今天上午新教師崗前培訓(xùn)，是關(guān)于家庭教育指導(dǎo)的專題講座，特別喜歡為我們授課的秋香老師。

一個特別陽光、自信、喜悅的老師，她的課堂有料有趣，受益頗多，特別感恩。

今天聽課時，老師講了關(guān)于日常親子溝通的第一法則，那就是：情緒在誰身上，就是誰的問題。

意思是，誰有情緒了，誰就要去解決自己身上的這個情緒問題。

特別贊同。

除了日常的親子溝通，在其他關(guān)系的溝通也是如此，情緒在誰身上，就是誰的問題。

由這句話，我還聯(lián)想到其他事情。

01

每個人都對自己負(fù)責(zé)。

人生有三種事，一種是老天的事，一種是別人的事，一種是自己的事。

老天的事，臣服，接納。

別人的事，尊重，理解。

自己的事，為自己負(fù)責(zé)。

所以在情緒上也是，自己為自己的情緒負(fù)責(zé)，情緒的開關(guān)掌握在自己手里。

當(dāng)我們學(xué)會為自己負(fù)責(zé)后，就不會再去以一個受害者的心態(tài)去要求別人為自己負(fù)責(zé)。

每個人都管好自己，我們都只能為自己的人生負(fù)責(zé)，體驗獨屬于自己的那一份欣悅和那一份苦難。

02

情緒覺察日記。

情緒有喜怒哀懼，而每一種情緒的出現(xiàn)，都需要我們能夠覺察到。

因為情緒需要被處理，覺察到情緒的出現(xiàn)，我們才能更好地處理它。

寫覺察日記，可以提高我們的覺察能力。

通過對自己情緒的觀察，遇到情緒上的問題我們就可以及時解決，而不會任其發(fā)酵造成更嚴(yán)重的后果。

如何寫情緒覺察日記？

今天老師也分享了一個模板：

今天是幾月幾日，星期幾，情緒“天氣”是：。

今天我印象最深刻的事情是：

情緒體驗有：

持續(xù)的時間是：

我認(rèn)為這是什么樣的情緒？

以上是情緒覺察日記的模板，可以一起用起來。

通過寫情緒覺察日記，相對我們對自己也會更加了解，出現(xiàn)情緒也可以更容易地捕捉到它。

03

學(xué)會表達(dá)情緒，而不是情緒化的表達(dá)。

表達(dá)情緒和情緒化的表達(dá)看起來只是換了下順序，但是區(qū)別很大。

表達(dá)情緒，是讓情緒為我們所用，而情緒化的表達(dá)，就是被情緒控制后出現(xiàn)的過激言語表達(dá)。

所以，能夠控制自己的情緒，不做情緒化的表達(dá)，也是一個很強的能力。

今天上課學(xué)習(xí)到一個讓情緒為自己所用的公式。

這個公式是：客觀行為?感受?影響。

也就是描述客觀事實，講自己的感受，以及這個行為帶來的影響。

比如以后當(dāng)老師，如果有學(xué)生上課的時候大聲說話擾亂課堂秩序，那就可以這樣對那個學(xué)生說：

你上課的時候大聲說話，我很失望很生氣，因為這樣做擾亂了課堂秩序，讓我們其他的同學(xué)都無法安心聽課。

把客觀行為、感受、后果都表達(dá)出來，動之以理，曉之以情。

在親子關(guān)系中也是如此，這個公式可以好好地用上，學(xué)會正確合理地表達(dá)情緒。

還有，我之前也學(xué)到一個公式：客觀事實?感受?愿望。

也就是描述客觀事實，說自己的感受，以及希望對方下次怎么做。

比如在親密關(guān)系中，你的另一半下班回家太晚，你想讓他下次早點回家，就可以試著用這個公式：

親愛的，你最近這段時間都回家比較晚，我很擔(dān)心你，我希望你下次能夠早點回家，多陪陪我和孩子，我們需要你的陪伴。

不管是哪個公式，都是客觀地描述事實或行為，以及學(xué)會表達(dá)自己情緒、感受。

總之，讓情緒為自己所用，而不是被情緒控制。

最后總結(jié)：

誰有情緒了，就是誰的問題。

我們都可以學(xué)會為自己負(fù)責(zé)，為自己的情緒負(fù)責(zé)。

寫情緒的覺察日記，以及正確地表達(dá)自己的情緒，都是必要的事情。

最后，希望我們都能愛上自己的情緒，在情緒中修行，讓情緒這個朋友帶領(lǐng)我們更深入走向自己的內(nèi)心。

祝晚安好夢。