閱讀時(shí)間：2015.11.2 3 ? ?19：40～21：00

閱讀書籍：《拖延心理學(xué)》

閱讀目標(biāo)：了解拖延癥的原因、表現(xiàn)和治療方法，指導(dǎo)自己處理拖延癥。

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閱讀筆記：

　一學(xué)會(huì)怎樣判斷時(shí)間

學(xué)會(huì)在過去、現(xiàn)在和未來之間取得認(rèn)知上的平衡。不要黏滯在時(shí)間中，這一點(diǎn)很重要。如果你黏滯在過去，你就無法享受現(xiàn)在，也不能為未來做打算；如果你黏滯在現(xiàn)在，你就處于當(dāng)下時(shí)刻的控制之中，而失去了跟過去和未來的聯(lián)系，你也無法從自己的經(jīng)驗(yàn)中受益；如果你黏滯在未來，你就被鎖定在一個(gè)幻想的世界，無論這個(gè)幻想是正面的還是負(fù)面的，你所能做的就只有計(jì)劃或者擔(dān)憂

注: 有時(shí)候，我們可以放棄一些不是最緊急的事。拖延不僅僅表現(xiàn)在時(shí)間上，也表現(xiàn)在分配上。

　二學(xué)會(huì)接受和拒絕

選對(duì)人。當(dāng)你尋求支持的時(shí)候，第一件事就是要找對(duì)人。社交圈對(duì)你具有很大的影響力：研究顯示，如果周圍的人都停止吸煙，你就很容易戒煙；如果你身邊有很多胖子，你就很容易變成胖子。你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判斷的人，他們還必須務(wù)實(shí)，能夠?qū)Ｗ⒂谀愕娜蝿?wù)。選擇那些站在你一邊的人，他們能夠從你的角度看問題

注: 近朱者赤，近墨者黑，人與人之間會(huì)傳染，就像瞌睡會(huì)傳染周圍人一樣，尋找好的伙伴很重要。

? ? 三空洞性事務(wù)

對(duì)空洞性事務(wù)說不。生活中有很多我們不想做卻不得不做的事情，比如交稅和車子維護(hù)。雖說這些事情可能令你感到厭煩，但是它們很重要，因?yàn)樽龊眠@些事情會(huì)使你的生活過得更為順利，但是在處理事務(wù)與將時(shí)間浪費(fèi)在空洞的任務(wù)上之間有著很大的不同。如果你所做的事情無法讓你向著自己的方向前進(jìn)，那么你就不要去做它。

注: 對(duì)浪費(fèi)時(shí)間和讓你退步的人和事說不

　四在拖延中生活和工作

拖延者往往并不將你的鼓勵(lì)看做是一種支持，相反，當(dāng)你試圖控制局面的時(shí)候，鼓勵(lì)可能會(huì)被當(dāng)做是一種對(duì)他的壓力或者干擾。你不能假設(shè)你的良好意愿會(huì)被他很好地接收到，當(dāng)你通過鼓勵(lì)提醒拖延者的智能、才干或技能的時(shí)候，尤其是如此?！澳闶沁@樣聰明，你一定會(huì)干出一件很棒的事。”但是在內(nèi)心深處，即便是最有才能的拖延者都會(huì)感覺自己是無能的，而這樣的言論，雖然用意是好的，但是卻會(huì)加強(qiáng)他內(nèi)心潛伏的不安全感。

? ? ? ? ? 五、什么是不起作用的

1、說“只管做！”這句話是對(duì)拖延者的一種威脅。當(dāng)你說“只管做”的時(shí)候，你強(qiáng)調(diào)的是：拖延者沒有能力去做每個(gè)人都能夠做的事情。這讓拖延者的感覺更差。

2、啰嗦與成為監(jiān)工。當(dāng)你不斷地提醒一個(gè)拖延者需要做什么，或者檢查他的進(jìn)展時(shí)，你就會(huì)被認(rèn)為是一個(gè)監(jiān)工——并因此而被討厭。你或許會(huì)為他答應(yīng)你而感到寬慰，但是拖延者非常討厭你的監(jiān)視（不管你的動(dòng)機(jī)是多么無私），以至于為了躲開你的視線或者為了報(bào)復(fù)你，他會(huì)進(jìn)一步減緩他的腳步。

3、一個(gè)拖延者的父親在一次家庭聚會(huì)上這樣預(yù)言他兒子的前途渺茫：“如果你在學(xué)校里不做出更多努力，你就會(huì)永遠(yuǎn)找不到工作。沒有工作，你就無法支撐一個(gè)家庭，沒有人喜歡一個(gè)失敗者——而你就將會(huì)成為這樣的一個(gè)人！”像這樣的說法并不能幫助拖延者采取行動(dòng)，它們只會(huì)成功地羞辱那個(gè)早就為自己感到羞恥的人，這樣做進(jìn)一步腐蝕了拖延者的信心，促使他們想避開你，并在更多的事情上做出回避的姿態(tài)。