5：55鬧鐘準時響起，我進入直播間，靜靜地等待著正念的開始。今天，我們做的是運動與正念。吸氣時，手臂隨著氣息進入身體，緩緩向身體兩側抬起雙臂。抬起第一次的時候，我雙臂抬得比較快，吸氣比較用力。劉老師說要盡量慢一點。我就放下雙臂，重新再抬。這一次，我吸氣慢慢抬手臂，呼氣時，手臂懸停。再吸氣時，手臂再緩緩抬起。這樣，一直到雙臂舉過頭頂，手指指向天空。以這種姿勢停留一會兒，感受自己的呼吸和身體的感覺。我感覺呼吸困難。掃描全身時，意識總被麻麻的雙手吸引。感受一會兒，我受不了了，就瞬間放下雙臂，緩和一下，再繼續(xù)去感受。

然后，呼氣，慢慢地放下雙臂，感受衣服在皮膚上輕輕滑動的感覺。

接著，我們做了另一個正念。我光腳站立在地板上，輕閉雙眼，在腹部打開意識到聚光燈。吸氣時，聚光燈放大。呼氣時，聚光燈縮小。接著，將聚光燈照耀整個身體。剛剛關注腹部呼吸時，那里很難受。我試著與這股難受的勁呆在一起，試圖去愛憐它，關照它。有個感覺告訴這股難受感要擴散?？勺屑毴ジ惺軙r，它一直停留在原來的位置，并未擴散。兩個小腿有點酸脹。雙肩似乎聳著的，怎么也放松不下。汗水在額頭滑動，癢癢的。我忍不住便用手擦了擦。再回到呼吸上時，我真的感受到了劉老師說的全身都在呼吸。這感覺太爽了。