今天分享的主題來自得到的每天聽本書系列之《白熊實驗》

白熊實驗 - 圖片來自得到App

關于作者

丹尼爾·韋格納是美國著名社會心理學家、哈佛大學心理學教授?！栋仔軐嶒灐烦霭婧?，韋格納獲得了美國心理科學協會的威廉·詹姆斯獎，獎勵他對心理學的開創(chuàng)性貢獻。

關于本書

在日常生活中，我們都會遇到這樣的情況：你越不想要的東西，反而越會占據你的思想，你試圖趕走的念頭，可能會以更強烈的方式回到你的腦海中，這就是白熊困境。這本心理學著作，研究的是如何對待我們不想要的想法，更從容地面對生活。

核心內容

什么是白熊困境

• 越不想要的東西，反而越會占據你的思想。
• 試圖趕走的念頭，可能會以更強烈的方式回到你的腦海中。

白熊困境產生原因

• 大腦的運作方式
  • 認知 認知是思考，元認知是對認知的思考；認知先出現后，元認知表達個人喜好；解決問題需從認知層面入手。
  • 想法 網狀結構相互連接；想法之間相互影響。
• 原因所在 當你試圖趕走“白熊”時
  • 認知啟動：這是“白熊”
  • 元認知啟動： 我不要“白熊”
  • 想法出現：與白熊相關的事務被激活時，無法擺脫“白熊”

應對白熊困境的錯誤方法

• 思維壓抑
  • 壓抑自己不喜歡的想法
  • 壓抑會造成強烈的反彈
• 自我分心
  • 有意識讓自己分散注意力
  • 消極逃避，容易讓人陷入自我回避等心理疾病

應對白熊的科學方法

• 外在方法
  • 減少環(huán)境中會讓思維產生線索的東西
  • 副作用：習慣于尋找舒服區(qū)，放棄了變好的可能
• 內在方法
  • “以毒攻毒”擁抱“白熊”
  • 直面問題，增加我們與白熊相處的經驗，獲得解脫

結語

面對“白熊”，接納“白熊”，是走出焦慮戰(zhàn)勝強迫癥思維的有效方法。

個人感想

認識自己從開啟元認知開始，思考你的思考，想象你的想象，梳理你的梳理，與心靈對話，與心房為鄰，客觀認知你與這個世界的關系，走出自己的思維盲區(qū)，多交朋友多條路，相信你的世界觀，價值觀和人生觀，你看待這個世界的想法未必是對的，但是我相信你會慢慢修正你的想法，讓更加真實的世界呈現在你的面前，人與機器最大的區(qū)別在于人腦不僅會思考，而且還會思考自己的思考。我思故我在，這句話簡單地闡述了個人認知與大腦元認知的關系，也是大腦科技正在積極探索的核心領域。若是我的文章對你有所啟發(fā)，那將是我莫大的榮幸。