炎炎夏日，隨著溫度的升高我們的胃口好像也在不斷的下降，我也很苦惱每天看著飯菜無從下口的狀態(tài)。很多人說這樣還能減肥，難道還不好嗎？我只能說還是太年輕。控制飲食確實是能夠抑制增肥和減肥，但是這樣往往很傷胃，現(xiàn)在胃癌的患者越來越年輕，很多學生都有不同程度的胃病，不僅是喝酒會造成胃病，長時間不健康的飲食規(guī)律也會給我們的胃帶來沉重的負擔。至于減肥，應(yīng)該是從食物攝入的營養(yǎng)成分入手，多吃那些低脂低熱量的食物，然后多鍛煉才是正確的方式。
對于很多放假在家的學生，可能熬夜和不吃早餐已經(jīng)成為了生活常態(tài)，而對于上班一族來說，在這個極端的季節(jié)里，如何通過吃來調(diào)節(jié)自己的生活，緩解工作的壓力呢？
1.早餐
早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，應(yīng)及時補充，以免出現(xiàn)血糖過低。血糖濃度低于正常值會出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質(zhì)和量不夠，容易引起能量和營養(yǎng)素的不足，降低上午工作、學習的效率。
對于大部分中國的家庭來說，面食是早餐的主要食物，各種口味的面條，包子和水餃，構(gòu)成了我們多元的早餐食譜，好吃又不單一。
當然粥也是必不可少的，微火熬制的粥能把食材和米飯完美的結(jié)合起來，粘糯的口感，豐富的營養(yǎng)和味道，多樣化的搭配，讓人百吃不厭。
經(jīng)典的搭配，豆?jié){油條。建議自己在家做，外面炸油條的油一般是重復使用的，吃太多對身體也有影響，當然偶爾在外吃一次也是沒有問題的。
西式早餐，吐司果醬和煎蛋，搭配咖啡和牛奶，簡單方便。這里要說一點的是很多家長在孩子去上學之前要求孩子要吃兩個雞蛋的做法是錯誤的，雞蛋是高蛋白的食物，吃了很容易給人飽腹感就吃不下其他東西了，然后在10點左右又會覺得餓，從而大大的影響學習的效率，所以早餐還是要豐富多樣化，避免攝入過多的蛋白質(zhì)。
麥片和水果牛奶的搭配可以說是營養(yǎng)豐富而又不失美感，當然市面上的麥片有很多種，當315過去，卡樂比已經(jīng)列入麥片的黑名單，這里給大家良心推薦兩款澳洲的麥片Arnold’s farm和brookfarm。
2.午餐
午餐其實就沒那么多講究了，主要攝入蛋白質(zhì)和淀粉，一碗飯，一碗湯，幾個燒菜或是炒菜，只要是好吃就行~個人喜歡土豆牛肉和雞肉這樣的食物，吃了也不容易長胖。
3.下午茶
下午茶當然是甜品和飲品為主，個人推薦的是馬卡龍和提拉米蘇，馬卡龍鮮艷的顏色和甜蜜的口味，完全是分分鐘俘獲少女心的存在，送女友禮物TOP10之一。
提拉米蘇，馬斯卡彭芝士搭配朗姆酒、咖啡和可可粉，并不是一般甜品那種一味的甜，每一口下去都能體驗到從淡淡的苦到微微的甜，然后散發(fā)出朗姆酒淡淡的香味。提拉米蘇是我最喜歡的甜品，沒有之一。在意大利文里，提拉米蘇有“ 帶我走 ” 的含義，帶走的不只是美味，還有愛和幸福。我想愛情本來就是一個甜蜜和苦澀交織的過程，提拉米蘇完美的詮釋了這一點。
夏天不僅是喝冷飲的季節(jié)，也是吃水果的季節(jié)，很多水果都是在夏天成熟，也是這個季節(jié)的水果最新鮮最好吃。冰紅茶里面加上芒果，絕對會有意想不到的口感。
奶昔和草莓的搭配，就如羅密歐與朱麗葉，如白色的婚紗和紅色的玫瑰，在這個熾熱的夏天一定會帶給你如沐春風般的初戀的感覺，只需要把牛奶和草莓放入榨汁機，然后加入適量的蜂蜜和冰塊就完工了。
4.冰激凌
夏天怎么能沒有冰激凌？在家開著空調(diào)DIY自己喜歡的水果味冰激凌，搭配萌萌的兔幾雪糕模具，是不是少女心爆棚了呢？
5.晚餐
?（吃不胖的選擇）
下午下班回家以后是一天中休息時間最多的時候，剛拖著疲憊的身軀到家，這個時候如果火急火燎的吃一頓飯，不僅沒胃口還會影響心情，所以火鍋就是晚餐的不二之選啦。試想躺在沙發(fā)上一邊慢悠悠的燙火鍋，一邊休息是不是很愜意呢? PS：肥牛一定不能少，不能少，不能少，不能少，不能少！重要的事情說N遍！
?（易胖體質(zhì)選擇）
無肉不歡者可以選擇魷魚蝦仁和青口貝來一份特制海鮮沙拉，海鮮里面的蛋白質(zhì)能夠補充人的身體所需能量，不過也要適量。沙拉醬、橄欖油和黑胡椒粉自備~
膳食均衡者可以選擇香菇、生菜、牛油果搭配培根和雞胸肉，雞蛋的話看個人喜好~搭配咸鮮味的沙拉醬口感更好~
（勵志減肥者）
全素搭配，口感不好加點香甜味的沙拉醬，既然是減肥，就不要想著吃好喝好了。
不管是平時工作生活還是減肥都應(yīng)該合理飲食，每一餐都必須用心去經(jīng)營，科學的飲食規(guī)律和鍛煉方法才能讓我們更加的健康~所以能吃是福，只要不超重，就往死里吃。
不說了，我要去學怎么做這些菜了_(:з)∠)_
