本書(shū)重點(diǎn)內(nèi)容
1.為什么我們不能像自己所想的一樣行動(dòng)？
(1)為什么在面臨長(zhǎng)期的好處和短暫的快感時(shí)，我們總是難以自控地選擇后者？其實(shí)這未必完全是我們自己的原因，也有可能是因?yàn)槲覀兠媾R的外界誘惑太強(qiáng)大了。類似色情、賭博、毒品、酒精這樣的刺激，也叫“超常刺激”。在超常刺激的影響下，我們很容易就會(huì)被自己的本能所劫持，沉浸于短暫的快感之中，而現(xiàn)在這個(gè)數(shù)字化時(shí)代恰好處處充斥著這樣的刺激因子，所以很多時(shí)候我們都身不由己、難以回避。
(2)另一個(gè)行為不可自控的原因，可能要?dú)w咎于我們的過(guò)去，尤其是童年經(jīng)歷的影響。當(dāng)我們大腦還沒(méi)有發(fā)育成熟的時(shí)候，任何負(fù)面的情緒，都深刻塑造著我們的思維和觀念，尤其是恐懼和憤怒這兩種情緒。我們成年后的某些行為，其實(shí)是一種保護(hù)機(jī)制，保護(hù)了童年那個(gè)受過(guò)創(chuàng)傷的自己，雖然它經(jīng)常以我們不喜歡的形式出現(xiàn)。
(3)第三個(gè)是文化和語(yǔ)言的影響。和童年經(jīng)歷一樣，語(yǔ)言也塑造了我們的世界觀，影響著我們的價(jià)值判斷?？贪逵∠笠约跋麡O行為的形成，都和文化語(yǔ)言有緊密的聯(lián)系。
(4)這也是為什么，我們絕對(duì)不是個(gè)人意志的產(chǎn)物——外界環(huán)境的刺激、周圍人對(duì)你的態(tài)度，你聽(tīng)到的、看到的、正在思考的每一句話，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，還有現(xiàn)在身體和情緒的狀態(tài)——這一切聯(lián)合起來(lái)，一起決定了你當(dāng)下的行動(dòng)。
2.為什么人們會(huì)被情緒綁架？
(1)其實(shí)，當(dāng)我們情緒爆發(fā)的時(shí)候，它可能已經(jīng)壓抑很久了。情緒會(huì)受到社會(huì)的壓制，所以成年以后，我們一般都會(huì)盡量克制自己。但是如果長(zhǎng)期以來(lái)，我們都很少流露出自己的真情實(shí)感，就會(huì)不由自主地用焦慮、抑郁這類抑制性的情緒，來(lái)掩蓋真實(shí)的情緒。但是保持在抑制性情緒中，并不是一種很舒服的狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候，很多人就會(huì)從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)化為防御狀態(tài)，讓自己暫時(shí)感覺(jué)輕松一點(diǎn)。
(2)當(dāng)情緒爆發(fā)以后，我們就沒(méi)那么容易冷靜下來(lái)了。因?yàn)楝F(xiàn)代人的大腦，本質(zhì)上遠(yuǎn)古時(shí)期沒(méi)任何分別，它會(huì)把你過(guò)往經(jīng)歷過(guò)的所有“危險(xiǎn)時(shí)刻”，都深深地烙烙印在腦海里，好讓你在未來(lái)可以規(guī)避這些風(fēng)險(xiǎn)。
(3)當(dāng)我們被觸發(fā)到情緒以后，身體會(huì)出現(xiàn)很多應(yīng)激反應(yīng)，包括顫抖、冒冷汗、心跳加速、嘴唇發(fā)麻等，其實(shí)也是我們的神經(jīng)系統(tǒng)在“作祟”。人類有兩套神經(jīng)系統(tǒng)，交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。交感神經(jīng)系統(tǒng)一般在危險(xiǎn)情況下才啟動(dòng)，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)則在安全的狀態(tài)下發(fā)揮作用。當(dāng)交感神經(jīng)被觸發(fā)以后，哪怕“危險(xiǎn)”已經(jīng)解除，副交感神經(jīng)也要用十到二十分鐘的時(shí)間，才能讓你的身體重新平靜下來(lái)。所以在應(yīng)激狀態(tài)下，人是很難像平時(shí)一樣理性思考的，看起來(lái)更加“情緒化”。
(4)而且在網(wǎng)上可以看到的負(fù)面信息越來(lái)越多了，這也會(huì)給我們的情緒健康帶來(lái)威脅。
3.如何擺脫情緒困擾，從當(dāng)下做出改變？
(1)現(xiàn)代人追求堅(jiān)毅剛強(qiáng)的形象（尤其是男性），所以習(xí)慣將脆弱的一面隱藏起來(lái)，但這樣做其實(shí)對(duì)我們的情緒健康非常不利。
(2)當(dāng)你在日常生活中出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，一定要及時(shí)地把它們釋放出來(lái)，哭也好，大聲說(shuō)出來(lái)也好，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)排解也好，關(guān)鍵就是不要老是憋在心里。
(3)那么，要怎么提高情緒素養(yǎng)，呵護(hù)自己的身心將康呢？當(dāng)你心情出現(xiàn)起伏的時(shí)候，可以試著問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題，讓注意力重新回歸到自己身上：
第一，你的身體有什么感受？——這些感受包括溫暖、寒冷、刺痛，感覺(jué)到有壓力等等。
第二，你在哪里有這種感受？——頭頂、胸部、腹部，還是其他地方？
第三，這種感受有多強(qiáng)烈？——如果出現(xiàn)感覺(jué)的部位是一個(gè)圓圈，請(qǐng)描述圓圈的大小。
回答這幾個(gè)問(wèn)題，有助于幫我們從焦慮情緒中拉出來(lái)，把關(guān)注轉(zhuǎn)移到更直觀的感受上。
(4)現(xiàn)在有越來(lái)越多人面臨焦慮和抑郁方面的困擾，很重要的一個(gè)原因，就是大家面對(duì)電子屏幕的時(shí)間太長(zhǎng)了。如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，你可能已經(jīng)被數(shù)字媒體綁架了，就需要制定一些策略來(lái)擺脫它們的控制了。
a.策略一，放慢刷社交媒體的節(jié)奏。你可以給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)限，比如每晚9點(diǎn)以后關(guān)掉手機(jī)，不要再讓微信等社交媒體彈出通知，避免被狂轟亂炸的外界信息干擾；
b.策略二，重新建立焦點(diǎn)。具體方法包括：一次只使用一個(gè)設(shè)備，一次只處理一件任務(wù)。和人溝通的時(shí)候，要專注地于溝通——這樣可以避免我們的注意力不被分散；
c.策略三，切斷超常刺激的干擾。舉個(gè)例子，卸掉你平時(shí)最喜歡玩的游戲，就沒(méi)那么容易因?yàn)榭吹接螒蛉滩蛔↑c(diǎn)進(jìn)去而耽誤正事了——因?yàn)槿鄙倭烁泄偕系拇碳ぴ础?/p>
d.最后，如何擺脫童年負(fù)面經(jīng)歷的影響呢？童年對(duì)于我們?nèi)烁竦挠绊?，就好比電腦編程，要想改寫(xiě)你的“大腦程序”，就得重新再編程一次——這就叫做 “認(rèn)知療法”。
第一步，你要揪出問(wèn)題的根源，比如你現(xiàn)在感到抑郁，是因?yàn)橛X(jué)得自己不夠討人喜歡，那么你就可以在心里對(duì)自己說(shuō)：“我覺(jué)得不快樂(lè)，因?yàn)槲矣X(jué)得沒(méi)有人喜歡我。”
第二步，為解決該問(wèn)題設(shè)立目標(biāo)。對(duì)于上述問(wèn)題，解決的辦法就是找回自己能被人喜歡的價(jià)值感，重新建立起自信。你可以在心里這么說(shuō)：“我想要有人接納我、喜歡我”——而這就是你接下來(lái)的人生目標(biāo)；
第三步，關(guān)注你的想法。在日常生活中，多圍繞目標(biāo)，跟自己說(shuō)一些正面、積極的話，比如“我很討人喜歡”“我一定能行”；一旦出現(xiàn)負(fù)面想法，比如“沒(méi)人愿意做我的朋友”“我真的很糟糕”之類的，立刻糾正它們。
重要觀點(diǎn)
1.大家通常都認(rèn)為，我們的想法和決定，都是屬于我們自己的，但是科學(xué)表明，人類采取的每一項(xiàng)行動(dòng)，其實(shí)都是外界環(huán)境、人際關(guān)系、過(guò)去的經(jīng)歷、復(fù)雜的感情，和道德規(guī)范互相權(quán)衡起到的結(jié)果。
2.有一位動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你創(chuàng)造出了一種，比自然界中天然存在的事物更強(qiáng)有力的刺激，動(dòng)物會(huì)情不自禁地被這種刺激所吸引，甚至耽誤了原本該做的正事。
3.特別是在這個(gè)數(shù)字時(shí)代，我們被電子設(shè)備所環(huán)繞，在一秒之內(nèi)就能接收到以往所沒(méi)有的千百種刺激，而在互聯(lián)網(wǎng)上，很多內(nèi)容都是被精心炮制出來(lái)的，可以瞬間攫取住我們的感官，讓我們沉迷其中，不可自拔。
4.所以也可以說(shuō)，我們成年后的某些行為，其實(shí)是一種保護(hù)機(jī)制，保護(hù)了童年那個(gè)受過(guò)創(chuàng)傷的自己，雖然它經(jīng)常以我們不喜歡的形式出現(xiàn)。
5.如果長(zhǎng)期以來(lái)，我們都很少流露出自己的真情實(shí)感，就會(huì)不由自主地用焦慮、抑郁這類抑制性的情緒，來(lái)掩蓋真實(shí)的情緒。
6.當(dāng)交感神經(jīng)被觸發(fā)以后，哪怕“危險(xiǎn)”已經(jīng)不存在了，副交感神經(jīng)也要用十到二十分鐘的時(shí)間，才能讓你的身體重新平靜下來(lái)。
7.現(xiàn)代人非常注重智商、情商方面的修養(yǎng)，然而卻很容易忽略“情緒修養(yǎng)”。
8.據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常使用社交媒體會(huì)使抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增加27%，大量使用智能手機(jī)和平板電腦，產(chǎn)生自殺意念的可能性要比不常這么做的人高35%。
9.我們之前的認(rèn)知，都是被之前攝入的信息所塑造的，所以當(dāng)我們改變現(xiàn)在攝入的信息以后，就能起到反向塑造的效果。
