這位咨詢者她是從今年大年初二開(kāi)始突然失眠，不知道為什么，困惑無(wú)解，然后就求醫(yī)吃藥，結(jié)果無(wú)效。在網(wǎng)上看到了我的文章找到了我，用我的方法20多天后睡眠基本恢復(fù)。
分析她的失眠痛苦與煩惱：
1、她某天突然失眠，不知道為什么，因?yàn)橐郧耙恢彼暮芎?，所以突然失眠了困惑無(wú)解，焦慮擔(dān)憂，陷入困境，無(wú)法自拔。
在這個(gè)問(wèn)題上就是因?yàn)樗龑?duì)睡眠沒(méi)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，這也是一個(gè)很普遍的問(wèn)題，我們生下來(lái)就有天然睡眠的能力，但這個(gè)天然的睡眠周期也會(huì)被很多因素?cái)噥y。
當(dāng)人們出現(xiàn)某個(gè)晚上睡不著的時(shí)候，卻不知道為什么，也不知道如何調(diào)整回來(lái)了，由于被傳統(tǒng)的失眠危害思想洗腦，只會(huì)焦慮擔(dān)憂更加嚴(yán)重，就是因?yàn)槟愕拇竽X里沒(méi)有改善睡眠的方法和正確看待睡眠的信息。
假如你在突然失眠的前天晚上或者剛剛睡不好那幾天就看到我的這篇文章《睡眠教練：揭開(kāi)突然失眠如何治療的心結(jié)》也許你明白沒(méi)什么可焦慮擔(dān)憂的，也就不會(huì)再繼續(xù)失眠了。看文章解脫不了再找我。
2、錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為晚上一定要睡覺(jué)，哪怕沒(méi)睡意也要躺在床上睡覺(jué)。她還認(rèn)為自己整個(gè)晚上躺在床上一夜未眠的，還夸大想象說(shuō)不能接受幾天一夜無(wú)眠的狀態(tài)（她都沒(méi)試過(guò)），白天又有“不良的思維習(xí)慣”總關(guān)注晚上失眠的問(wèn)題。
人沒(méi)有睡意就說(shuō)明身體還不需要睡眠，所以不管是白天與黑夜，你都不能在沒(méi)有睡意的時(shí)候躺在床上強(qiáng)迫自己入睡。
有時(shí)候明明感覺(jué)很疲憊，但就是睡不著，或者一上床又感覺(jué)清醒了，這也許你的思維和飲食問(wèn)題影響了你的睡眠，或者你剛剛只是犯困出現(xiàn)微睡狀態(tài)，瞌睡了一小會(huì)又清醒了。出現(xiàn)這樣的問(wèn)題你只需要起床調(diào)整一下，等自己真正想睡覺(jué)的時(shí)候在上床睡覺(jué)就好了，自然放松就行。
3、她和我說(shuō)了幾次工作存在很多壓力，睡不著又擔(dān)心明天工作問(wèn)題，躺在床上睡不著也要努力睡，著急，煩躁，出現(xiàn)了影響睡眠的類似內(nèi)心聲音：“很晚了，要睡著，整夜都不困怎么辦？”
她沒(méi)有遵守改善睡眠的方法規(guī)則：“真正想要睡覺(jué)了才上床睡覺(jué)?！辈焕б惨疵靥稍诖采弦孟窈軈柡σ刂迫胨ㄖ泵闪耍?，強(qiáng)迫自己入睡，自然就會(huì)產(chǎn)生焦慮擔(dān)憂，著急煩躁，這會(huì)使人神經(jīng)緊張，一夜都睡不好覺(jué)。
4、她的內(nèi)心深處還有一些內(nèi)隱的影響睡眠的思維因素困擾著她，交談幾次后她才告訴我的，說(shuō)一個(gè)‘特級(jí)醫(yī)生’告訴她失眠有遺傳，這個(gè)特級(jí)醫(yī)生掛一個(gè)號(hào)還要300元，結(jié)果也沒(méi)有解決她的睡眠問(wèn)題。還不如我現(xiàn)在200元咨詢1個(gè)小時(shí)指導(dǎo)的方法有效。
失眠有遺傳？她內(nèi)心深處是不愿意承認(rèn)的。我對(duì)失眠有遺傳的言論是不認(rèn)同的，在科學(xué)研究上現(xiàn)在這個(gè)說(shuō)法不夠明確，所以沒(méi)必要多談。
但是她聽(tīng)了醫(yī)生這么說(shuō)，她就聯(lián)想到了她奶奶、姑姑、叔叔和爸爸都有過(guò)睡眠障礙問(wèn)題，這給她埋下了一個(gè)影響她睡眠的心理暗示。
雖然她不愿意承認(rèn)，我叫她做了一個(gè)測(cè)試，然后她告訴我這樣的問(wèn)題確實(shí)還是讓她更加焦慮更加擔(dān)心的。
這樣的問(wèn)題，不管你信不信，但是都會(huì)困擾人的思維，所以我的解決方法集中在改變思維上，非常簡(jiǎn)單，心理問(wèn)題就是思維問(wèn)題，重編一個(gè)睡眠故事改掉思維方式，睡眠自然就會(huì)越來(lái)越香甜。
最后她建議我寫(xiě)一篇關(guān)于睡眠恢復(fù)期間，偶爾會(huì)出現(xiàn)某晚又睡的不怎么好是什么情況，這是很正常的問(wèn)題。但是我在這里要告訴你幾點(diǎn)事實(shí)：
1、在我分享的眾多睡眠方法里，有的人往往只用了一兩個(gè)方法，就能夠當(dāng)晚見(jiàn)效，或者有的人只用了一兩個(gè)方法就能夠永久性地改善他的睡眠。
2、有的失眠者用了我的方法后，當(dāng)晚沒(méi)有明顯效果，但是堅(jiān)持了幾天，往后他就能睡的很好。
3、有的失眠者用了我的睡眠方法后，可能頭幾天睡的很好，然后又出現(xiàn)了一兩晚睡的不好，然后又繼續(xù)睡的很好。
出現(xiàn)這些現(xiàn)象問(wèn)題都很正常，影響人睡眠的因素有很多，改善睡眠很少是一個(gè)直截了當(dāng)和只進(jìn)不退的長(zhǎng)度增加和深度增強(qiáng)。是因?yàn)槿说纳眢w和思想里面有很多子系統(tǒng)，這些子系統(tǒng)同時(shí)也在發(fā)生變化，天然的睡眠周期還不夠穩(wěn)固，堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)睡眠方法就對(duì)了。
有些失眠者由于影響他的睡眠因素不多，所以只用我文章里的一兩個(gè)方法重復(fù)練習(xí)就有可能永久性地改善他的睡眠。文章是片段，用好是本事。
有些失眠者由于影響他的睡眠因素存在很多，或者使用的我的睡眠方法不到位，完全沒(méi)有采納我的方法，所以出現(xiàn)失眠反反復(fù)復(fù)的問(wèn)題，他就需要向我咨詢，我才能幫他全面排查影響睡眠的各個(gè)因素，然后做出正確的指導(dǎo)，全面解決失眠問(wèn)題。
總的來(lái)說(shuō)你只要重復(fù)堅(jiān)持練習(xí)我分享的睡眠方法，平均的睡眠質(zhì)量都會(huì)好轉(zhuǎn)，直到最后每晚都能自然而然地踏實(shí)入睡。
睡眠教練：睡眠垂直領(lǐng)域資深專家，鉆研睡眠改善法，全面解決睡眠，我能讓你睡！
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