人到中年，身體發(fā)福是真的嗎？

這個問題比較尷尬，但也是中年人百般糾結(jié)的問題。

年輕不怎么照鏡子都自信飛揚的你，現(xiàn)在是不敢照鏡子，因為，如今的鏡子是“照妖鏡”，而不是魔鏡。

瞅著鏡子里發(fā)際線越發(fā)升高的大腦門，松松垮垮的的臉，水桶的腰，中年危機如當頭棒喝。你能不“危機”嗎？

我今年就陷入這樣的“危機”之中，年輕時怎么吃都不胖，今年突然就像發(fā)酵了似的蹭蹭的漲體重，這可一下子讓我有些慌張了。

我一直相信運動減肥的威力，而且也一直熱愛運動，于是，各種自虐式的運動展開。三個月過去，體重沒增但也沒下降，這時候內(nèi)心各種糾結(jié)開始，尋找問題根源所在，嘗試各種辦法，但體重波動起伏依然就那么一點點。

曾經(jīng)一度都懷疑我的中年形象，會像“發(fā)了?！钡闹心陭D女一樣“富富態(tài)態(tài)”，都有些沮喪。

有一天，與燕子聊天聊起了我最近的狀態(tài)，她說她有一個教你“學會吃飯”的圈子 ，讓我先試一試。燕子是營養(yǎng)師，她說的我當然相信，立即執(zhí)行。

粗略學習了課程，9.5號開啟了我自制早餐首次打卡，最搞笑的是等我想起來拍照時，早餐已經(jīng)被我吃的只剩下喝的綠汁了。因為早上時間實在太趕，加上還沒有養(yǎng)成就餐前先讓“手機先吃”的習慣。

日子就在努力運動、好好吃飯、早睡早起，比較規(guī)律作息的節(jié)奏中，半月有余過去了。越發(fā)輕盈，有型的身體，再無蹤影的口腔潰瘍，讓我覺得我的中年沒有“危機”，反而多了自信。

那么，中年“發(fā)?！庇志烤故窃趺匆换厥履?？

1、因為基礎(chǔ)代謝率下降。人體基礎(chǔ)代謝水平變低是中年人發(fā)福最主要的原因。

基礎(chǔ)代謝，是指人體在靜止不動（不吃、不喝、不動、不思考）的狀態(tài)下，身體的能量代謝率。

人體基礎(chǔ)代謝水平高時，身體攝入的能量會很快被代謝掉。一般到了20歲左右，基礎(chǔ)代謝水平達到峰值，后面就開始走下坡路了。

即使攝入和年輕時一樣的能量值，卻會有很多能量來不及被代謝，就被轉(zhuǎn)化為脂肪存積在體內(nèi)了。

2、因為活動量變少了。人到中年，體力下降，運動的少，體內(nèi)的肌肉也越來越少。肌肉量的下降則會影響基礎(chǔ)代謝。

同樣重量的兩個人，肌肉多的人的基礎(chǔ)代謝水平肯定是高于脂肪多的人，也更加不容易長胖。

3、因為吃的太豐盛。中年時期，許多人達到事業(yè)高峰，這時候交際應酬少不了，經(jīng)常吃一些大魚大肉、火鍋燒烤等過于油膩的高熱量食品，導致多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪。

中年“發(fā)福”并非是福氣，小心存在巨大的健康隱患。腰圍每長一寸，對健康的威脅就多一分。

中年如何管理好自己的身材呢？

管住嘴,邁開腿是亙古不變的減肥真理。

1、多做有氧運動

肌肉活動對人體能量代謝的影響是十分顯著的。經(jīng)常進行運動可增加體內(nèi)肌肉含量，從而增加基礎(chǔ)代謝能力。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

嚴格遵循“211飲食法”控制飲食。

什么是211飲食法？

總的來說，它是每一餐食物的比例，或者是食物框架。在飲食的選擇上可以幫助我們“抓大放小”。用來解決因為缺乏營養(yǎng)知識而不知道如何來改變的現(xiàn)狀，和聽信歪理邪說而損害健康的狀況。

【具體來說，就是把每一餐的食物劃分成4個拳頭，】

【2個拳頭蔬菜??】提供大量維生素，礦物質(zhì)，抗氧化物，具備變瘦變美都不可缺少的營養(yǎng)素。

【1個拳頭高蛋白食物??】能夠提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來維持身體的肌肉線條，同時也是補鐵，補鋅，補鈣的主要來源。

【1個拳頭的主食】主食是能量的主要來源，還提供大量維生素和膳食纖維，對于皮膚的健康很重要。

其中的每一類都要吃，合理的比例能讓我們攝入充足的營養(yǎng)，還不會發(fā)胖。

無論是自己做飯，還是在外就餐都可以使用211飲食法，來管理自己面前的餐盤。

多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，以及魚肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。避免或者減少甜品和含糖飲料是保持身材重要的因素。

歲月不是一把殺豬刀，而是由我們自己掌控。