中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)高級(jí)6期肖巧風(fēng)，堅(jiān)持分享第626天
敘事的解構(gòu)外化態(tài)度與技巧
1.尊異求懂。
2.期待、渴望活出的樣子，如我所是的存在。
3.外化（反思、解構(gòu))，重要的前提是問(wèn)題被內(nèi)化了。多元豐厚的敘說(shuō)故事，新選擇的自我認(rèn)同。
4.影片:被控制的人生。四條棉繩代表什么意思？主流論述框架。第一條需要他人幫忙剪斷→幫他做覺(jué)察，不知道是不是自己生命的主人。自己剪與別人剪有何不同？
5.敘事→主題性→成為自己生命的主人。
6.《我的三十二張面孔》，不同情境下表現(xiàn)出不同的樣子，接納~喜歡，讓喜歡的事增多，喜歡的自己，壓力管理是做的跟自己合好的工作。為什么有時(shí)候越乖越優(yōu)秀的孩子越容易出問(wèn)題？壓抑~主流價(jià)值觀~框架~標(biāo)簽。
7.敘事就是引導(dǎo)每一個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己美好的過(guò)程。
8.曾子曰:吾日互省吾身:為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習(xí)乎？好還要更好，而且永遠(yuǎn)覺(jué)得不夠好！容易看見(jiàn)自己的不足、不夠好，且找不到克服與進(jìn)步的方法再笨的人都會(huì)批評(píng)……互相落氣，求進(jìn)步？！馬上翻臉！結(jié)論:那我們還需要反省嗎？反省或反思是重要的，但要用好的方法。為什么我們愈反省，愈討厭自己。好還要更好是進(jìn)步的動(dòng)力。覺(jué)得還不錯(cuò)。
關(guān)注白而非消滅黑，學(xué)會(huì)與問(wèn)題共處，重新建構(gòu)，生發(fā)力量、提升內(nèi)在動(dòng)力。
9.互相批判求進(jìn)步，一般都會(huì)反臉。
10.很喜歡自己做了哪些突破。當(dāng)一些就會(huì)被主流價(jià)值觀框主，批判自己沒(méi)有達(dá)標(biāo)，就是問(wèn)題內(nèi)化的過(guò)程。
11.越反思越有力量、有希望，換一種方式反思。
12.問(wèn)題的外化。繪本:《你很特別》，動(dòng)畫(huà):抑郁黑狗狗。跟抑郁和解、擁抱而非躲避。選擇和問(wèn)題保持什么樣的關(guān)系？
13.問(wèn)題是人正在遭逢的挑戰(zhàn)，不代表這個(gè)人。問(wèn)題是問(wèn)題，人是人，人不等于問(wèn)題，人充滿無(wú)限可能性，方法比問(wèn)題多的多。遠(yuǎn)超過(guò)問(wèn)題的范疇，有很多能量資源，你的努力，不放棄、你的堅(jiān)持。為了問(wèn)題你做到的有哪些。當(dāng)人不是問(wèn)題時(shí)，能耐就會(huì)提升，從受害者到挑戰(zhàn)者。對(duì)一個(gè)人的習(xí)慣評(píng)價(jià)會(huì)受文化的影響
14.問(wèn)題如何外化？問(wèn)題這個(gè)抑郁、懶惰什么時(shí)候跑到你身邊的？加上“這個(gè)……(外化語(yǔ)句)，玩偶:不能只挑可愛(ài)的，還要準(zhǔn)備一些臟的、丑丑的便于來(lái)訪者挑選……
15.人對(duì)問(wèn)題的影響:問(wèn)題的威力何時(shí)變得比較弱？你對(duì)問(wèn)題做了哪些努力？這些努力代表你是怎么樣的一個(gè)人？對(duì)問(wèn)題所做的努力如何影響你？（例:大學(xué)生→警報(bào)器~鬧鐘~提醒。）
16.問(wèn)題外化的實(shí)務(wù)操作:證明人對(duì)問(wèn)題的影響力比較大。挑選適合進(jìn)行外化的問(wèn)題:
探索:問(wèn)題對(duì)主角生活與關(guān)系的影響；好奇:問(wèn)題（命名）？樣貌？威力？企圖……
評(píng)估:喜歡問(wèn)題對(duì)你的影響嗎？；
定位:想與這個(gè)問(wèn)題保持什么樣的關(guān)系？
探索:人對(duì)問(wèn)題的各方面的影響。
問(wèn)題何時(shí)威力會(huì)變??？甚至偶爾會(huì)威力盡失？問(wèn)題像什么？什么時(shí)候出現(xiàn)的呀？這個(gè)影響是什么？你喜歡這個(gè)……？想跟它保持什么樣的關(guān)系？它在害怕你什么？問(wèn)題選擇在這個(gè)時(shí)候來(lái)到你的生活，你猜:它在提醒你什么？當(dāng)你學(xué)會(huì)什么時(shí)，你就可以過(guò)關(guān)？擬人化，理解對(duì)生活有什么影響。
17.焦躁不安（懶……)，適合做外化。
18.《最想說(shuō)的話被自己聽(tīng)見(jiàn)》，資源的外化（面對(duì)挑戰(zhàn)的配備），厘清目前的困境挑戰(zhàn)；萃取類似生命經(jīng)驗(yàn)中獨(dú)特意義經(jīng)驗(yàn)的資源（如:勇敢、能量)。如:我記得你有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，那時(shí)候你怎么做到的？邀請(qǐng)資源進(jìn)幾面對(duì)挑戰(zhàn)的行列中。
19.生命自由書(shū)寫(xiě)→把煩惱寫(xiě)在沙灘上。不停筆（一直寫(xiě)）、不修改（求連貫)、不完美（求真實(shí)）?；?0-15分鐘，在白紙上，寫(xiě)下最近讓自己心煩的所有事物。最后一段:其實(shí)，我真正想說(shuō)的是……(到最后輕音樂(lè)陪伴)，光是把煩惱寫(xiě)出來(lái)煩惱就會(huì)減少。
20.煩惱的萃取與好奇。我的煩惱有……讓我最受不了的是……挑出自己當(dāng)下最想要面對(duì)的煩惱；這個(gè)煩惱像是……（三個(gè)形容詞）；運(yùn)用蠟筆+想象力，畫(huà)在紙上；給這個(gè)煩惱一個(gè)名字；寫(xiě)下對(duì)“它”好奇的5-10個(gè)提問(wèn)。
21.心理位移它位格的書(shū)寫(xiě)（一周或一個(gè)月一次)。扮演主要煩惱，它（或名字）；用它的主格，進(jìn)行書(shū)寫(xiě)下列的書(shū)寫(xiě)①“它”先自我介紹……多高多重……有何特性、能耐……②“它”為何來(lái)到某某某的生活……有何動(dòng)機(jī)、目的、意圖……是吃什么長(zhǎng)大的？何時(shí)威力大？何時(shí)威力小一些？
22.用問(wèn)題的外化，引導(dǎo)內(nèi)在的能量跑出來(lái)。情緒最適合外化。
23.說(shuō)了這么多，其實(shí)我最想被懂的是……不僅是說(shuō)而是懂。
24.對(duì)自己有什么新發(fā)現(xiàn)？你更喜歡自己的是什么？你會(huì)感謝自己什么？心情變化是什么？是什么讓我這么煩惱？拉開(kāi)距離來(lái)看自己？它對(duì)你的生活右哪里？什么時(shí)候威力好??？什么時(shí)候好大？拉開(kāi)距離可以看到近距離的東西，只緣身在此山中。
25.這個(gè)煩惱、這個(gè)問(wèn)題是怎么影響了你的生活？成人+“這個(gè)”，兒童用畫(huà)出來(lái)俱像化。
26.資源的外化。幸福、快樂(lè)，它什么時(shí)候來(lái)到你身邊？勇敢~金色的~有多大？住在你哪里？能拿出來(lái)借用一下嗎？（例外成功經(jīng)驗(yàn)）
27.敘事就是一個(gè)引導(dǎo)人進(jìn)入有知有覺(jué)的覺(jué)察部分。敘事是更高層次的接納。
28.多多練習(xí)。人生沒(méi)有一帆風(fēng)順，祝福每一個(gè)人智慧與能力并存。
感恩一切的遇見(jiàn)。
二、讀書(shū)分享
持續(xù)每日閱讀第600天，有聲打卡第598天，專業(yè)提升學(xué)習(xí)第319天
三、健康打卡279天
