一、時(shí)間記錄

1、提升：閱讀《刻意練習(xí)》

2、社交：認(rèn)識(shí)新朋友

3、優(yōu)化：復(fù)盤

二、反思建議

每日9點(diǎn)半前完成洗漱，十點(diǎn)以后浴室人較多。

三、完成情況

1、已完成

2、待完成

(1).精簡(jiǎn)計(jì)劃。

3、進(jìn)行中

(1).睡前30分鐘遠(yuǎn)離電子屏幕。（堅(jiān)持25天）

(2).遠(yuǎn)離碎片化娛樂(lè)。（堅(jiān)持16天）

(3).健身計(jì)劃。（堅(jiān)持4天）

(4).11:15睡，6:30起。（堅(jiān)持31天）

(5).上廁所時(shí)不玩手機(jī)改聽(tīng)一首歌。（堅(jiān)持5天）

(6).每日抄一遍原則。(堅(jiān)持29天)

4、暫時(shí)擱置

(1).讀完《精進(jìn)寫作》。

(2).讀完《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星1》412/813

(3).讀完《精準(zhǔn)努力》45/1162

(4).《財(cái)富自由之路》讀書(shū)筆記（二）

(5).旅游計(jì)劃。

四、時(shí)間管理方法分享

今天講的是體能精力第三點(diǎn)：保持鍛煉

一系列短時(shí)間、高強(qiáng)度的有氧練習(xí)——維持60秒左右，加上完整的有氧恢復(fù)過(guò)程，對(duì)于身體有出人意料的積極影響。這意味著每天抽出幾分鐘來(lái)做幾組簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐、開(kāi)合跳等，對(duì)身體有極大的好處。

關(guān)于如何保持鍛煉，要點(diǎn)如下：

1.漸進(jìn)訓(xùn)練

鍛煉應(yīng)以漸進(jìn)式增加難度為佳，這樣可以很好地讓身體適應(yīng)鍛煉節(jié)奏，不至于過(guò)于疲憊。

2.科學(xué)鍛煉

科學(xué)的鍛煉方法是每周運(yùn)動(dòng)3到5次，包含有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)25分鐘左右，力量訓(xùn)練一般重復(fù)多組后力竭為止。

3.選擇傾向

根據(jù)增肌或減脂的傾向，改變運(yùn)動(dòng)類型的比重，增肌就加大力量訓(xùn)練，減脂就加大有氧運(yùn)動(dòng)。

4.間歇活動(dòng)

在工作和學(xué)習(xí)的間歇活動(dòng)身體，做一些短時(shí)簡(jiǎn)單的拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快精力恢復(fù)，減少“辦公病”的發(fā)生可能。