上周末參加了第一次靜觀自我關(guān)懷課程,本身了解到海藍(lán)幸福家的時(shí)間不長,參加課程也是帶著好奇和探索的心態(tài)去的。課上譯文老師說把這次課程當(dāng)成一次充滿探險(xiǎn)的旅程，做一場關(guān)于自己的試驗(yàn)，很喜歡這個(gè)詮釋。因?yàn)榱私獠欢?，不帶任何評判和過多的期望去參加，只是享受當(dāng)下大家坐在一起靜觀自我的時(shí)刻，然后在老師的引導(dǎo)下去練習(xí)，靜待花開，看最終會收獲一些什么。
今年開始意識到照顧好自己的重要性，到底如何照顧好自己呢？通過逛街購物買買買可以獲得暫時(shí)的物欲滿足的快感，通過吃吃喝喝享受美食帶來的滿足感，通過看一場電影去領(lǐng)略不同的人生帶來視覺上的沖擊以及別人的故事帶來的感動，通過運(yùn)動感受身體能量的恢復(fù)。。。。。。一直在探索，哪些事情可以讓自己感覺更好。終于發(fā)現(xiàn)，有一段專屬于自己的時(shí)光，做點(diǎn)給自己賦能、讓自己輕松愉悅的事情，就是照顧好自己。
第一次走進(jìn)這樣的課堂，第一次跟隨老師的引導(dǎo)做閉上眼睛呼吸冥想的練習(xí)（這些練習(xí)是不是就是網(wǎng)上說的冥想練習(xí)？我還不清楚。。。）。讓我感受最深的是課堂本身的氛圍充滿了包容和接納，大家雖然都是第一次見面，但好像又并不陌生，分享一些內(nèi)心的想法，就像跟最好的朋友聊天，本身就很療愈。
第一次課，強(qiáng)化了自己對于自我關(guān)懷重要性的認(rèn)識。自我關(guān)懷包括三個(gè)部分，一個(gè)是靜觀覺知（即允許痛苦的存在，并與之同在。我理解是覺察自己，感受自己的情緒，不管是正面的還是負(fù)面的、愉悅的或者痛苦的，都一一覺察到）；第二個(gè)是共同人性（把我們的經(jīng)歷當(dāng)成更大的人類經(jīng)歷的一部分，而不是孤立的或不正常的，認(rèn)識到生活本身是不完美的。我理解的是告訴自己，并不是只有我一個(gè)人有這樣的感受，很多人都跟我一樣）；第三個(gè)是自我友善（即關(guān)懷自己、安撫自己，而不是苛責(zé)評判自己）。
關(guān)于覺察，我開始試著關(guān)注和體會自己的感受，就像一個(gè)旁觀者一樣，而不是抗拒不好的情緒的發(fā)生，接受它的存在。關(guān)于共同人性，遇到不開心的事情，盡量告訴自己這沒什么大不了的，很多人都跟我一樣，大家都是這么過的，都會遇到類似的問題，似乎做起來并不難。關(guān)于自我友善，我通常特別容易自責(zé)，工作和生活中對別人比較包容，但對自己卻容易苛責(zé)，潛意識里面容易覺得這可能就是我的問題、我怎么又沒有做好等等這樣的想法。有時(shí)候似乎有強(qiáng)迫癥一樣，容易為還沒到來的事情焦慮，或者對已經(jīng)發(fā)生的事情反反復(fù)復(fù)去想，會不會哪里又沒做好之類的。越來越意識到照顧好自己的重要性，知道行動上要對自己好一點(diǎn)，比如多做一點(diǎn)照顧自己的事情，但潛意識里還是很容易自責(zé)，這一點(diǎn)尤其需要改變。
有一個(gè)新的體驗(yàn)和認(rèn)知，那就是關(guān)懷自己最簡單直接的方式就是在在需要時(shí)安撫自己的身體。第一次做安撫自己的練習(xí)，閉上眼睛讓注意力集中在自己身上，然后跟隨老師的引導(dǎo)輕輕安撫自己的身體。老師有一個(gè)比喻我覺得很容易理解，那就是像對待自己的小寶寶一樣對待自己，做自己的媽媽。想到這一點(diǎn)，內(nèi)心深處頓時(shí)溫柔了很多，想象自己環(huán)抱著一個(gè)嬰兒。平時(shí)對自己的小寶寶特別有耐心也很溫柔，給她毫無保留的愛，如果能把這種愛給到自己，我想真的會是一種最好的關(guān)懷。
當(dāng)你覺得情緒不好的事情，有一個(gè)簡單的方法可以安撫自己，那就是溫柔的擁抱和撫摸自己，把手放在胸前感受手的溫度。身體只感受到的溫度和關(guān)懷起反應(yīng)，就像嬰兒回到媽媽的懷抱一樣，皮膚非常敏感，觸摸會讓人感到安全，并安撫不好的情緒。這是放松觸摸練習(xí)引導(dǎo)之前的話，專門摘錄出來，希望可以強(qiáng)化這方面的意識。這對我而言是一種新的體驗(yàn)，群里面很多人分享靜觀練習(xí)時(shí)的感受，似乎已經(jīng)很多了，但剛開始練習(xí)的我，確實(shí)沒有多大的感覺。只是覺得比較放松，然后昏昏欲睡，還沒有什么領(lǐng)悟，也還不能通過練習(xí)進(jìn)入到自己的內(nèi)心世界，只是身體上的放松。
每天練習(xí)，練習(xí)八周以上才會有感覺，那就堅(jiān)持試一試吧，即便只是身體的短暫放松，我想也還是有益的。先聽著音頻做，然后慢慢丟掉這個(gè)拐杖，學(xué)會隨時(shí)隨地靜觀自我，看看會帶來什么。
期待中
