4：38，我起床上廁所。想到今天白天會(huì)比較忙，怕向上次去醫(yī)院帶兒子檢查一樣，沒時(shí)間做正念。既然我已經(jīng)睡醒了，便趁此機(jī)會(huì)完成今早的正念吧。

我打開音頻，跟著劉老師的引導(dǎo)語，深呼吸兩次，讓自己全身放松。吸氣，氣體充滿整個(gè)身體；呼氣，著重關(guān)注雙肩下垂和臀部與床的貼合處，慢慢放松整個(gè)身體。接著，左手放在胸口，右手放在腹部。由于今早我是半躺在床上做的正念，感覺到雙手傳來的起伏和之前不一樣。今天，我吸氣時(shí)，腹部隆起，胸口下沉；呼氣時(shí)，腹部下沉，胸口隆起。腹部的起伏幅度比胸口起伏的幅度要大一些。然后，我想象有只溫暖的大手撫摸著我，安慰著我。想象自己躺在搖籃里，有溫暖的毯子包裹著。想象自己躺在媽媽、奶奶和外婆的懷里，開心幸福溫暖。想象左手拉著媽媽，右手拉著爸爸，一同在陽光下漫步，那陽光充滿了愛與溫暖。此刻的我，內(nèi)心有一輪太陽漸漸升起，伴隨著劉老師的引導(dǎo)，呼氣時(shí)，那太陽的光芒散發(fā)著慈悲與愛，向外輻射。先照耀著我的兒子，我從心底愛他，呵護(hù)他，相信他，祝福他，之前心底對(duì)他的抱怨，看不起通通靠邊站。那能量球不斷向外拓展，將愛與慈悲灑向我認(rèn)識(shí)和不認(rèn)識(shí)的每一個(gè)人。我心底的愛與慈悲，像太陽，慢慢形成一個(gè)能量球，光芒時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，能量一直增強(qiáng)，慢慢變大，將我整個(gè)身軀包裹起來。我能感覺到身體周圍似乎有星星點(diǎn)點(diǎn)的金色陽光浮動(dòng)。內(nèi)心平靜，安逸，祥和，充滿力量，沐浴在愛的海洋中。我告訴自己：我會(huì)遠(yuǎn)離痛苦。我會(huì)健康快樂。我會(huì)幸福美好。

結(jié)束愛之禪正念以后，我設(shè)置了十分鐘的自由正念練習(xí)。今天，我發(fā)現(xiàn)自由正念時(shí)，掃描身體，意識(shí)與身體連接很好。觀呼吸時(shí)，意識(shí)便頻繁溜號(hào)。一會(huì)兒想到兒子的頭脹痛到底是什么原因?qū)е碌?？今天去醫(yī)院，能查出來嗎？如果查不出來，我要不要去給他測一下體內(nèi)微量元素？我要不要咨詢劉老師，幫我診斷一下他到底是情緒原因還是身體原因?qū)е碌念^痛頭脹？慢慢地，我拉回思緒，關(guān)注自己的呼吸。我感覺胸口有點(diǎn)堵，有點(diǎn)痛，關(guān)注呼吸時(shí)，那里更痛了。我嘗試著揉一揉胸口，邊揉邊關(guān)注呼吸，那痛感慢慢消散了很多。回到呼吸，不一會(huì)兒，鬧鐘響起了。我便結(jié)束了自由正念。