這兩個月，娃有了一個新的偶像--谷愛凌，她會每天將谷愛凌的紀(jì)錄片反復(fù)刷。連帶著老父親也認(rèn)識了這位活潑開朗的年輕女運(yùn)動員。
谷愛凌看待世界的方式，積極樂觀的態(tài)度，是我喜歡的。隨之而來的是我的一個疑問：作為一個普通家庭，她的案例，能讓我從中學(xué)到什么呢？
帶著這樣的疑問，我發(fā)現(xiàn)了一本有意思的書籍，雖然沒有解釋谷愛凌是如何成長的，但是陰差陽錯之下，幫我明白優(yōu)秀的運(yùn)動員們是如何在賽場保持積極心態(tài)，拿到優(yōu)異的成績。這本書正是：《通往卓越之路：像冠軍一樣思考、感受和行動》。
我挑書一般會先分析一下作者的身份，看看他是否真的有解釋問題的資歷。關(guān)于今天這個疑問，我覺得這位作者得有以下兩個特性：
1、有扎實的理論功底，可以將運(yùn)動員們的感觸用直白的方式展示；
2、需要接觸過不同項目的頂尖運(yùn)動員，能理解不同項目之間的差距，明白哪些是運(yùn)動員的共性和特性；
今天這本書的作者吉姆?阿弗萊莫，恰恰符合了這些要求：
首先他是一位體育心理學(xué)家和執(zhí)照咨詢師，可以解讀運(yùn)動員的專業(yè)術(shù)語，也可以將專業(yè)術(shù)語轉(zhuǎn)化為通俗語言；其次他經(jīng)常為NBA、MLB、NFL、NHL、PGA 等體育賽事的運(yùn)動員和教練提供心理訓(xùn)練服務(wù)，因此他能理解不同項目運(yùn)動員的心態(tài)。
整本書一共分為了十個章節(jié)，用作者的話來說“考慮到現(xiàn)今的運(yùn)動員、教練和家長都很忙，本書每個章節(jié)的內(nèi)容都力求簡明扼要”。因此全書通讀下來，可以說干貨滿滿。如果聊到本書最大的價值，應(yīng)該是培養(yǎng)冠軍思維。而其中對我來說印象最深刻，也是對育兒最有啟發(fā)的，當(dāng)屬掌握冠軍的心理技能。
作者認(rèn)為要掌握好冠軍的心理技能，可以從十二個方向入手，分別是：
目標(biāo)設(shè)定、心理意象、自我暗示、提高自信、專注當(dāng)下、呼吸控制、心理韌性、焦慮管理、自得其樂、身體語言、適度緊張、自我肯定。
這些技能如何運(yùn)用到教育中呢，我們不妨設(shè)定一個任務(wù)：在孩子小學(xué)畢業(yè)前，學(xué)完初中英語，達(dá)到參加中考的程度，減少初中學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。
首先我們應(yīng)該用第一技能目標(biāo)設(shè)定的方法，幫助孩子做好三個級別的目標(biāo)：
目標(biāo)一、小學(xué)畢業(yè)前學(xué)完新概念第2冊內(nèi)容；
目標(biāo)二、背完初中單詞；
目標(biāo)三、學(xué)完初中語法。
接著我們給孩子推薦認(rèn)識一些已經(jīng)達(dá)成目標(biāo)的學(xué)生（可以通過網(wǎng)絡(luò)搜尋、身邊朋友介紹，多關(guān)注名校牛娃），讓孩子不斷在腦中認(rèn)識到完成目標(biāo)后的輕松和成就感（第二技能心理意象）。
第三步我們要提前收集孩子學(xué)習(xí)過程中有可能碰到的問題和成功案例（第三技能心理暗示和第四技能提高自信）。
第四步梳理孩子有可能在未來碰到的各種內(nèi)外部干擾（第五技能專注當(dāng)下），比如英語資源問題、師資問題、孩子理解能力問題等等。
第五步是幫助孩子建立自信以及解決應(yīng)試過程中的問題，考慮到這一階段可以參加的考試并不多，因此不做重點(diǎn)分析。
以上就是通過本書提取出來的達(dá)成目標(biāo)的方法，我已經(jīng)迫不及待的想要嘗試一下了。
接著聊聊書中是如何描述每個心理技能細(xì)節(jié)：
第一技能的目標(biāo)設(shè)定，指的是想清楚自己的目標(biāo)，然后寫下來。
熟悉個人技能提升的小伙伴，可能對此并不陌生，很多類似的干貨書的第一個操作步驟，都是理清楚自己的目標(biāo)，因此這里就不贅述目標(biāo)設(shè)定的意義。
和其他書籍不同的是，作者覺得目標(biāo)設(shè)定應(yīng)該分三個級別，我猜測這是因為在體育比賽里，能被人記住的獎牌只有金銀銅三個層次。
而這樣做的優(yōu)點(diǎn)是，即便我們一開始將目標(biāo)設(shè)定的并不高，也保留了上進(jìn)的空間。
第二個心理技能是心理意象，指的是我們在心中想象如何實現(xiàn)目標(biāo)。關(guān)鍵在于清楚想象出自己成功后的情景，感受自己比賽時候的精彩表現(xiàn)，享受自己的勝利。
有的人覺得，這不就是YY嗎。其實我覺得兩者的確有很多共通之處，作者在這里作為一個技能點(diǎn)單列出來，應(yīng)該是考慮到世界前200名運(yùn)動員的技能水平，相差并不大，最后的差距往往來自于對勝利的渴望。因此在平時每周都應(yīng)該針對不同場景，要做2-3次的心理預(yù)演，每次10-15分鐘。這樣有助于我們建立對勝利的心理預(yù)期。
第三個技能點(diǎn)是心理暗示，作者建議我們要識別出心中負(fù)面的想法，用鼓舞人心的話去挑戰(zhàn)他們。這樣可以幫助我們使用第四個心理技能：提高自信。
在第四技能里，我們可以做的事情有很多，而且非常正面，比如找到自己最顯著的三個優(yōu)勢、找到自己的三個成就點(diǎn)、想想自己如何克服生命中最難的難題等等。這些心理建設(shè)，有助于我們提高自信心。
看完前面幾個心理技能點(diǎn)，也許有的人覺得，這不就是雞湯文嗎，有啥大不了的。
其實如果我們只進(jìn)行到第四點(diǎn)，很有可能局限在心理按摩層面，而雞湯和干貨最大的區(qū)別在于落地性。因此第五點(diǎn)尤為重要：專注當(dāng)下。
專注當(dāng)下這一技能里，要求我們列舉出有可能影響我們發(fā)揮的各種干擾因素，比如外部干擾的光影、對手在場邊的臟話，內(nèi)部干擾的饑餓、疲勞等等。
解決了這些干擾，可以幫助我們將精力集中在當(dāng)下的挑戰(zhàn)上。
第六個心理技能是呼吸控制。這一節(jié)里解釋了運(yùn)動員在比賽時如何通過調(diào)整呼吸來平復(fù)自己的情緒。這對于一些孩子在大考和比賽時調(diào)整情緒，很有幫助。
第七個心理技能是建立內(nèi)在力量賬戶的心理韌性。這一環(huán)節(jié)強(qiáng)調(diào)我們在不利情況下依然保持積極主動的能力。
第八個心理技能點(diǎn)是焦慮管理，我會搭配第十一技能點(diǎn)“適度緊張”一起學(xué)習(xí)，因為這兩個技能點(diǎn)都可以教會我們?nèi)绾谓鉀Q“從驚慌失措到興奮不已”，如何利用好緊張情緒。
第九個心理技能點(diǎn)是自得其樂，作者認(rèn)為“幽默是最好的良藥”。幽默對于實現(xiàn)最佳表現(xiàn)會有推波助瀾的作用。因此要實現(xiàn)這一點(diǎn)，我們可以在平時找一些可以一起分享故事的好朋友，可以多看幽默的文學(xué)作品等等。
第十個技能點(diǎn)和第十二個技能點(diǎn)，也可以放在一起學(xué)習(xí)，分別是“身體語言”和“自我肯定”，通過強(qiáng)調(diào)身體語言和暗示的重要性，來幫助我們建立冠軍的心理。
分析了這十二個心理技能后，有一個重要的觀點(diǎn)千萬不能忽視：思維模式訓(xùn)練和身體機(jī)能訓(xùn)練一樣，都需要重復(fù)+強(qiáng)化。
因此當(dāng)我們理解了十二個心理技能后，每天做對應(yīng)的刻意練習(xí)，不斷做正向強(qiáng)化心理認(rèn)知，就可以打下堅實的冠軍心理基礎(chǔ)。
書中還有很多可以沿用到教育領(lǐng)域的內(nèi)容，想要一睹究竟，可以看看這本《通往卓越之路：像冠軍一樣思考、感受和行動》。
