不要定目標太大，換成兩分鐘完成一個目標
例：
原計劃：背100個單詞，看一上午書，記10頁筆記
兩分鐘：背3個單詞，看一頁書，打開筆記本
這樣20分鐘做了十件事，這種成就感會激勵自己學(xué)習辱罵法
可以寫一篇日記，辱罵學(xué)習，或者自言自語罵一頓，把惡心的都寫出來罵出來。這種情緒發(fā)泄出來，反而能平靜地進入學(xué)習。
可能也是目標轉(zhuǎn)移，讓自己感覺累了，更容易去學(xué)習不定獎勵法，
獎勵不確定時，參與者更容易上癮，就像刷短視頻你永遠不知道下一個是什么，激發(fā)出賭徒心理。
例：
比如把100個單詞分成30個，40個，30個，看哪個先完成次數(shù)計算法
學(xué)習不等于時間，學(xué)習等于次數(shù)
用次數(shù)取代時間，才能知道自己有沒有偷懶
例：
三個月背一本書，換成三個月背5遍
累積的次數(shù)會激勵自己想學(xué)習心流法 — 高端境界
進入心流狀態(tài)，是指學(xué)到忘我，這樣就會享受學(xué)習，像高中做數(shù)學(xué)題有時會進入這種狀態(tài)
如何進入心流？
當一個任務(wù)挑戰(zhàn)性較高，自己多努努力能完成，這樣容易進入心流狀態(tài)。
例：
每天可以給自己布置一道題，這個題要稍高于自己的水平，但努力又能完成。
心流具有成癮性，如果每天都體驗一遍，會慢慢愛上學(xué)習
激勵自己：
所有看上去毫不費力的人，
實際背后都用盡了全力
