? ? ? ?情緒時(shí)常伴隨著我們每個(gè)人，但是我們很少能夠覺(jué)察到它是怎么樣產(chǎn)生的，這個(gè)過(guò)程是如何？我們很少去分析，通常我們只是當(dāng)下會(huì)不由自主的做一些反應(yīng)，不管是開(kāi)心的還是不開(kāi)心的，我們都沒(méi)有去好好體驗(yàn)一下情緒來(lái)臨時(shí)的感覺(jué)。因?yàn)槲覀冎幌矚g把一些開(kāi)心的、快樂(lè)的記在頭腦里，那些讓我們感受到痛苦、悲傷的我們通常無(wú)視它的存在，其實(shí)這只會(huì)一直停留在我們內(nèi)在，永遠(yuǎn)都不會(huì)消失，哪天突然因?yàn)槟硞€(gè)事情觸碰了就會(huì)點(diǎn)燃。

? ? ? 在課堂上讓我們學(xué)會(huì)了，我們對(duì)情緒都有分別心，要做到以下幾點(diǎn)才能讓我們對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)：

1、要學(xué)會(huì)去掉分別心

2、看到自己情緒時(shí)就告訴它，我看見(jiàn)了（I ?see ?you)

3、了解情緒的負(fù)面意義

情緒有很多的正面意義

1、憤怒：增添力量 ，可以改變一個(gè)不能接受的情況

2、痛苦：改變的信號(hào)，指引我們?nèi)ふ覕[脫的方向

3、失望：結(jié)果或者表現(xiàn)低于預(yù)期。提示：整理期待，提升接納品質(zhì)

4、恐懼：提醒有危險(xiǎn)，或可能不愿付出超出預(yù)期的代價(jià)

5、悲傷：終止的力量。體驗(yàn)失去，提醒更珍惜已經(jīng)擁有的

6、嫉妒：想到別人的成果，卻自感資格不夠或資源有限

7、焦慮：提醒聚焦、專注

8、仇恨：唯一只有破壞、沒(méi)有正向力量情緒

當(dāng)我們認(rèn)為事件令我們產(chǎn)生了情緒時(shí)，我們會(huì)怎么做？

我們習(xí)慣性的去改變事件、改變對(duì)方

但是結(jié)果：挫敗，關(guān)系 越來(lái)越遠(yuǎn)

情緒ABC理論

A ?事件 ? ? ? ? ? ? ? B 自己 ? ?C情緒

1、解讀----庫(kù)存信念

2、感受---庫(kù)存情緒

為自己的情緒、幸福負(fù)責(zé)的新途徑

停止改變A ?而是把注意力放到如果覺(jué)知并調(diào)整B

常見(jiàn)我們情緒的應(yīng)對(duì)方式?

1、爆發(fā)--破壞關(guān)系?

2、壓抑--A、壓不住 了集中爆發(fā) ?B　身體內(nèi)部爆發(fā)－－導(dǎo)致疾病

3、合理化--生命聽(tīng)敏銳度、幸福度很低

4、轉(zhuǎn)移---短期舒服，長(zhǎng)久儲(chǔ)存，定時(shí)炸彈

5、抗拒--內(nèi)耗，消耗生命能量、活力

與情緒相處的層次

1、不知不覺(jué)----成長(zhǎng) 之前

2、后知后覺(jué)

3、現(xiàn)知現(xiàn)覺(jué)

4、先知先覺(jué)

相處情緒--所需要的能力

1、覺(jué)察情緒的能力

2、區(qū)分情緒的能力

3、體驗(yàn)、品嘗情緒的能力

4、一致性表達(dá)情緒的能力

5、承受情緒的能力

6、打破限制性信念的能力

7、清理負(fù)荷的能力

如何成為情緒的主人

1、一致性表達(dá)情緒的能力

2、承受情緒的能力

3、打破限制性信念的能力

4、清理負(fù)荷的能力

打破限制性信念，療愈內(nèi)在的創(chuàng)傷，重塑我們固化的人格模式

清理潛意識(shí)里的負(fù)荷，打身體卡住的能量，實(shí)現(xiàn)能量的平衡、情緒的流動(dòng)