‘第一周第1次作業(yè)

R原文片段《不懂匯報工作，還敢拼職場》p61-62

毫無疑問，拖延是一種壞習(xí)慣。那么，如何克服這種壞習(xí)慣呢？下文給出了三條建議。

限定完成期限

如果你是一個沒有什么時間觀念的人，可以試試給自己強行制定出一段時間需要完成的任務(wù)。例如，在接下來的一個小時里，我要將這份報告寫完。

將任務(wù)進行分解，從最簡單的方面入手

有的時候你發(fā)現(xiàn)自己拖延是因為你手頭的任務(wù)看起來有點巨大。你可以嘗試把大的任務(wù)分解成小任務(wù)，循序漸進。這樣既可以節(jié)省時間，又不會讓自己有借口拖延。比如，你有一個車庫要清理，里面堆滿了紙盒和箱子，你可以每天從里面拿走一兩個，一周過后，看似很巨大的工作就被分解做完了。

讓別人一同參與

在條件允許的情況下，讓你的朋友、同事或其他人參與到你的活動中來，在這種氛圍下，有助于你高效地完成工作。

作為公司的一員，任何時候，都不要自作聰明地設(shè)定工作期限，希望工作的完成期限會按照自己的計劃而后延。優(yōu)秀的員工都會牢記工作期限，并非常清楚最理想的完成任務(wù)日期是昨天。

I拆書家講解引導(dǎo)：

這幾年，拖延癥儼然成了網(wǎng)絡(luò)熱點，社群論壇充斥著戰(zhàn)拖的組織，大多數(shù)人都有過拖延的經(jīng)歷，只是程度不同而已。作為一個壞習(xí)慣，如何才能克服它呢？

在《不懂匯報工作，還敢拼職場》的p61-62頁的片段中介紹了改善拖延癥的三條建議：

A:設(shè)定期限

B:分解任務(wù)

C:邀人參與

拖延是一種習(xí)慣，要改掉一種壞習(xí)慣就需要創(chuàng)造一個對應(yīng)的好習(xí)慣去替代它。所以事無巨細，生活工作中的任何事情都可以用設(shè)定期限、分解任務(wù)、邀人參與這三個步驟去執(zhí)行，比如生活中對洗衣服的拖延：①設(shè)定期限，今天20點之前必須洗完；②分解任務(wù)，從洗襪子開始著手，分解洗衣服的步驟，浸泡洗晾四部分時間安排；③邀人參與，可以求助家人，分擔(dān)任務(wù)。按照三個步驟來執(zhí)行，是不是好多了呢？

當(dāng)然，拖延常常是開始于你生活中的小事，不想下樓，不想運動，不想看書；然后慢慢越演越烈，讓你人生中很多重要的事情開始變得拖延，年底了，看看你的年計劃就知道了，甚至很多大齡青年的單身問題都或多或少跟拖延有關(guān)。

我只舉了一個簡單的拖延例子，相信很多人開始對號入座了，很多情況下我們對自己的拖延不自知?；蛟S哪天你發(fā)現(xiàn)了這個問題，但是除了內(nèi)疚一段時間之后，還是一切如舊。今天這三個戰(zhàn)勝拖延的建議，簡單易操作，是時候?qū)ψ约旱耐涎诱f再見了。

A：拆為己用：

想想你近期工作生活中有沒有遇到類似的拖延問題，總是一大堆事情等著你去做，但是就是不愿意去做，今天拖明天，明天拖后天。然后一事無成，反而變得更加焦慮，無法擺脫這種惡循環(huán)。

一、為什么會出現(xiàn)拖延的問題？

（問題一到三是A1，反思和追問，向老師學(xué)習(xí)如何提問，如何梳理問題的因果關(guān)系，如何提有洞察力的問題很重要，問題四是A2，目標(biāo)與行動）

一是逃避。如果一件事比較棘手，會產(chǎn)生畏難情緒，能拖一時算一時，能拖一日算一日。二是被其他無關(guān)緊要的事占據(jù)了。比如看手機，毫無目的地翻翻翻，時間不知不覺就過去了，重要的事反而耽擱了

二、工作生活中哪些拖延讓你變得更差了？

如上所說的玩手機、漫無目的地瀏覽網(wǎng)頁、還有追劇。

三、如果不拖延，你今年都會完成哪些事情？

比如通過參加更高層次的學(xué)習(xí)或是參加職稱考試，提升自己的專業(yè)修養(yǎng)。

四、用今天學(xué)習(xí)的段子，怎樣去改掉拖延的壞習(xí)慣？

今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容講到三個方法，以學(xué)習(xí)拆書法，提升學(xué)為所用的能力為例，分析如何應(yīng)用三個方法。目標(biāo)（限定期限）：在21天里，熟練掌握用拆書法讀一本書的技能。行動（1、分解任務(wù)）第一周，學(xué)習(xí)自己寫A，完成5篇閱讀；第二周，自己寫I和A,完成4篇閱讀；第三周，自己找R，自己寫I和A，完成3篇閱讀。（2、讓別人參與）：參加拆書幫21天訓(xùn)練營的微信群，通過老師和班主任的引導(dǎo)督促，通過同學(xué)間的互相學(xué)習(xí)切磋，如期掌握拆書法。