恥感會(huì)對(duì)你的身體健康造成損害
羞恥感會(huì)造成高血壓、胃部問(wèn)題、失眠、酗酒或吸毒成癮，以及進(jìn)食障礙。
一項(xiàng)研究確定外因（害怕他人對(duì)自己做出負(fù)面評(píng)價(jià)）引發(fā)的羞恥感與厭食癥相關(guān)；
而內(nèi)因（我們對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)和自我批評(píng)）引發(fā)的羞恥感與貪食癥相關(guān)。
NO.9
羞恥感是可治愈的
當(dāng)有一個(gè)關(guān)心你的人可以分享令你感到羞恥或是痛苦的事情，你就能完全地表達(dá)自己并最終釋放掉那些一直令你不堪重負(fù)的、積壓已久的、毒害你的感受。
拋開(kāi)這些東西，你可以轉(zhuǎn)換對(duì)自己的認(rèn)知，不再把自己看得那么不堪或一無(wú)是處。
你能感受到深刻的改變。
羞恥感能造成惡性循環(huán)。
你的行為或是發(fā)生的某事使你感到羞恥，然后你試圖掩蓋自己的感受，這么做會(huì)使你感到更羞恥。
你把自己的羞恥感埋入無(wú)底的情緒口袋的最深處，然后把抑郁、焦慮、憤怒和更多的羞恥感堆在上面。
你的心靈知道如何治愈你的情感創(chuàng)傷，就像絆倒擦破膝蓋或是剃胡須時(shí)劃傷后，你的身體知道如何治愈自己的身體創(chuàng)傷一樣。
然而，如果你把羞恥感包起來(lái)放在你不想要的情緒袋子里，心靈治愈的過(guò)程就無(wú)法開(kāi)始。
你的羞恥感會(huì)不停出現(xiàn)給你造成痛苦，引起你的關(guān)注，直到你解決它們。
羞恥感可能是一個(gè)自然的，有時(shí)候是有幫助的感受，但它不應(yīng)該控制或是毀壞你的生活。
