選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，閉上眼睛，做三個(gè)深呼吸，長(zhǎng)長(zhǎng)的吐氣，關(guān)注氣息從鼻孔進(jìn)入，一直從你的咽喉到達(dá)你的腹部，再看著它從你的身體內(nèi)緩緩地長(zhǎng)長(zhǎng)地流出。

想象借助著呼吸，氧氣傳遞到你身體的每一個(gè)細(xì)胞，你似乎感覺到全身都被滋養(yǎng)。如果你覺得身體還有哪個(gè)地方還有些不舒服，就搖一搖你的身體，擺動(dòng)一下你的身體，調(diào)整到讓自己感覺到舒服的狀態(tài)。如果身體的哪個(gè)地方感到有些疼痛，壓迫，麻木，你同樣可以把你的關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的部位，然后在心里告訴那個(gè)地方說，我看到了你的緊張，我看到了你的壓迫，謝謝你告訴我這些信息，謝謝你！隨著你對(duì)那個(gè)不舒服的關(guān)注，那個(gè)不舒服就會(huì)緩緩的變化，從而離開你。但是千萬不要想著我已經(jīng)對(duì)你保持關(guān)注了，你怎么還沒離開，那說明你對(duì)它的關(guān)注還不夠，你要做的僅僅是保持全然的接納和關(guān)注。

盡可能讓你的身體處在一個(gè)最舒服最自在的狀態(tài)，從頭到腳的掃描你的身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的覺知到達(dá)你身體的某個(gè)地方時(shí)，你身體的那個(gè)地方就會(huì)放松下來，安靜下來，接下來跟著我的指引，請(qǐng)把你的意識(shí)帶到你的頭頂，讓那里放松下來，想象著有意識(shí)地放松你的頭皮，放松你的頭顱，放松你的左腦，也放松你的右腦，放松你大腦的每一條神經(jīng)，用你的心對(duì)你的大腦說，謝謝你！這么多年來，你一直在幫我學(xué)習(xí)，思考，幫我做出判斷，選擇，讓我能過的更好，這一刻，你可以完全的放松下來，好好的休息一下。

接下來，把你的關(guān)注放在你的眉心，以及眉心周圍的皮膚和肌肉上，也放松你的眼皮，你的眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)你眼睛周圍的肌肉和神經(jīng)，也讓他們放松下來，并由你的心對(duì)你的眼睛說，謝謝你，親愛的眼睛，是你讓我可以看到這個(gè)五彩繽紛的世界，是你讓我可以與人進(jìn)行心靈信息的傳遞。謝謝你！

再把你的關(guān)注放在你的臉頰和臉頰兩邊的肌肉，放松你的兩只耳朵，并發(fā)自內(nèi)心的對(duì)他們說-謝謝你，因?yàn)橛心銈?，我才聽得到世界上豐富的聲音，我才聽得到美妙的音樂，也因?yàn)槟銈?，我才能與人輕松順暢的交流，謝謝你！

再把你的關(guān)注放到你的嘴唇，放松你的嘴唇，也放松你牙關(guān)和口腔里的肌肉，請(qǐng)你用心對(duì)著嘴巴說，感恩你，讓我嘗盡了人間的美味，有酸，甜，苦，辣。也感恩你，讓我能夠與人溝通，能夠表達(dá)自己。

再把你的關(guān)注放在你的鼻子，也放松你的喉嚨，放松你的鼻腔，用你的心對(duì)他們說，親愛的，感恩你們，每一天都輔助我的身體，從空氣中獲得氧氣，每一天都幫助我的身體從宇宙中獲得能量，滋養(yǎng)我的生命。感恩你們，一直以來，默默無聞的支持。

再接下來，放松你左邊的肩膀，用你的心對(duì)你的左肩說，非常感謝你，你一直承擔(dān)著家庭的責(zé)任，現(xiàn)在，讓我們好好的休息一下，也放松你左邊的手臂，手肘，手腕，手掌，和每一根手指，然后再把你的關(guān)注放在你的右肩，用你的心對(duì)你的右肩說，謝謝你！你一直承擔(dān)著工作的重任和壓力，現(xiàn)在，讓我們好好的休息一下，也放松你右邊的手臂，手肘，和右手的每一根手指。

接下來，放松你的胸腔，放松你的胃部，放松你的每一根肋骨，把注意力放在你的胃部，用你的心對(duì)你的胃部說，謝謝你！謝謝你這么多年來對(duì)我的陪伴和支持，這一刻，請(qǐng)讓我們一起借助呼吸，釋放掉過去曾有的焦慮，委屈和悲傷。想象著你每呼出一口氣，你的焦慮，委屈，悲傷等等順著呼氣釋放到你的身體之外，也告訴他們，告訴我自己，讓過去成為過去，讓他們自由，也讓我自由。

再一次放松你胸腔里的每一根骨頭，每一塊肌肉，每一根神經(jīng)，每一條血管，謝謝他們一直以來給與你的能量和支持。再把關(guān)注放在你的腹部，放松你腹部的肌肉，也放松你的肝部，用你的心對(duì)你的肝臟說，親愛的，謝謝你，你是我生命中的守護(hù)神，請(qǐng)讓我們借助呼氣，一起釋放掉生命中曾經(jīng)發(fā)生過的憤怒，釋放掉與他人曾有過的恩恩怨怨，我愿意給他們自由，也讓我放松和自由。再把關(guān)注力放到你后腰處的腎臟，同時(shí)用你的心對(duì)你的腎臟說，親愛的，我來看你了，我一直都在陪伴著你，你是安全的，請(qǐng)你釋放掉所有的恐懼，我們一直都處在安全中。再放松你腹部所有的臟器，也放松你的臀部，放松你所有的骨骼和肌肉，動(dòng)一動(dòng)你的左腿，放松你的左腿。再動(dòng)一動(dòng)你的右腿，也放松你的右腿?，F(xiàn)在，請(qǐng)你用你的心，對(duì)你的兩條腿說，謝謝你們，親愛的，謝謝你們陪我一路走過人生的千山萬水，謝謝你們，陪我走過人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，經(jīng)歷人生的酸甜苦辣，此刻，你們好好的休息一下，接下來，你就只能聽到我的聲音和美妙的樂曲。其他的聲音你開始變得聽不到了，或者即使你聽到，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們只會(huì)幫助你進(jìn)入更深的寧靜。

再一次把你的關(guān)注力收回到你的頭頂最高的位置，在那個(gè)頭頂最高的位置，就是我們的百會(huì)穴，此刻想象來自宇宙的萬道霞光匯入了你的百會(huì)穴，而那萬道霞光就是來自宇宙的金色的能量，你看到，你感覺到，這金色的溫暖的能量正在通過你頭頂?shù)陌贂?huì)穴到達(dá)你的內(nèi)部，這股金色的能量照亮了你的頭部，你頭部所有的黑暗，煩惱，所有的疲勞都被這金色的能量所消融，你感覺到你的頭部變得輕盈，透明，這金色的能量充滿了你的頭部，你的眉心開始放光，這金色的溫暖的能量，源源不斷的從你頭頂?shù)陌贂?huì)穴流入，他們充滿著你的頭腔，順著你的喉嚨繼續(xù)的流入你的身體，也沖洗著你的喉嚨，這溫暖的能量滋養(yǎng)著你的喉嚨，現(xiàn)在你感覺到你的喉嚨變得非常的通暢，非常的輕松，你的整個(gè)的脖腔籠罩在金色的光芒中，你看到你喉部的喉嚨開始放光，這金色的能量從你的頭頂繼續(xù)源源不斷的流入你的身體，現(xiàn)在這金色的能量流進(jìn)了你的胸腔，溫暖著你的胸腔，你看到你整個(gè)的胸腔都被照亮，你的胸膛里原來一直隱藏著那些壓抑，沉悶，憋屈，瞬間都被這金色的能量所融化，現(xiàn)在你看到你整個(gè)胸腔變得無限的寬闊，明亮，你的整個(gè)胸腔充滿了這金色的能量。

現(xiàn)在這金色的能量繼續(xù)沿著你的胸腔，透過你胸部和腹部之間的橫膈膜，注入你的腹部，你感覺到你的胃，你的肝臟，你的脾臟都被這金色的光芒照亮和溫暖，隨著這金色的光和能量源源不斷的注入你的腹腔，你深深的吸了一口氣，你看到你上腹部那些壓抑了很久的委屈也消融不見了。還有一些殘留的委屈和不舒服，他們順著你的呼吸，順著你的吐氣被排出了你的身體，此刻，你覺得你的上腹部變得非常的輕松和舒服。這金色的能量正在源源不斷的涌入，你看到這溫暖的能量在你的肚臍內(nèi)部開始匯集，旋轉(zhuǎn)，形成了一個(gè)又熱又亮的小太陽，在你的肚臍之內(nèi)，這個(gè)小小的太陽正在不斷的旋轉(zhuǎn)，他匯集著從你頭頂部流入的這金色的能量，而這些能量照亮了你的大腸，小腸，腎臟，你的整個(gè)腹部變得溫暖而透亮，你的整個(gè)腹部變得非常的舒服，現(xiàn)在，你感覺到你的整個(gè)的身體已經(jīng)被這金色的光芒充滿，照亮，你全身都籠罩在這金色的光芒之中，你感覺到你渾身通透，輕盈，你的人在金光中，光，也在你的身體內(nèi)，你和這金色的能量融為一體，你就是這金色的能量光，你身體的每一個(gè)細(xì)胞都在閃著這金色的光芒，你渾身充滿著無限的能量，你與整個(gè)宇宙的能量合二為一了，你感覺到你擁有無限的可能，而這樣的感覺將一直陪伴著你，一直留在你的細(xì)胞中，永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)，每當(dāng)你需要能量的時(shí)候，你只要閉上眼睛，靜下心來，你就能感覺到來自宇宙的能量源源不斷的從你頭頂?shù)陌贂?huì)穴注入，你就知道，你是金色的光，而這些能量，他就住在你的身體里，住在你的細(xì)胞里，現(xiàn)在，你感覺到你的身心完全的健康，自在，充滿能量。你是美好的，你是獨(dú)特的，你具有無限的可能，你愛你自己，你欣賞你自己，你也愛你身邊的人，你也會(huì)欣賞他們?nèi)缧蕾p你自己。

接下來，再做三個(gè)深呼吸，你每吸入一口氣，你就會(huì)變得更加的健康，自在，充滿能量，你每呼出一口氣，你就會(huì)變得越來越清醒。吸氣，你變得更加健康并充滿能量，呼氣，你就變得越來越清醒，越來越輕松，越來越喜悅，當(dāng)我數(shù)一二三的時(shí)候，你就會(huì)讓自己變得更加清醒，當(dāng)我數(shù)到三的時(shí)候你就會(huì)完完全全的清醒過來，你還會(huì)根據(jù)你身體的需要調(diào)整你的身體。一，你開始變得清醒，二，你變得更加清醒，三，你已經(jīng)完完全全徹徹底底的清醒過來。然后伸出你的雙手，搓搓你的雙手，你的手心變熱的時(shí)候，就去用你的雙手撫慰你的眼睛，當(dāng)你睜開眼睛的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的眼睛變得越來越明亮，看東西，越來越清晰。接下來，再次搓熱你的雙手，從下巴開始向上撫觸你的臉頰，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚越來越光滑，越來越富有彈性，你還可以站起來，舉起你的雙手，伸展你的身體，感覺你的身體充滿了能量，感覺一下你無比的健康，也可以彎彎腰，去感受你身體非常好的柔韌性。你發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)在充滿了愛，和平和能量，也可以根你身邊的人用你的方式有一個(gè)愛的交流。你是健康的，你是美好的，你是獨(dú)特的，你是值得擁有一切富足與美好的。你所學(xué)的東西都可以輕松的用于你的生活，你的生活會(huì)變得越來越輕松，越來越喜悅，越來越如你所愿。