朱光潛曾說“人像一般物質(zhì)一樣有惰性，要想他動，也必須有動力。人的動力就是他自己的意志力。意志力愈強，動愈易成功；意志力愈弱，動愈失敗?！?br>

意志力是除了智商、情商外，決定一個人是否成功的核心因素，意志力能夠改變自己，改變生活。那么什么是意志力？如何才能提升意志力水平？

最近閱讀高太爺所著的《意志力紅利》我找到答案。書中向我們介紹了意志力的概念，意志力紅利的邏輯，提升意志力的邏輯，以及作為意志力高手的邏輯。從意志力準備階段到執(zhí)行階段，圍繞三個底層邏輯，有一套用來實踐的工具體系。

作者高太爺專注意志力的研究，3年對意志力的研究成果整合，開啟意志力訓練營，將學員的反饋和意見不斷迭代，將自己的實踐經(jīng)驗凝結在這本《意志力紅利》，幫助大家解決意志力方面的痛點和難題。

1.意志力的概念

心理學專業(yè)的人都知道，我們所有的心理活動分為認知過程，情緒（情感）過程以及意志過程。

認知過程是我們認識事物的過程，情緒過程是我們處理與事物關系的過程，而意志過程是我們的心理對行回的主動支配過程。

意志力本質(zhì)就是我們處理意志過程的素質(zhì)，反映的是心理對行為的主動支配能力。

而世界上所有美好的事物都需要我們的意志力。想要好的身材就必須進行身材管理，辛苦流汗，健康飲食。想要擁有自己的家就得辛苦賺錢，節(jié)省開支將錢進行強制儲蓄。

但大部分的時候我們總是缺乏自控力，追求即時滿足。想要睡個好覺，卻總是控制不住刷屏的手。不是刷朋友圈就是刷抖音、快手小視頻，或者在追劇中不知不覺已到半夜。

關于意志力，曾有一個很有名的棉花糖實驗。孩子在面對棉花糖不同的表現(xiàn)，有著不同的人生結果。那些缺乏自控力的孩子會立即吃掉眼前的棉花糖，而能夠忍15分鐘拿到兩塊棉花糖的孩子，相比缺乏自控力的孩子會擁有更好的人生。

《自控力》、《堅毅》、《棉花糖實驗》等著作，已經(jīng)出版就廣受歡迎，因為我們很容易在追逐長期遠大目標的過程中半途而廢。攢錢要買房，買車，可每個月不但是月光族，還有信用卡的貸款，每天卻什么都不想做，只是安于現(xiàn)狀，每天窩在沙發(fā)上追劇、刷手機。

意志力，是這個時代我們每一個所需要的底層能力。意志就是要行動，俗話說，行百里者伴九十，所以，凡事貴在堅持。

對于意志力我們總是有刻板印象，它很沉重，很辛苦，讓人望而卻步。關于意志力本質(zhì)就是有意識的確立目標，堅決地達成目標。

2.提升意志力

目標是行為的最終目的，而且設置目標能夠激發(fā)動機，我們愿意為之采取行動。

每個人的目標都各不相同，有的人想要環(huán)游世界，有的人想賺到人生第一桶金，有的人想要練出馬甲線等等。可目標的設立，要能夠遵循SMART原則。

為什么我們要設立這個目標？

凡事多問自己“為什么”，我們就能夠把握問題的本質(zhì)，準確地把握內(nèi)心深處最真實的需求，只有看清每個行為背后真正的動機，才有行動的動力。

可以使用黃金思維圈這一工具讓“我應該”到“我想要”，從被動轉(zhuǎn)為主動，動力則需要W OOP模型進行管理，每日發(fā)自肺腑的向往，目標要在我們的內(nèi)心深處生根、發(fā)芽、生長、開花、結果。

為了實現(xiàn)我們的目標，每日列清單、周末有周計劃，將目標進度可視化，目標看到了就有行動的力量。在行動中我們會遇到很多的困難，挫折，各種各樣的誘惑。

只有在目標的實踐中我們真正能夠做到抵御誘惑、能夠克服苦難，戰(zhàn)勝挫折，堅持執(zhí)行計劃，我們的意志力才能夠得到鍛煉，得到提升。

世界最杰出的實驗社會心理學羅伊.鮑邁斯特和著名記者約翰.蒂爾尼經(jīng)過系列研究，發(fā)現(xiàn)意志力就像肌肉一樣，過度使用就會疲勞，長期鍛煉就會增強。

日常生活有很多能夠提升意志力的載體，小到早起、堅持運動，大到面對生活壓力、挫折、乃至逆境都是錘煉意志力的機會。

為了能夠堅決的執(zhí)行意志，為了保持覺察設計了意志力筆記，為了能夠抵御誘惑，克服苦難，應對挫折設計了不同的工具。通過每周一記和感恩日記構建我們堅持執(zhí)行的能力?！肮び破涫?，必先利其器”，為了提升意志力，好的工具也是必不可少。

3.從刻意到堅毅，最后達到無意志力

自制力是用理性控制和約束自己情緒和本能的能力。

腦科學告訴我們，人的大腦由三部分構成。

第一部分是本能腦，它的作用是讓身體對外界刺激迅速做出反應。第二部分叫情緒腦，它的作用是關注當下的欲望。第三部分叫理智腦，也就是大腦皮層，它最重要的作用是可以想象、推理、計劃。

人有兩種思維系統(tǒng)，一種是反射式思維系統(tǒng)，也就是我們的理性思維，是有意識的；還有一種是自動式思維系統(tǒng)，是無意識的。很多腦科學研究和大量實驗證明，我們所有的決定都受到自動式思維系統(tǒng)的影響，在很多決定中，自動式思維系統(tǒng)甚至是唯一的主宰。

自動化的力量非常強大，比如早起刷牙、騎自行車，雖然開始時小心翼翼，等我們學會了做起來就自然而然，毫不費力。

堅持最已經(jīng)習慣的事情，自動化的事情，這是一種統(tǒng)合理性腦、情緒腦、本能腦，三腦合一的力量，是“激情+習慣+堅持”，是一種幾乎不太用意志力的自然堅持，稱為無意志力。

從刻意練習到堅毅意志力，最后習慣養(yǎng)成，成為無意志力，我們就能夠過上一種輕松、高效、不依賴意志力的生活。

知行合一，培養(yǎng)自己核心習慣，它能夠給我們的生活帶來連鎖反應，如同一個支點，能夠讓我們的生活發(fā)生改變。比如“早起、閱讀、冥想、寫作、運動。”

如果依靠自己的力量無法做到，我們還可以借助他人和成長環(huán)境的影響。

想要認真學習，比起待在到處都是誘惑的家里，圖書館、書店、自習室就是不錯的選擇，環(huán)境安靜，周圍都是看書學習的人，環(huán)境不同，我們就能夠控制好意志力。

“近朱者赤，近墨者黑”我們要盡力去靠近優(yōu)秀的人或者優(yōu)秀的圈子，追隨一個好的導師，找到一個好的榜樣，借助他人的力量，在不知不覺中讓自己完成蛻變。

總結：

《意志力紅利》有他的理論依據(jù)，讓我們對意志力有框架性的了解。知易行難，理論和實踐是兩碼事，在書中作者我們設計了20個簡單易行的小工具。在理論和實踐中搭建了橋梁，我們可以進行實踐。堅持使用這些小工具，能夠讓自我的意志力有很大改變。

本書中的理論體系與實踐體系，也是作者在生活、在實踐中踐行的， 這樣精進的意志力體系值得每一位想要提升自我意志力的人。

意志力是我們每一個人所需的底層能力，擁有意志力，我們才能夠擺脫迷茫的生活，在日復一日的生活中找到自我前進的方向。擺脫拖延，在日益進取中看到未來，開啟自我人生。