含胸駝背

醫(yī)學(xué)上叫做肩胛前移（肩胛：位于背后兩片近似三角形的骨頭向前凸出），也就是我們平常所說的“圓肩”，肩胛與后背形成圓形的弧度：

含胸導(dǎo)致肩胛左右「折疊」，此時形成的「駝背」是胸椎上下彎曲，與長期的伏案工作直接相關(guān):

形成駝背的原因是什么?

大多數(shù)人的駝背不是第一種的生理性駝背，而是后兩種的頭前傾駝背和含胸駝背，那么駝背是怎樣在日常生活中形成的呢？下面幾個原因很重要：

1、日常坐姿不正規(guī)；

2、缺乏鍛煉；

3、睡軟床；

4、枕頭過高；

5、低頭縮肩走路導(dǎo)致駝背；

6、長時間伏案工作、看電腦等；

7、骨質(zhì)疏松導(dǎo)致駝背；

8、有些駝背是由疾病所致，比如骨骼不好，脊柱畸形，脊柱結(jié)核，腫瘤，強直炎等。

需要注意的是：青少年駝背主要是姿勢性駝背——桌椅比例不協(xié)調(diào)、女孩青春期胸部發(fā)育無意識地駝背含胸、沉重的書包、錯誤的背包方式、不正確的走路姿勢、不正規(guī)的坐姿等，有孩子的家長應(yīng)該及時給與糾正。

怎樣改善駝背擁有完美體態(tài)？

安利大家一組圍脖瑜伽達人的“駝背糾正動作”，這套動作每天做2遍，堅持一個月，駝背就會明顯改善：

動作一（保持2分鐘）

跪坐在腳背上，手臂盡量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整個背部

動作二（左右各保持1分鐘）

步驟一 ： 雙手在身后合十，置于腰側(cè)，盡量向一側(cè)伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感；

步驟二? ：手放在耳側(cè)，把頭向一側(cè)拉伸，左右各重復(fù)兩遍；

動作三（保持一分鐘）

雙手扶墻，背部頸部垂直下壓，同時收緊腹部，保持背部直立；

動作四（保持一分鐘）

雙手在背部交握，手臂帶動肩部向后側(cè)拉伸，頸部放松，眼睛向前看；

動作五（保持一分鐘）

手臂呈90度支撐地面，腳背繃直，頸部放松向后仰，眼睛看向上方；

動作六（保持一分鐘）

跪在地上，雙手向后輕撫腳跟，身體向后下彎，頸部放松向下沉，肋骨向內(nèi)收；

動作七（保持一分鐘）

雙手在身后合十，肩部下沉不要聳起，背部直立；

動作八（保持一分鐘）

雙手在背后交握，背部直立，雙腿交叉坐，腹部內(nèi)收；

練完一遍，再堅持一遍哦~每天兩遍，告別駝背！