幼兒園開學(xué)第二周，早上送雙胞胎到教室，生活老師很開心的對我說：最近他倆吃飯可棒了。

我著急走也沒細(xì)問，下午回家問了弟弟，才知道他倆最近每天都能前幾名吃完飯，遇到喜歡吃的還能再讓老師加點(diǎn)。

我很開心啊，要知道，一直以來，他倆在幼兒園都是吃飯最慢的，上學(xué)期家長開放日看他們每天的日常情況：吃飯時候，眼瞅著別人全都吃完飯，玩具都玩半天了，他倆楞是磨磨蹭蹭的吃到最后，還沒吃完，老師都催了好幾次，不用說吃得少長得低，這是著急的根源。

之前每天早上都是：

“來來來，再吃一口！”，“別玩了，專心吃飯，沒時間了！”

晚上隨便一吃就是半小時起步，能把人急死。催不動、罵沒用、哄不好，最后只能妥協(xié)——要么追著喂，要么任由飯菜涼透。

現(xiàn)在早上吃飯，我會提醒他們，還記得肚子里的火車站嗎，要記得好好嚼哈。

那我是怎么利用一個寒假的時間，讓他們改掉了這個習(xí)慣的呢？

我總結(jié)了這幾個關(guān)鍵點(diǎn)，按優(yōu)先級排了序：

樹立規(guī)矩

沒有界限感的孩子，才會無限拖延。

1.明確餐桌紀(jì)律，全家一致執(zhí)行

制定3條簡單規(guī)則：如“吃飯不看視頻”，“吃飯不玩玩具”，“吃完不玩食物”。

因為我家這兩位早先吃飯喜歡看旋風(fēng)戰(zhàn)車隊動畫片，最開始是給什么吃什么看都不看，后來變成了催兩下咬一口，看完之后直接走，基本沒吃什么東西。

所以規(guī)矩要結(jié)合娃娃的情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，并且在合適的時候很正式地告訴他們。

這些幾乎沒有妥協(xié)，必須執(zhí)行，執(zhí)行很重要！

2.定時限量，培養(yǎng)饑餓節(jié)奏

固定三餐時間，小朋友輔食點(diǎn)心時間，之外盡量盡量不提供零食。

不認(rèn)真吃正餐，不可以吃零食。

適當(dāng)控制吃飯時間，到點(diǎn)收走餐具（提前幾分鐘多次提醒）。饑餓是最好的老師，孩子幾次體驗“沒吃飽”后，可能會從此專注進(jìn)食。

這條很難那么嚴(yán)格，需要適當(dāng)靈活。

思想建設(shè)

合適的時機(jī)：找非常合適的時間點(diǎn)，比如周末晚上臨睡前，聊的氣氛很愉快的時候，引發(fā)他們的好奇（我能不能跟你問幾個問題，然后引導(dǎo)他們聊聊吃飯慢的原因）。

吃飯適當(dāng)快的好處：收集到各種你認(rèn)為的吃飯適當(dāng)快的好處，比如：適當(dāng)快一點(diǎn)，胃口就很好，越吃越想吃，越吃越開心；吃得多，你才能長得快，營養(yǎng)均衡有力氣；

吃飯?zhí)?，越來越?jīng)]胃口，再拿他們看視頻的實證來證明；

然后吃的越少，胃就越來越小，那就吃的更少；

溫度適當(dāng)?shù)娘埐耍瑢ζ⑽负茫?/span>

脾胃好就能吃各種好東西，否則脾胃不好，很多喜歡吃的都不能吃了。

總之，就是就是一頓合理的各種扯，往他們在乎的方面扯，讓他們發(fā)現(xiàn)好處多多，他們能聽懂。

互動：談話期間，一定要與他們的互動，讓他們參與討論發(fā)表看法，適當(dāng)引導(dǎo)他們自己得出一些結(jié)論。

頻率：好幾天內(nèi)只能講一次！多了就耳旁風(fēng)了。

思想工作很重要！

一個契機(jī)

想辦法誘導(dǎo)實現(xiàn)：讓孩子至少有過一次狼吞虎咽吃飯的體驗！

然后要夸張地夸獎孩子的這次經(jīng)歷，并獎勵他喜歡吃的食物（引導(dǎo)他，把好好吃飯，和美好的感覺關(guān)聯(lián)起來），切記不獎勵零食，切記不獎勵零食，切記不獎勵零食！

至少一次經(jīng)歷也很重要！

家長心態(tài)

放下焦慮。習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，改變也是需要過程的。

去用心體會孩子的需求和抗拒，了解他們的感受和想法。

改變環(huán)境

關(guān)掉電視，收走桌面玩具，桌上只有與吃飯相關(guān)的東西；

讓孩子的專用餐椅與成人餐桌高度匹配，大家圍在一起用餐；

激發(fā)興趣

1.孩子對食物缺乏參與感和好奇心

適當(dāng)讓孩子參與進(jìn)來：比如家里揉面、烙餅、包餃子，娃娃最感興趣的了，他會搬個小板凳一起揉，一起包餃子。

2.正面激勵

一旦有好的吃飯行為，直接給上細(xì)節(jié)式表揚(yáng)：你今天主動吃掉了胡蘿卜，還這么大口吃得好香啊，免疫力又能提升啦。

3.其他小方法

比如不斷變換食物，顏值正義；

比如饑餓營銷，僅此半份；

比如按“半碗原則”盛飯，吃完再添。避免堆成“小山”讓孩子望而生畏。

踩雷行為不要碰

催促咆哮：會觸發(fā)孩子的“戰(zhàn)斗模式”，越催越慢。

喂飯依賴：4歲以上孩子應(yīng)自主進(jìn)食。

橫向比較：“你看你們班小朋友吃得多快！”這種對比會打擊孩子自信。

零食獎勵：好好吃，吃完了獎勵你零食。這會讓孩子形成“吃飯=痛苦，零食=快樂”的錯誤認(rèn)知。

養(yǎng)育沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，但適當(dāng)方法能讓焦慮減半。

如果你還在因吃飯和孩子斗智斗勇，那不妨試一試，親測有效！

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