這兩天氣溫不高，最適宜跑步了。

而我，卻只能看著同伴們?cè)谌豪飼衽軋D，暗暗著急。膝蓋處有痛點(diǎn)，需要休息一下。

前兩天，我已經(jīng)總結(jié)了原因，今天因?yàn)橥袋c(diǎn)加重了，我再前后想想，覺(jué)得自己完全可以避免。

任何的疼痛，都是身體在發(fā)出求救信號(hào)，告訴你，這個(gè)地方需要調(diào)整了，注意一下，想想自己為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)狀況。

一，跑姿不對(duì)

要說(shuō)跑步傷膝蓋，那是對(duì)跑步的誤解，它遠(yuǎn)沒(méi)有久坐帶來(lái)的傷害大。跑步傷膝蓋的原因是跑姿不對(duì)造成的。比如外八字或內(nèi)八字，或跑步時(shí)膝蓋扭轉(zhuǎn)過(guò)多，都會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

我的跑姿一直非常標(biāo)準(zhǔn)，跑姿帶來(lái)的傷害基本不存在。

二，跑前熱身不夠，上來(lái)速度過(guò)快

這個(gè)原因應(yīng)該符合。1號(hào)晚上，因?yàn)橹鲍I(xiàn)禮，要跑個(gè)7.01公里，時(shí)間又比較晚，就比較著急，上來(lái)就跑得比較快，也沒(méi)有好好熱身。熱身不足，血液還沒(méi)有到四肢，肌肉沒(méi)有準(zhǔn)備好的時(shí)候就快跑，壓力都傳導(dǎo)到膝蓋上，很容易造成傷害！

三，腿部力量不足

這個(gè)原因應(yīng)該也符合。沒(méi)有重視力量訓(xùn)練，腿部力量缺乏。再加上最近上班穿高跟鞋時(shí)間較多，致使腿部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，沒(méi)有得到放松。肌肉收縮的力量不足，壓力就直接到了膝關(guān)節(jié)，疼痛就會(huì)突然出現(xiàn)。除此之外，我不僅沒(méi)有放松腿部，還繼續(xù)騎自行車，導(dǎo)致膝蓋壓力更大，腿部肌肉耐力不足，也不能通過(guò)肌肉收縮來(lái)分擔(dān)壓力，疼痛更有可能出現(xiàn)了！

四，睡眠不足

我是長(zhǎng)期睡眠不足。身體得不到好好的休整，一直都處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。在這種超負(fù)荷的狀態(tài)下，一點(diǎn)小小的疼痛提醒也是應(yīng)該的！所以要優(yōu)先改善睡眠問(wèn)題。睡眠充足了再跑步，才能有效避免受傷，也不會(huì)給身體過(guò)多的負(fù)擔(dān)。

跑步是為了遇見(jiàn)更好的自己。所以一定不能有傷！