操體法的原則是要向舒服的一側(cè)運(yùn)動，這個(gè)很有意思，不過想想也是，如果這一側(cè)越動越難受，越動越疼，還不如不動。

重心安定法則和重心移動法則，腳心要用力的向下去踩在站立位的時(shí)候，如果想要做一些移動或者說運(yùn)動了，那么重心就需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，比如在做體前屈的時(shí)候，重心要過渡到腳后跟；在做體側(cè)屈的時(shí)候，重心要放在拉長側(cè)那邊；在做旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，向左側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)，重心就在左側(cè)的腳那邊。

運(yùn)動方向、運(yùn)動活動度、速度，這些都要以患者自己是舒服的為標(biāo)準(zhǔn)。那如果有的人很懶，覺得躺在那里不動最舒服，怎么辦？

呼吸方面，采用腹式呼吸，在呼氣70%-80%的時(shí)候屏氣用力，然后完全放松。

感受了一下幾個(gè)基本運(yùn)動，并且按照右側(cè)腰痛的形式體驗(yàn)了一下。直腿抬高類似于腿部后側(cè)的拉伸，在有阻力的時(shí)候就停下來了，也沒有說產(chǎn)生癥狀會怎么樣。

直腿抬高之后就是左右兩側(cè)倒膝，左右兩邊都去倒，找到自己最舒服的方向和角度。找到之后，進(jìn)行腹式呼吸并抗阻用力，在呼氣70%-80%的時(shí)候屏氣，然后完全放松。

做的時(shí)候感覺腹部是有牽拉和用力的，猜測可能與腹內(nèi)壓有關(guān)。

后面講的懸吊，牽伸和貼扎，這幾個(gè)之后希望能夠有更詳細(xì)的講解。因?yàn)樗鼈儗τ诤诵姆€(wěn)定、神經(jīng)肌肉控制能力、改善肌肉緊張度，提高肌肉運(yùn)動能力等還是有幫助的。