持續(xù)的幸福馬丁塞利格曼
作者簡(jiǎn)介
Martin E.P.Seligman:塞利格曼(1942-)，美國(guó)心理學(xué)家，積極心理學(xué)之父認(rèn)知療法的主要倡導(dǎo)者之一。 1998年以最高票數(shù)當(dāng)選美國(guó)心理協(xié)會(huì)的主席。從習(xí)得性無(wú)助的研究中走出來(lái)，不再關(guān)注人性黑暗脆弱和痛苦的一面，發(fā)出了積極心理學(xué)的召喚，幫助普通人增加幸福感。?
內(nèi)容簡(jiǎn)介
《持續(xù)的幸?！愤@本書(shū)中的幸福理念是在《真實(shí)的幸福》一書(shū)的基礎(chǔ)上擴(kuò)充而來(lái)的，在書(shū)中，塞利格曼具體闡釋了構(gòu)建幸福的具體方法。他提出，實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)具有5個(gè)元素（PERMA）, 即，要有積極的情緒(positive emotion)、要投入（engagement）、要有良好的人際關(guān)系（relationships）、做的事要有意義和目的（meaning andpurpose）、要有成就感（accomplishment）。
PERMA不僅能幫助人們笑得更多，感到更滿意、滿足，還能帶來(lái)更好的生產(chǎn)力、更多的健康，以及一個(gè)和平的世界。
其中分為兩個(gè)部分。
第一部分 如何讓幸福更長(zhǎng)久？
1、重新思考了幸福 2.0。
之前認(rèn)為積極心理學(xué)的主體是幸福，幸福的衡量標(biāo)準(zhǔn)是社會(huì)滿意度，而如今，幸福的含義變得更加的豐富，他的目標(biāo)是讓生命變得豐盈和蓬勃。那么幸福1.0和幸福2.0的區(qū)別是什么呢？幸福1.0時(shí)一元論，認(rèn)為所做的一切都是為了獲得幸福。在真實(shí)的幸福中蓬勃的人生，是積極情緒，是心流，是人生的意義，是積極的人際關(guān)系，是成就。
2、 不反彈的幸福，有效的積極心理學(xué)練習(xí)。
幸福感會(huì)像我們的腰圍，瘦完之后又胖起來(lái)嗎？暫時(shí)的提升之后再度返回困境嗎？書(shū)中認(rèn)為可以持續(xù)提升我們的幸福感。方法有：1、感恩信；2、每天持續(xù)寫(xiě)下三件好事；3、找到自己的突出優(yōu)勢(shì)，頻繁又創(chuàng)造性地使用它們。最終，這些積極心理學(xué)的小方法運(yùn)用在實(shí)踐治療的過(guò)程當(dāng)中，產(chǎn)生了很好的結(jié)果。
3、 幸?？梢猿掷m(xù)改善。
生物精神病學(xué)的藥物是以治標(biāo)為主，并非能治愈。傳統(tǒng)療法無(wú)法逾越65%的障礙。
方法有1、如何慶祝比如何斗爭(zhēng)更能夠提高幸福。2、消極主動(dòng)式回應(yīng)不如積極主動(dòng)式回應(yīng)更能提高幸福。積極主動(dòng)式回應(yīng)練習(xí)：別人的事件，我的回應(yīng)（要精確完整的記錄），別人對(duì)我的回應(yīng)。
4、 接受幸福的感召。
1）職場(chǎng)洛薩達(dá)比例。當(dāng)積極與消極的比例大于三比一時(shí)，公司就會(huì)蓬勃發(fā)展。低于這個(gè)比例，公司的經(jīng)濟(jì)就不好，這個(gè)比例稱(chēng)之為洛薩達(dá)比例。
2）家庭的洛薩達(dá)比率。五比一時(shí)就會(huì)更加的幸福。
3）學(xué)習(xí)期間的課間活動(dòng)可以對(duì)抗我們的低谷期。
因?yàn)楦械桨踩?，我們才能放下戒心?tīng)取批評(píng)，并創(chuàng)造性地采取活動(dòng)。
第二部分 用積極鑄就幸福的社會(huì)。
5、幸福是教育的本質(zhì)。積極的學(xué)習(xí)力，可以讓學(xué)生愛(ài)上學(xué)校。因?yàn)榧议L(zhǎng)所倡導(dǎo)的希望孩子自信、善良、健康也就是幸福。與學(xué)校希望教會(huì)孩子的成就、工作、技能是成功的方法，并不沖突。在實(shí)現(xiàn)成功的方法的同時(shí)，我們注意讓孩子進(jìn)行品格以及優(yōu)勢(shì)的學(xué)習(xí)。具體可以有音樂(lè)老師可以用培養(yǎng)復(fù)原力的方法來(lái)幫助學(xué)生從演奏失敗當(dāng)中構(gòu)建樂(lè)觀；美術(shù)老師可以教授品味美好；體育老師可以教授不抱怨表現(xiàn)不佳的隊(duì)友；地理老師可以讓學(xué)生討論一個(gè)國(guó)家的幸福指數(shù)；宗教老師可以探索倫理和愉悅的關(guān)系。
6、幸福離不開(kāi)成就。
成就公式：成就等于技能乘以努力。
獲得更多的成就至少取決于兩種積極品格：自我控制和毅力，即自律和堅(jiān)持。
7、? 幸福是一種戰(zhàn)斗力
每個(gè)人都會(huì)面對(duì)著負(fù)面事件以及壓力。怎樣從這樣的事件當(dāng)中轉(zhuǎn)到復(fù)原和成長(zhǎng)上，也就是復(fù)原力?？梢宰屛覀儷@得更加斗志的戰(zhàn)斗力。幸福比孤獨(dú)和抑郁更具有感染力。幸福感的培養(yǎng)至關(guān)重要。社會(huì)復(fù)原力是培養(yǎng)投入并維持積極的社會(huì)關(guān)系的能力，是承受應(yīng)急事件和社會(huì)隔離并從中復(fù)原的能力，是一種將群體連接在一起的粘合劑。它比孤立的個(gè)人具有更宏大的目標(biāo)，并使群體團(tuán)結(jié)起來(lái)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)，群體能力一定是大于個(gè)人能力，擁有群體目標(biāo)一定是大于孤軍奮戰(zhàn).
8、 幸福是怎樣煉成的？
將創(chuàng)傷轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L(zhǎng)，許多人在經(jīng)歷打擊之后。達(dá)到了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的程度，但不但沒(méi)有被打倒，反而成長(zhǎng)了。就長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，甚至擁有比以前更強(qiáng)大的心理功能。尼采說(shuō)，那些殺不死我的必使我更強(qiáng)大。
創(chuàng)傷后成長(zhǎng)的五個(gè)要素。第一，認(rèn)識(shí)到創(chuàng)傷后信念的崩塌是正常反應(yīng)。第二，減少焦慮和強(qiáng)迫性的想法，第三，講出創(chuàng)傷的經(jīng)歷，第四，描述創(chuàng)傷后積極的改變，第五，總結(jié)因創(chuàng)傷而產(chǎn)生的更加堅(jiān)強(qiáng)和更加無(wú)懼挑戰(zhàn)的人生原則和立場(chǎng)。
復(fù)原力訓(xùn)練結(jié)束后，我們可以進(jìn)入到品格優(yōu)勢(shì)的長(zhǎng)板訓(xùn)練當(dāng)中，主動(dòng)積極式回應(yīng)來(lái)促進(jìn)和加強(qiáng)我們的人際關(guān)系，使得自己更好的能夠面對(duì)生活和工作中的挑戰(zhàn)。
9、幸福由內(nèi)而外，健康決定幸福還是幸福決定健康？
積極的心理健康是一種存在：存在積極的情緒，存在參與存在意義，存在良好的人際關(guān)系，也存在著成就。
擁有掌控感，可以讓我們更自信也更幸福。
悲觀主義者比樂(lè)觀主義者更容易感到沮喪，他們?cè)诠ぷ?。學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)上無(wú)法發(fā)揮真正的潛力，人際關(guān)系也不太好。所以我們要讓自己練就習(xí)得性樂(lè)觀。
樂(lè)觀的人不容易生病。也更能夠獲得健康。運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)健康，也可以帶來(lái)幸福。
10、為幸福而服務(wù)，積極的政治和經(jīng)濟(jì)。
經(jīng)濟(jì)指標(biāo)GDP并不是幸福的神話，當(dāng)我們的經(jīng)濟(jì)以及金錢(qián)達(dá)到一個(gè)中等水平的時(shí)候，我們的幸福并不會(huì)隨著經(jīng)濟(jì)的收入而不斷增加。金融危機(jī)中，我們也可以還有一定的幸福感。
書(shū)中最后提出，到2051年，全球有51%的人將擁有蓬勃豐盈的人生。自尊、樂(lè)觀、復(fù)原力、活力、自主和積極的人際關(guān)系，這些都具有較高的。、表現(xiàn)。最后，讓我們?yōu)榱巳?1%獲得豐盈的人生而一起努力。
