解開雙腳來到手杖式，注意腹部收緊。雙手手臂胸前伸直，與地面平行，吸氣繃腳背，五指大大張開，呼氣腳背回勾，五指握拳。反復(fù)練習(xí)五次。然后雙手雙腳同時(shí)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)五圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)五圈。

我們?cè)俅蝸淼狡匠Ｗ?，雙手手掌自體側(cè)推出，啟動(dòng)肩胛骨肌群的力量，帶動(dòng)兩側(cè)手臂自內(nèi)向外繞動(dòng)十組，然后反向轉(zhuǎn)動(dòng)。肩膀骨骼肌群是頸部肌群的有力支撐，這個(gè)動(dòng)作可以很安全的放松肩頸肌肉。

呼氣，左手手掌落于地面，上身向左側(cè)側(cè)彎，收下巴，右手臂經(jīng)耳側(cè)拉長，臉頰貼向右大臂內(nèi)側(cè)，微轉(zhuǎn)頭，看向右上方，左手臂自然放松，在此保持五個(gè)呼吸。

吸氣回正，呼氣做反側(cè)的練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以平衡身體的左右脈，找出腰部脂肪。