后臺有小伙伴私信問我，
瘦下來是一種怎么樣的體驗？
作為一個曾經(jīng)從180斤瘦到140斤，在增重到155斤的那個教練。
我很負責的講，很爽，確實是有了另一種人生體驗，鮮有人在叫你大胖子，或者在你的標簽里面添加胖、肥等字眼，在主流的價值觀里面，你會成為你們朋友圈的勵志人物，并且你終將越來越自信。
其實在網(wǎng)上有很多關(guān)于減肥的方法，我也在正式踏入健身這件事之后為上百學員服務(wù)過，因此今天我想講講我關(guān)于對減肥整理的些許體系，這也是“務(wù)實”的第一篇，減肥體系的構(gòu)造。
這是我近來整理的一個關(guān)于減肥體系的思維導圖，它全面的展示了我們實際減肥的過程中，應(yīng)該注意哪幾個方面，至于應(yīng)該如何操作才能高效、健康地完成，因為篇幅不夠，此篇暫時不多加贅述，我們先以減肥體系認知為主，因為錯誤的認知都是在枉費時間和力氣。
從圖中我們很清晰的能夠看出，跟五大方向有關(guān)系。
1、思想 2、原理 3、判斷 4、飲食 5、運動
這樣的排序也凸顯其每個的重要性，
關(guān)于思想
沒有一個強烈的減脂訴求和意志力的培養(yǎng)，是很難在減肥這條道路上愈走愈遠的，因此我們要建立合理的訴求目標，可以參考那個教練之前寫的《想把身體練好，應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標》，產(chǎn)生自身的內(nèi)驅(qū)力。另外外表、審美的價值，是在我們保證生命質(zhì)量前提之后，出現(xiàn)的需求，對于很多的普通人來說，“好看”不代表一切，主流的審美觀里很多概念，甚至是違背健康的。
關(guān)于原理
減肥的原理相對于其他的知識點來講，就真的很簡單了，消耗大于攝入，便會增加我們脂肪的消耗，我們?nèi)寺氏韧ㄟ^體重的數(shù)據(jù)進行變化，以及我經(jīng)常掛在口中的物理學第一定律，“能量不會憑空產(chǎn)生，也不會憑空消失，它會從一種能量轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N能量”，另并不是運動時間決定我們的供能系統(tǒng)，而是我們的運動強度，我們?nèi)梭w是由三大供能系統(tǒng)組成，磷酸原、糖酵解，有氧氧化，當我們在產(chǎn)生劇烈運動時，因為血糖的不穩(wěn)定，我們會優(yōu)先消耗我們體內(nèi)骨骼肌的肌糖原，其次是肝糖原，最后脂肪和蛋白質(zhì)開始供能，原理比較長，也比較枯燥，大家有興趣可以參考我之前寫的《如何系統(tǒng)學習健身》這篇文章,從中選擇一些入門書籍查閱，可以直接有效的獲取原理知識。
關(guān)于判斷
我見過太多的學員對自身的肥胖認識不足，很多女孩子，產(chǎn)后孕婦都是出在體態(tài)問題上，比如骨盆前傾這樣的體態(tài)，導致視覺上的肚腩，又或者假胯寬這樣的體態(tài)，導致的梨狀型身材，還有胸椎靈活度不夠?qū)е碌谋澈?，蝴蝶袖等等，而體態(tài)的問題就相對復雜了，它涉及的知識點很廣，比如骨關(guān)節(jié)發(fā)力秩序，走路的姿態(tài)，筋膜鏈條，肌張力平衡等等，有興趣的小伙伴可以去看看《掌握健身這門技能和瘦是截然不同的兩樣東西》中，我推薦的體態(tài)矯正同行的某博or公眾號，隔空判斷是一件相對復雜且不太高效的事情，與其這樣，不如先自我做一個認識，也助于提高大家的健身思維。
關(guān)于飲食
我們健身從業(yè)者經(jīng)常說三分練七分吃，這是針對健身新手的說法，也是針對減肥小伙伴們的說法，好的飲食架構(gòu)是會使我們的減肥道路事半功倍，至于很狹隘的理解消耗大于攝入，妄圖利用節(jié)食的行為達到這樣的訴求是不科學的，我們生命向來是選擇低能耗的東西，當你身體供能不足時，它就會自動產(chǎn)生應(yīng)激保護，代謝水平的降低，瘦素等的降低，都會使我們減肥產(chǎn)生失敗，因此我們首先要篤定的認識，減肥減的是脂肪，減肥成果不能只看體重，而是要看腰圍，飲食架構(gòu)的合理調(diào)整，不僅可以有效的讓我們在體重數(shù)值上產(chǎn)生變化，還可以降低我們的內(nèi)臟脂肪，比如常見蔬菜沙拉這類食物，可以增強我們體內(nèi)平滑肌的蠕動，對內(nèi)臟脂肪減少十分有效，另思維結(jié)構(gòu)導圖里面已經(jīng)有所涉及很多可執(zhí)行的方法原理，大家可以先就這些關(guān)鍵詞做一個搜索，此篇篇幅有限，先以減肥認知為主。
關(guān)于運動
我們可以選擇的運動非常之多，對于剛剛開始減肥并且體重并未超重的小伙伴，戶外我推薦常規(guī)的跑步就可以，游泳肯定是最好的，室內(nèi)優(yōu)先考慮低強度間歇運動，多做一些增大消耗的組合訓練，各種常規(guī)動作進行合理編排之后，就可以形成一些可執(zhí)行計劃了。無氧運動和高強度間歇運動，都是可以有助于增加我們體內(nèi)骨骼肌含量的運動方式，從而增強我們?nèi)梭w日常新陳代謝。
另各位小伙伴可以通過BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)（體重kg除以身高M的平方）做一個簡單的判斷
極度肥胖的人群，建議優(yōu)先通過飲食結(jié)構(gòu)變換加低強度間歇運動（無氧運動和上肢、下肢、核心、全身循環(huán)），尤其避免快跑，間歇跑，爬山等這樣對膝蓋負荷太大的運動，如果真的要選擇戶外運動，那么我推薦快走和游泳。
肥胖的人群，建議加強運動頻次，增加運動負荷，多做一些提高骨骼肌含量的運動，比如無氧器械，徒手自重鍛煉等。
過重的人群，建議可以選擇飲食來做單方面調(diào)節(jié)，適量改變自身飲食架構(gòu)，就可以有助于降低自身的體脂率，如果想要進一步到達塑性的目的，暫不在此篇進行討論。
限于篇幅限制，我將在該系列的下篇，詳細介紹應(yīng)該如何操作才能高效、健康地完成減肥這件事。
如果你想要身體能夠更好的匹配你當下的工作，或者想要迎來更加優(yōu)秀的自己，甚至學習如何健身。
你可以關(guān)注我，
我是你的那個教練，我將一直為你服務(wù)
