在正文開(kāi)始前，我們先來(lái)定義一下失眠；? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》指出: 失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
所以請(qǐng)注意！失眠是指對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足，可不是單純的晚上睡不著(畫重點(diǎn))；
知道了什么是失眠，那怎樣才算是失眠呢？上文中提到的那個(gè)指南也給出了失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn):
1.失眠表現(xiàn)
入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；
2.睡眠質(zhì)量
睡眠維持障礙，整夜覺(jué)醒次數(shù)≧2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；
3.總睡眠時(shí)間
總睡眠時(shí)間減少，通常少于6個(gè)小時(shí)。
大家可以核對(duì)一下自己是否有上述癥狀，如果有其中的一種或幾種，那么你可能就是失眠了；大家千萬(wàn)不要覺(jué)得失眠無(wú)所謂，它不單會(huì)對(duì)你的學(xué)習(xí)、工作和生活造成很大影響，還會(huì)使你注意力，記憶能力減退，重則會(huì)使你得抑郁癥。
所以大家明白充足睡眠的重要性了吧，睡眠是每個(gè)人在生命中必須滿足的一種絕對(duì)需要，就像食物和水一樣。
據(jù)觀察，健康人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)三星期之久，但只要缺覺(jué)三晝夜，人就會(huì)坐立不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷能力下降，甚至出現(xiàn)一些錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)，以至難以堅(jiān)持日常生活中的活動(dòng)。
雖然說(shuō)是這么說(shuō)，可勞資就是睡不著怎么辦？
相信每個(gè)人都受到過(guò)失眠的煎熬，特別是那些工作需要整天熬夜的人，比如程序猿(好像在說(shuō)自己-_-||)，尤其是熬夜一到某個(gè)點(diǎn)，腦子就特別清醒，越想睡腦子就越清醒！這個(gè)過(guò)程真是無(wú)比煎熬，從躺床上到睡著往往需要一個(gè)多小時(shí)。
想一想如果你每天都拿一個(gè)小時(shí)去入睡，那一年你就浪費(fèi)了365個(gè)小時(shí)，假設(shè)一周的時(shí)間總共180個(gè)小時(shí)，你等于是拿了兩周的時(shí)間去入睡。
那怎樣才能快速入睡呢？
某度貼吧里給出的什么“如何十秒快速入睡，一分鐘入睡”的帖子，你相信嗎？我是不相信！治療失眠是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不是一蹴而就的。
想要治療失眠，我們首先要知道“我們?cè)趺磿?huì)進(jìn)去睡眠的？”
睡眠是人類生命的需要，那這個(gè)問(wèn)題是不是多此一舉；那如果我堅(jiān)持要一個(gè)答案，很多人可能答不上來(lái)，許多生活中的小事兒往往容易被忽視，所以有時(shí)“天經(jīng)地義”的事卻包含著重要的道理。
讓我們觀察一下，一個(gè)人已經(jīng)勞累了一天，當(dāng)疲憊和緊張感逐漸消失時(shí)，他會(huì)伸伸懶腰，躺在床上，打個(gè)哈欠；
此時(shí)四肢和身體的大肌肉便逐步放松，松的不能再支撐我們的身體，松的不能再支撐我們的身體，接著，皺著的眉頭舒展開(kāi)來(lái)，雙手和下巴慢慢放松，于是就進(jìn)入了睡眠。這個(gè)過(guò)程極短，短到自己都覺(jué)察不到。
如果你有心的話，可以在地鐵上，開(kāi)會(huì)時(shí)，從打盹的人身上觀察到入睡的全過(guò)程。由于打盹的人頸部和身上的肌肉慢慢支持不住重量，結(jié)果頭歪向一側(cè)，身子往一邊倒，下巴張開(kāi)，有時(shí)還會(huì)流口水。此時(shí)只要有點(diǎn)聲音或一個(gè)物體刺激一下打盹的人，他就會(huì)突然抬起頭來(lái)，茫然的注視周圍人群或周圍環(huán)境，重新意識(shí)到“身在何處”。當(dāng)然也有人并不承認(rèn)入睡或打盹兒，只感到自己好像“放松”了一下。
“放松”，這是個(gè)十分確切的描述。放松是睡眠的前提，一個(gè)人在精神上、心理上、身體上都沒(méi)有放松的話，就很難入睡，甚至根本不能入睡。
許多失眠的人都了解這一點(diǎn)，他們?cè)谌胨熬秃ε绿稍诖采纤恢?，越害怕，心里就越緊張；越緊張，就越放松不了，結(jié)果形成了一個(gè)惡循環(huán)，使失眠更加嚴(yán)重。
明白了這一點(diǎn)，接下來(lái)要做的，就是使自己盡可能的放松。
首先，盯著下面這張圖幾秒鐘，直到你想打哈欠為止
然后，讓自己的思維放空，盯著下面的幾幅圖片，盡可能的讓自己放松。
讓自己的身體沉下來(lái)，眼鏡跟著這張嘴巴走
繼續(xù)放松身體，一層一層的打開(kāi)，里面會(huì)是什么呢？
放松，你的思維在另一個(gè)空間
繼續(xù)放松，分分合合
空間中旋轉(zhuǎn)的幾何體，覺(jué)得舒服嗎
好了少年，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)吧！
什么？你還是不瞌睡！那還不放下手機(jī)，趕緊爬床上！
