今天，我想給大家推薦的是《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書，2016年我曾經(jīng)聽過古川武士在中國的講座，曾經(jīng)的早起、運動、學英語什么都堅持不了，但自從摸清了習慣的養(yǎng)成方法持續(xù)實踐后，已經(jīng)連續(xù)十幾年，每天5點起床，冥想，寫作，然后晚上10點休息，出版書籍10余部。

一、了解不同習慣養(yǎng)成所需的時間

作者認為，不同習慣的養(yǎng)成所需的時間是不一樣的：行為習慣需要1個月，例如閱讀、寫日記、整理等；身體習慣需要3個月，如減肥、早起、運動等；而思考習慣則需要6個月的時間，比如邏輯思考能力、正面思考等。作者在書中主要探討了行為習慣的養(yǎng)成法，身體習慣的養(yǎng)成也可以參考。

二、習慣養(yǎng)成的三個階段

通常，養(yǎng)成一個習慣，我們會經(jīng)歷3個階段：

階段一，第1天～第7天，是我們的反抗期，絕大多數(shù)的人都是三分鐘熱度，在這個階段就放棄，失敗率達42%；

階段二，第8天～第21天，是不穩(wěn)定期，這個階段我們很容易被影響，常會因為突發(fā)的事件中斷習慣的養(yǎng)成，失敗率達到40%

階段三，第22天～第30天，是倦怠期，這個階段我們會感到厭煩，失敗率達到18%

三、對放棄說“No”，堅持也可以很輕松

了解了習慣養(yǎng)成的三個階段，作者也分別提出的相應的對策，教我們將習慣堅持下去：

階段一：對策1 ，降低行動門檻，以嬰兒學步開始；比如你設立的閱讀的習慣，可以將剛開始的習慣設定為每日讀一頁；對策2，堅持每日簡單記錄，比如在臺歷上簡單畫O、X，只要開始行動、每日紀記錄就好；

階段二：對策1，將習慣模式化，設定每天固定的時間、固定的地點做同一件事，習慣了以后，這天不做就會很難受；對策2 ，設定例外開光，一個月內(nèi)，總有特殊情況的發(fā)生，不要對自己太苛刻，給自己設定一個例外機制；對策3，設定持續(xù)開關，這個開關可以是懲罰，也可以是獎勵，我個人比較傾向于獎勵，比如養(yǎng)成一個習慣之后就獎勵自己一個iPad等；

階段三：在這個的階段，我們會有一些厭煩，這時可以加入一些新變化，比如改變下環(huán)境、學習的內(nèi)容；或者在這一個階段加入下一個習慣的養(yǎng)成！

我在2022年的2～4月都會堅持“早起”這個習慣，你如果有想養(yǎng)成的好習慣，趕緊行動起來吧！