了解反芻思維之前，我們先來聊聊另外一個大家所熟知的詞匯—精神內(nèi)耗。說得大白話一點，就是常常感受到所謂的“心累”，產(chǎn)生這個狀況的原因大致有：

1. 缺少目標感，進而產(chǎn)生對未來的焦慮；

2. 自尊感和自信心較低；

3. 反芻思維，也叫「困擾思維」；

所以，反芻思維是導(dǎo)致精神內(nèi)耗的原因之一。

一、什么是「反芻思維」？

反芻思維一詞源于我們?nèi)粘^察到的一種現(xiàn)象，即一些動物會把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再咽下，這種現(xiàn)象稱為反芻。

而反芻思維就是對生活中經(jīng)歷的負面事件反復(fù)思考，強迫性思考的傾向。

典型特征便是經(jīng)常思考：怎么又是我？為什么是我？為什么受傷的總是我？……?

二、如何區(qū)分「反省」與「反芻」?

反省比較全面，我們反省自己，既包括好的方面，也包括壞的方面；

但是反芻只關(guān)注壞的方面，在反芻的時候，我們會反復(fù)地去想那些不好的體驗。

四、如何變「反芻」為「反省」？詳細3步驟

1. 當自己開始產(chǎn)生反芻想法的時候，有意識記下來

很多時候產(chǎn)生反芻思維，是同一類型的事件或人員引起的。所以當自己開始反芻的時候，有意識記下來，在了解了什么因素會觸發(fā)我們的反芻思維之后，我們才能更好地克服這一不好的思維習慣。

可以參考以下句式：

“今天什么時間，我當時在哪里做什么的時候，突然陷入了反芻思維。具體是發(fā)生了什么？當時我想到了什么？我的感受是什么？……”

2. 按下「積極暫?！规I

在你不斷記錄，并對自己反芻思維有一定了解和把握的時候，可以嘗試在每次觀察到反芻時，為自己按下「積極暫停」。

積極暫停不是不解決問題，而是可以在做重要事情的當下，不會受到反芻思維的打擾。

可以給自己如下心理暗示：

“這個其實我不需要立刻來解決，我先把注意力放在正在做的事情上，一會兒會留時間給自己來解決。”

3. 為自己制定詳細的應(yīng)對計劃

把引起思維反芻的事情一件一件羅列在紙上，并且為每一件事制定詳細的計劃，當你能夠按計劃解決每件引起反芻的負性事件，這一現(xiàn)象自然而然就會減少了。

最后，分享精神分析流派觀點，一個人的心智成熟會經(jīng)歷的幾個階段：

1. 全能階段——以為世界是圍繞他轉(zhuǎn)的，任何人都需要無條件滿足自己；

2. 偏執(zhí)分裂——愛憎分明，非黑即白，沒有灰色地帶；

3. 抑郁——開始產(chǎn)生內(nèi)疚的情緒，反思自己的問題；

4. 整合——同時能夠接納兩種完全相反的觀點，但并不妨礙其做事、人際關(guān)系；

可以看到，人到達抑郁階段的時候，已開始擺脫巨嬰狀態(tài)，相對來講，已經(jīng)是比較高的維度了，因為人開始反思的時候，便有了自我改變的可能，也就是在這個階段比較容易出現(xiàn)「反芻」。所以，若能看清楚這種思維的好處和弊端，經(jīng)過不斷積極調(diào)整，最終，每個人都能夠更加平衡地看待自己。