《意志力紅利》摘錄：通過周記和感恩日記，獲得生活的正反饋
研究了《意志力紅利》里面關(guān)于日記的寫法，頗有新穎之感。
作者認(rèn)為，被正反饋推著走，是一種事半功倍的學(xué)習(xí)和工作模式。
這種自律和高效其實(shí)并不太費(fèi)力，甚至可能并不需要付出太多的意志力。
如何獲取積極的正反饋呢？作者提供了兩個工具：
一、每周一記
通過刻意梳理收獲、總結(jié)收獲，我們能看到己的進(jìn)步、感受自己的進(jìn)步，從而對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)更有信心。
每周一記的主要內(nèi)容包括四個方面：上周梳理、上周點(diǎn)評、下周計劃，以及年度目標(biāo)、五年目標(biāo)及人生目標(biāo)。
每周一記，可以起到以下幾個作用：
1、反饋
很多時候，我們難以長期堅持目標(biāo)，不是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有多么困難，而是因為過程中得不到準(zhǔn)確的反饋，我們感受不到細(xì)微的進(jìn)步。
拉開一周時間回顧每天的細(xì)微進(jìn)步，會有一種從量變到質(zhì)變的驚喜。
2、調(diào)整
調(diào)整包括兩個方面：及時調(diào)整行為和及時調(diào)整目標(biāo)。
每周一記不僅可以及時評估目標(biāo)進(jìn)度，而且能及時修正目標(biāo)，確保目標(biāo)能夠激發(fā)個人的潛能和斗志，能夠幫我們整合身心資源，全力以赴。
3、堅定
牢記長遠(yuǎn)目標(biāo)，不因一時得失而舍本逐末。
每周一記通過每周一次的提醒，讓我們牢記長遠(yuǎn)目標(biāo)，不在乎一時的得失，不會在面對名利時迷失，不會因為一點(diǎn)小進(jìn)步而沾沾自喜，而是始終堅持目標(biāo)，朝著正確的人生方向前進(jìn)。
二、感恩日記
通過刻意調(diào)節(jié)我們注意力的焦點(diǎn)、關(guān)注生活中的積極面，我們能獲得當(dāng)下的正反饋以及源源不斷的內(nèi)在動力。
感恩日記，要感恩的不是陽光雨露，不是他人，而是“過去的自己”做了什么讓“現(xiàn)在的自己”感覺美好、自豪、有力量的事情。
不是感謝他人，而是感謝自己。
第一步，列出生活中你做過的3件值得自豪的、令你高興的事情；對于每件事情，描述你當(dāng)時的狀態(tài)、當(dāng)時的感受，
第二步，列出生活中1件你本可以做得更好的事情。
寫感恩日記的意義：
1、刻意聚焦資源：記錄成功
感恩日記，本質(zhì)上是記錄自己的一系列小成功。對自己的小成功越來越敏感，你就會越來越擅長成功。
2、刻意反思提升：反思日記
如果記錄成功是從成功走向更大的成功，反思日記就是記錄失敗，從而避免再次失敗。
3、刻意重構(gòu)生活：每日一記
感恩日記中，積極的事情與消極的、有待改進(jìn)的事情的比例是3:1，短期看，這其實(shí)就是在扭轉(zhuǎn)我們天生的“負(fù)面偏好”，讓我們開始聚焦生活中常常被忽略的正向資源，通過這種刻意的注意力調(diào)整，我們會逐漸打破負(fù)面偏好，聚焦正面資源。
4、認(rèn)識自己
感恩日記也是一個自我探索的過程。我們很多時候很迷茫，是因為我們不知道自己的需求，不知道自己真正想要什么。
感恩日記可以幫助我們持續(xù)、刻意地探索我們的底層需求。確定了自己的需求、清楚了什么是我們真正珍視的東西時，我們的目標(biāo)和方向自然也就找到了。
生活的內(nèi)容雖然沒變，但視角變了，我們大腦中“生活的樣子”也就跟著變了。
三、作者現(xiàn)身說法
看到自己真正的需求總的來說，對于需求的澄清，讓我的關(guān)注重心發(fā)生了轉(zhuǎn)變，從過去關(guān)注缺陷、不足、怯懦轉(zhuǎn)為為未來布局，這是一個很大的調(diào)整，也是一種很細(xì)微的感受。我想，當(dāng)你真的澄清自己的需求、發(fā)現(xiàn)自己真正的需求與自己想的完全不一樣時，你會真正明白我想說的。
1、看到與現(xiàn)在不一樣的生活
在剛開始時，每天記錄 3件讓自己感到美好、自豪、有力量的事，而且是自己努力的結(jié)果，這確實(shí)不是一件容易的事情。
刻意寫感恩日記，會讓我們跳出傳統(tǒng)的、麻木的、消極的視角，開啟新的體驗：“原來我做了這么多”“原來今天沒有荒廢”“我還是蠻不錯的”等。
2、看到自己真正的需求
3、腳踏實(shí)地的自信
偶爾會翻翻感恩日記，這種翻查會讓人變得自信，而且是腳踏實(shí)地的自信。
當(dāng)你翻看感恩日記時，你會有一個“上帝視角”，有一種頓悟：原來我做了這么多，原來我過去做得還真不錯。
