心理學(xué)研究的書，有一些很有意思的實驗，讓你更加了解你為何失去自控力，抵制不了各種誘惑的原因，并給出了相當有效的建議，鍛煉你的自控力。
區(qū)分“我不要”，“我要做”和“我想要”
很多時候，我們總覺得“我要做”可以幫助我們達到我們的目標，實際上依靠“我要做”，可能讓你感覺到壓力，比如我要去工作，我要去鍛煉，我要節(jié)食，其實真正能讓你堅持一件事，并抵制誘惑的事“我想要”，嘗試著做一件事情前，給大腦一定時間，讓“我想要”發(fā)揮作用，比如，我想要健康的身體，我想要財務(wù)自由的生活，更能幫你完成你的計劃。
當你需要抵制誘惑的時候，請先調(diào)整你的生理。
當我們沖動的時候，請先冷靜下來，讓你的前額皮質(zhì)開始工作，讓你對將要采取的行動充分的思考，放松你的呼吸，調(diào)整你的生理狀態(tài)，這會幫助你抵制誘惑而不是屈服于當前的短期誘惑。有效提供意志力的方法：睡眠和鍛煉。養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，充分的睡眠，給你的身體補充意志力能量。食素能讓你的大腦持久地保持清醒。
意志力的極限
意志力是有限的，但是它的極限比你想象的要強。大腦為了保護身體，會在你沒有達到極限的時候，給出預(yù)警。比如你感覺到自己疲憊不堪的時候，其實你仍有能量，當你感覺無法集中注意力的時候，你的意志力沒有用光。但是，總體來說，人的一天一直在消耗體力和意志力，所以最有效的時間管理辦法是每天最先做最重要的事情。在你注意力最集中的時候解決最困難最重要的事情。適當?shù)难a充糖分，幫你提高自己的注意力，因為在低血糖的時候，你無法集中精力。你的意志力可以像肌肉一樣的到鍛煉，在一些小事上持續(xù)地自控可以提高你的意志力肌肉。比如記錄收支，戒掉甜食，改變坐姿等。多想想“我想要”，可以幫助你突破自己的極限。
“善行”以后的罪惡
人們在善行過后總喜歡放縱下，來“獎賞”自己，感覺自己在行善等時候舍棄了一些東西，及時我們并沒有真的行善。一個有趣等實驗表明，讓人們想象一下自己行善等舉動，這也會導(dǎo)致人們加大對自己的放縱，屈服于誘惑。越是聲稱自己意志力堅定的人越是如此。不要企圖依靠罪惡感和羞恥心來驅(qū)動自己，不要把存錢、戒煙和鍛煉當作正確的事情，而是關(guān)注我想要。在給自己“獎勵”前，請再三思考“我想要”，而不是說我做了一件正確的事情，就應(yīng)該放松下。取消你的（放松、放縱、短期快樂）的許可，牢記你做這件事等理由。人們總是過高的估計未來兌現(xiàn)承諾的能力，提現(xiàn)消費，今天等事情到明天做等等。
誤將“渴望”當幸福
有時候大腦在欺騙你，你會誤將自己渴望的事當作幸福。比如購物狂、暴食，你覺得吃東西和買東西能讓你感覺到興奮，其實這是大腦的一種錯覺，你只是在享受這種渴望的沖動，而不是行動本身。你的獎勵中心驅(qū)動你去追求一件事，但可能事情本事不回給你帶來快樂。我們的網(wǎng)癮可能指示大腦趨勢我們不停地瀏覽頁面，以為這樣會得到快樂，否則我們就感到焦慮和失望，其實及時我們聽從了大腦的指示，我們并沒有得到真正的滿足。將你難以完成的計劃跟你的獎勵中心結(jié)合一起，更有助于你完成，因為獎勵中心驅(qū)動的是行動，而不是結(jié)果本身。
罪惡感不能助你作出改進
這一點研究如當頭一棒，讓我醍醐灌頂。那些看起來對自己嚴格要求的人，往往更容易在困難前放棄，why？因為對自己嚴格要起，所以如果自己犯了一些小錯誤，他們就會責(zé)備自己，是自己情緒低落，當自己情緒低落時，他們更容易找一個方式讓自己開心起來，比如吸煙、瀏覽網(wǎng)頁、購物等，自責(zé)行為也讓他們不能擺脫罪惡感來冷靜地思考和總結(jié)教訓(xùn)。所以，當你犯錯時，可以多給自己鼓勵，想一想人總會犯錯，給自己更多的鼓勵，擺脫罪惡感等包袱。另一個研究表明，能讓人真正放松的，不是使人短期感到快樂的東西。不要以為瀏覽網(wǎng)頁、吸煙、喝酒和娛樂能讓你放松，它僅僅是釋放更多的多巴胺讓你興奮，而鍛煉，按摩和陪家人才能讓你真正放松，面對壓力。
將當前的自己和未來的自己當作兩個人
人們?yōu)楹胃鼉A向于及時享樂，是因為未來的獎勵對當前的滿足感打了一個折扣。未來越久遠，折扣越大。未來的100元的滿足感可能相當于現(xiàn)在10元的獎勵，所以大腦原始的“獎勵中心”傾向于選擇當前的滿足。使用“等待10分鐘”可以緩解你對當前這種滿足的欲望，讓你有時間思考，哪個對你更重要。
讓你遇見未來的自己，多想象未來的自己，建立當前的你與他們之間的聯(lián)系，而不是把未來的自己和現(xiàn)在的自己完全當作兩個人看待。要做到這一點，需要你多思考未來的生活的真實場景，多照照鏡子看看你未來的自己的模樣。讓你知道，未來的自己其實就是現(xiàn)在的你，和你的選擇的和。
沒有出路：預(yù)先承諾的價值。這一節(jié)的內(nèi)容概括起來就是——破釜沉舟。斷了自己的后路，最后只能選擇對自己長期有益的事情。要想控制自己購物欲，就毀掉信用卡，要不想浪費時間在社交軟件，就卸載掉。
意志力會傳染
和傳染病一樣，意志力也會傳染，不僅如此，意志力還有自己的免疫系統(tǒng)。
無意識模仿，情緒的傳染，和趨同效應(yīng)（當我們的同伴屈服于某種誘惑時，我們更容易做出屈服的選擇）這三種社會腦現(xiàn)象，會讓我們喪生意志力。找出你在模仿誰，誰感染了你的情緒，和你在面臨誘惑時，是否不自覺地受到了同伴的影響，可以提高你的意志力免疫能力。黨我們發(fā)現(xiàn)，我們的同伴選擇了一個與長期目標違背的行為，我們大腦會更警覺，反而讓我們更有意志力。
時刻注意你周圍的人的目標、意志力和選擇傾向，因為他們對你的影響力大于你遠方的好友。即使你討厭的人，如果你們每天見面，那么你也會受到他的影響。人們都有一種趨同效應(yīng)，如果覺得自己已經(jīng)成為更大多數(shù)人，那么他就會覺得安全。如果80%的人肥胖，而你的體重符合80%的平均值，那么你不會發(fā)覺自己肥胖，反而覺得自己正常。同樣，人們更注重自己在大多數(shù)人眼中的形象。如果嫖娼被抓，向你的同伴通報你的行為，和罰款比起來，前者更加威懾力。
在抵抗誘惑中，內(nèi)疚會降低你的意志力，而自豪感可以增強這一點。向別人公開你的目標，并自豪的完成，可以提供你的自控力。
“我不要”力量的局限性
當我們被告訴“什么都可以想，但是就是不要想象一只白熊”時，我們掉大腦會更傾向于想象一直白熊，這種現(xiàn)象成為“諷刺性反彈”。越是壓制，越容易出現(xiàn)。
越是試圖不去想，你越容易想到，時間久了，你甚至?xí)X得這是真的。當你告訴自己不要去想自殺，那么你越會想到跟自殺相關(guān)的事，時間久了，你甚至覺得你自己有自殺的傾向。
如何面對諷刺性反彈，我們需要忠于自己的真實感受，卻不去做。忠于自己的感受，就是我們理性的認識到自己到恐懼，感受到它的力量，但是我們不要采取任何行動去實施。不要壓制自己的想法，但是不要放任自己的行為。
