很多小仙女減肥的時(shí)候

只會(huì)關(guān)注到自己體重的變化

減重≠減脂

“體重的減少”≠“脂肪的減少”，身體被分為“瘦體重（無(wú)脂肪體重）”和“脂肪總重”，體重秤只能告訴你減少了多少“體重”，而非“減少了多少脂肪”。

科普time

減重：身體重量的變化?？赡苁且?yàn)橹?、人體水分、肌肉減少，并不等于減脂。

減肥：大多數(shù)人對(duì)于減肥的理解還停留在減重層面，只看體重?cái)?shù)量，不管維度變化。減肥應(yīng)該是減脂，而不僅僅是減重。

減脂：減掉身體中多余的脂肪，體重基數(shù)可能也會(huì)降低，身體維度變化，體型變美，一般用體脂率表示。

一個(gè)人身體重量的組成占比為55%水+20%脂肪+20%蛋白質(zhì)+5%無(wú)機(jī)鹽。這四種成分，任何一種的減少都會(huì)讓體重下降。所以減重是世界上最容易的事，減肥卻是世界醫(yī)學(xué)界最難的三件事之一！因?yàn)?b>只有脂肪的減少才是真減肥！

真正的健康減肥一定是減脂，通過(guò)減少體內(nèi)脂肪使身體內(nèi)部達(dá)到平衡狀態(tài)。

有研究顯示，只要減去5%的體脂，你身體發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可以大大降低。因?yàn)樵谀銣p肥的開始階段，會(huì)減掉大量不健康的“內(nèi)臟脂肪”，它們之前堆積在你的內(nèi)臟周圍，壓迫器官、血管，影響你的健康。

人體體重主要由4部分組成：水分、肌肉、骨骼、脂肪。其中水分含量最多，大約55-60%，骨骼一般占20%左右，剩下真正決定體型和體重的就是脂肪和肌肉了！

最好的測(cè)量自己體脂率的方法——照鏡子！

男女體脂率參考圖

男子的體脂率體型特點(diǎn)：

4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)）

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）

10%~12%?全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯

13%~15%?全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯

16%~18%?全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

女子的體脂率體型特點(diǎn)：

8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和**縮?。?/p>

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）?

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯

17%~19%?全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯

20%~22%?全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯

23%~25%?全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

通過(guò)下面圖片對(duì)比即可看出，體重近似但因?yàn)轶w脂率的不同，我們看到的身材則南轅北轍，所以我們想獲得好身材，“減肥”減掉的應(yīng)該是脂肪！