成本最低的成長(zhǎng)之道? 早冥讀寫(xiě)跑
通過(guò)閱讀第八章，讓我了解到了五種成本最低的成長(zhǎng)方式，他們主要是早起、冥想、讀書(shū)、寫(xiě)作和跑步。我們就跟著作者的思路來(lái)學(xué)習(xí)一下這五種方式吧。
01早起
早起，大家都比較熟悉，但是作者采用科學(xué)的方式：在不使用鬧鐘，根據(jù)自己的生物鐘的方式進(jìn)行早起。
根據(jù)日本作家中島筱志寫(xiě)的《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》中提到的人的睡眠分為前3個(gè)小時(shí)的深度睡眠期和后面每1.5個(gè)小時(shí)的淺睡眠期，所以我們起床的時(shí)間節(jié)點(diǎn)可以在睡著后的3個(gè)小時(shí)、4.5小時(shí)、6個(gè)小時(shí)和7.5小時(shí)。
至于要不要在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)起床，可以根據(jù)自己的狀態(tài)。如果早晨4點(diǎn)你就醒了，而且平時(shí)壓根就沒(méi)起那么早過(guò)，并且狀態(tài)還是迷迷糊糊的，那就建議你再睡1.5小時(shí)。
早起后的我們可以進(jìn)行一天的規(guī)劃、反思、讀書(shū)、寫(xiě)作等，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是一天中精力最好的時(shí)間。
如果你之前沒(méi)有早起的習(xí)慣，剛開(kāi)始早起的時(shí)候會(huì)有一段相對(duì)痛苦的適應(yīng)期。早起的前兩周比較興奮，過(guò)了這個(gè)興奮期，就會(huì)面臨一段時(shí)間的適應(yīng)期，這個(gè)適應(yīng)期大概兩個(gè)月。
這兩個(gè)月可能比較痛苦，但挺過(guò)這段事件后就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣后為了保證這個(gè)習(xí)慣可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以設(shè)置一些不早起的特殊情況，比如：天氣不允許；前一天晚上因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬誰(shuí)的比較晚等。
通過(guò)早起你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的時(shí)間會(huì)變得更多，且可以改掉晚睡得習(xí)慣。
02冥想
冥想在我之前的認(rèn)知里，它和打坐、禪修一樣是那些與世無(wú)爭(zhēng)的人做的事。但是許多頂尖的人也在做，比如比爾蓋茨。冥想對(duì)我們普通人有什么幫助哪？冥想其實(shí)就是鍛煉你注意力的一種方式，具體方法就是將你所有的注意力都集中到你得呼吸上，每次持續(xù)15分鐘以上。科學(xué)研究表明，通過(guò)這種方式可以讓人的大腦皮層表面積增大，大腦灰質(zhì)變厚。也就是說(shuō)這種方式可以讓我們變得更聰明。
03讀書(shū)
讀書(shū)是我們比較常見(jiàn)的學(xué)習(xí)方式，但是你真的會(huì)讀書(shū)嗎？讀書(shū)僅僅是整個(gè)過(guò)程的開(kāi)始，讀書(shū)后的思考和改變遠(yuǎn)比閱讀本身更重要。
我見(jiàn)過(guò)很多朋友讀書(shū)非常厲害，每年能讀30-40本。但是當(dāng)你問(wèn)及書(shū)中的內(nèi)容時(shí)，他卻說(shuō)不出來(lái)。
真正的讀書(shū)不是追求讀書(shū)數(shù)量和速度，而是讀書(shū)深度與質(zhì)量。讀的快、讀的多并不一定是好事。如果是僅僅知道了一些道理，并沒(méi)有進(jìn)行思考和改變，那又有什么意義哪？
當(dāng)你讀內(nèi)容可以跟你原來(lái)的知識(shí)鏈接起來(lái)，并能給你帶來(lái)改變，真正轉(zhuǎn)化成你的知識(shí)，這才算有效的讀書(shū)。
04 寫(xiě)作
寫(xiě)作是深度學(xué)習(xí)最好的一種方式，淺層次的學(xué)習(xí)注重輸入，深層次的學(xué)習(xí)注重輸出。只有你將學(xué)到的、讀到的知識(shí)用自己理解的方式梳理出來(lái)，這些知識(shí)才可以與你原有的舊識(shí)深度無(wú)縫連接，那才能成為自己的東西。
著名的物理學(xué)家費(fèi)曼從他父親那里學(xué)到一個(gè)非常有力的技能：通過(guò)自己的語(yǔ)言，用最簡(jiǎn)單的話(huà)把一件事情講清楚，最好讓外行人也能懂。這就是著名的費(fèi)曼技巧。
如果你能在寫(xiě)作過(guò)程中用自己的語(yǔ)言，采用類(lèi)比的方式將一個(gè)概念表述出來(lái)，就會(huì)非常容易被人理解和接受。
05運(yùn)動(dòng)
以前總聽(tīng)說(shuō)“頭腦簡(jiǎn)單，四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)僅僅可以讓四肢發(fā)達(dá)嗎？運(yùn)動(dòng)還可以讓你變得更“聰明”。
當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)長(zhǎng)出許多新的神經(jīng)元，可以增強(qiáng)大腦的功能，提升注意力、記憶力等。
但是這些神經(jīng)元需要經(jīng)過(guò)發(fā)育，長(zhǎng)出神經(jīng)軸突和樹(shù)突，才能成為真正的神經(jīng)細(xì)胞。這個(gè)從生長(zhǎng)到成熟的過(guò)程通常需要28天。
如果你能在運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行學(xué)習(xí)，就可以讓新生長(zhǎng)的神經(jīng)元受到刺激，不斷強(qiáng)化生長(zhǎng)，就可以讓自己變得更“聰明”。
以上就是認(rèn)知覺(jué)醒第八章講到的幾種低成本成長(zhǎng)的方式，希望看到本文的你從今天開(kāi)始就嘗試使用這些方法，在不久的將來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你明顯的變化。
