?Pomodoro?Technique是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD更微觀的時(shí)間管理方法。在Pomodoro?Technique一個(gè)個(gè)短短的25分鐘內(nèi)，收獲的不僅僅是效率，還會(huì)有意想不到的成就感。《番茄工作法圖解》將番茄工作法的概念成功地進(jìn)行了視覺(jué)再現(xiàn)，直觀形象，易于使用。

番茄工作法-?做法

1、每天開(kāi)始的時(shí)候規(guī)劃今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫(xiě)在列表里(或記在軟件的清單里) 。

2、設(shè)定你的番茄鐘(定時(shí)器、軟件、鬧鐘等)，時(shí)間是25分鐘。?

3、開(kāi)始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒(25分鐘到)。?

4、停止工作，并在列表里該項(xiàng)任務(wù)后畫(huà)個(gè)X。?

5、休息3~5分鐘，活動(dòng)、喝水、方便等等。?

6、開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。

7、每四個(gè)番茄鐘后，休息25分鐘。?

在某個(gè)番茄鐘的過(guò)程里，如果突然想起要做什么事情--?

a.非得馬上做不可的話，停止這個(gè)番茄鐘并宣告它作廢(哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了)，去完成這件事情，之后再重新開(kāi)始同一個(gè)番茄鐘;?

b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項(xiàng)任務(wù)后面標(biāo)記一個(gè)逗號(hào)(表示打擾)，并將這件事記在另一個(gè)列表里(比如叫"計(jì)劃外事件")，然后接著完成這個(gè)番茄鐘。

番茄工作法-?基本原則

1、番茄鐘不可分割。??

2、耗時(shí)超過(guò)3小時(shí)的任務(wù)需要再切分。??

3、每個(gè)番茄鐘開(kāi)始后就不能暫停，只能作廢重來(lái)。??

4、若一項(xiàng)活動(dòng)花費(fèi)時(shí)間很短，不到一個(gè)番茄鐘，可與其他活動(dòng)合并。?

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活動(dòng)。??

番茄工作法-?目的??

1、減輕時(shí)間焦慮。?

2、提升集中力和注意力，減少中斷。

3、增強(qiáng)決策意識(shí)。?

4、喚醒激勵(lì)和持久激勵(lì)。?

5、鞏固達(dá)成目標(biāo)的決心。

6、完善預(yù)估流程，精確地保質(zhì)保量。??

7、改進(jìn)工作學(xué)習(xí)流程。?

8、強(qiáng)化決斷力，快刀斬亂麻。

幾點(diǎn)啟發(fā)：

1、完美主義拖延癥（等一等，還有更完美的方案，還可以做的更好），牽著不走，打著倒退的拖延癥（必須去做和我想去做的斗爭(zhēng)），不如量力而為的選擇當(dāng)天能完成的活動(dòng)，積極地將活動(dòng)拉入待辦表格，扭動(dòng)番茄，通過(guò)重復(fù)相同的動(dòng)作和準(zhǔn)備程序，使大腦迅速進(jìn)入執(zhí)行某類事務(wù)的最佳狀態(tài)，不給“拖延”任何的機(jī)會(huì)，然后通過(guò)25分種的努力，使自己得到階段性的滿足。

2、三頂帽子的切換：早晨戴著休閑帽來(lái)上班；之后換成戰(zhàn)略帽，選擇將要專注進(jìn)行的活動(dòng)；然后換上工作帽，扭啟番茄釧，全力以赴；25分種后番茄鐘響鈴，提醒自己換上休閑帽；經(jīng)過(guò)短暫休息后，再次戴上戰(zhàn)略帽。以此類推。這樣將專注、排序和休息時(shí)間段交錯(cuò)安排，獲得一個(gè)可持續(xù)的步伐。

3、階段性的休息是必要的，不但可以停下來(lái)檢視當(dāng)前工作的重要程度，還可以保證必要的休息時(shí)間，促使全天保持日復(fù)一日的可持續(xù)的步伐，還可以作為小獎(jiǎng)勵(lì)，使內(nèi)心得到階段性獎(jiǎng)勵(lì)的滿足感。除每隔25分鐘的常規(guī)休息外，每4個(gè)番茄，還可以安排較長(zhǎng)時(shí)間的消遣。長(zhǎng)休息和短休息同樣重要。在休息時(shí)間，最好的休息是進(jìn)行“無(wú)憂休閑”，以保持良好的洞察力。所謂“無(wú)憂休閑”最好的方式是睡覺(jué)、溜達(dá)、喝水、看窗外，最低要求是站起來(lái)，離開(kāi)座位。要抵制誘惑，最好不要閱讀電子郵件、看新聞、打電話，不要做對(duì)下一個(gè)番茄會(huì)造成額外壓力的任何事情。

無(wú)視休息，只會(huì)破壞承諾，喪失動(dòng)力。

4、關(guān)于中斷和節(jié)奏。有些中斷是沒(méi)法阻止的，一旦任務(wù)被放下，番茄鐘必須被作廢，也不能將幾小段加起來(lái)算成一個(gè)番茄鐘，因?yàn)檫@樣就失去了達(dá)到節(jié)奏的目的，也就太容易屈服于中斷的誘惑了。完成的番茄不是衡量工作能力的標(biāo)準(zhǔn)，只記錄所付出的25分鐘的連續(xù)努力。同樣，經(jīng)常超出25分鐘仍停不下來(lái)，一方面不利于持續(xù)工作，戰(zhàn)略切換，也不利于形成工作的節(jié)奏。

5、在番茄鐘內(nèi)，就應(yīng)當(dāng)只關(guān)心這25分鐘，而不是整個(gè)活動(dòng)何時(shí)完成，這有助于你完成工作本身，25分鐘倒計(jì)時(shí)結(jié)束，會(huì)獲得內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)，畫(huà)個(gè)X，進(jìn)入無(wú)憂休閑。番茄鐘讓你感到獎(jiǎng)勵(lì)就在眼前，而且與最終目標(biāo)越來(lái)越接近。

6、處理外部中斷的策略，由四步組成：（1）告知：“我手頭有事，正忙?！保?）協(xié)商：“周五再幫你做，行嗎？”（3）寫(xiě)下活動(dòng)名稱，稍后為它計(jì)劃未來(lái)的番茄鐘數(shù)。（4）答復(fù)：按照承諾回電或答復(fù)，不然的話，下次別人就沒(méi)法信任你了。番茄工作法不是給古墓派閉關(guān)修練用的，如果外部中斷刻不容緩，立即作廢當(dāng)前番茄。