2019終于翻過去了，盤點去年立的flag，你倒了幾個？我有一個是必倒無疑了，就是關(guān)于減肥的flag。
自稱佛系健身的我，果然，從2019年下半年開始，一佛到底——徹底戒掉了運動，沉迷于美食，曾引以為傲的馬甲線也開始玩起了捉迷藏。
堅持健身的日子不算短，上班還會自帶健身餐，甚至每日運動打卡成了日常，按說，我不是不能吃苦的人，也不是鍛煉強(qiáng)度承受不住。曾經(jīng)那么接近成功的我，為什么會突然崩壞，沒能堅持住呢？
談到堅持，就不得不提意志力。堅持健身、堅持減肥，需要用強(qiáng)大的意志力，抵制各種誘惑，成功的關(guān)鍵在于能不能持續(xù)地?fù)碛幸庵玖?，持續(xù)地行動。
在以往健身的日子里，自認(rèn)為意志力不算弱，到底是哪個環(huán)節(jié)出了問題？是什么偷走了我的意志力呢？
在德國著名心理咨詢專家漢斯.喬治.威爾曼的《 意志力心理學(xué) 》著作中，我找到了這個“盜賊”。
作者告訴我們，人的意志力是有限資源，會被逐漸消耗而變得枯竭。
從早上起床到晚上入睡的一天中，我們無時無刻不面臨著各種干擾和誘惑，也不得不做出一些大大小小的決定，大腦還要對付那些時時冒出來的雜念，每一次的決定、每一個選擇都在深深地影響著我們的意志力。
我們的意志力是有限的，因此，我們必須做出決定，把它集中運用于那些最重要的目標(biāo)上。
想擁有健康的體魄、苗條的身材，對我來說，毫無疑問是重要的目標(biāo)。但無疑，這個目標(biāo)是過大的、模糊不清的，它是偷走我的意志力的第一個“盜賊”。
想要健康減肥，需要養(yǎng)成三個習(xí)慣：堅持運動、合理飲食、良好睡眠。
改變一個習(xí)慣已經(jīng)很難，如果同時想要改變?nèi)齻€習(xí)慣，難上加難，最終可能一件事都做不到，過于貪心，是意志力最大的敵人之一。
所以，想要意志力不被瓦解消耗，順利實現(xiàn)目標(biāo)，第一步就是把目標(biāo)分解，找出當(dāng)下最重要、最容易實現(xiàn)的，在一定時期內(nèi)，只專注于這一個目標(biāo)。
于我個人經(jīng)驗來說，當(dāng)下最迫切的就是把運動打卡重新?lián)炱饋恚@也是最容易實現(xiàn)的，飲食和睡眠習(xí)慣的改善放在第二階段。
從哪里跌倒就從哪里爬起來，舊的flag倒下了，新的flag還得繼續(xù)立，只不過，這次的flag要立得有點不一樣：2020年，上半年專注于運動習(xí)慣養(yǎng)成，下半年專注于飲食和睡眠習(xí)慣養(yǎng)成。
厘清目標(biāo)，第二步還需要一個好的計劃。
對我來說，最大的問題就在于“佛系”，當(dāng)初立flag的時候，就一句簡單的口號“動起來”，至于怎么動，動什么，通通沒有。從開始，失敗的種子就已經(jīng)埋下了。
如果計劃不清晰，在執(zhí)行過程中，就需要不斷地去想下一步該做什么？如果下一步有多個任務(wù)需要完成，就需要去決定它們的排序，這其實是一個很耗費腦力的過程，對糾結(jié)的人來說，大部分精力都耗費在了糾結(jié)上，而不是行動。
回想下，去年從什么時候，我開始中斷運動的呢？
上半年，跟著fitnow群打卡，每天跟著群主發(fā)布的任務(wù)在規(guī)定時間做就可以了，自從某些原因脫離群組織后，我的一天開始變成了這樣：
早六點鬧鐘響，算了，中午或晚上抽空再做吧，反正也不限時間完成任務(wù)；
中午吃完飯，好累，要午休，休息好了晚上才有空；
晚上刷手機(jī)，找找，做什么任務(wù)呢？出去跑步吧，孩子一人在家怎么辦？換哪套衣服？穿哪雙鞋？
糾結(jié)來糾結(jié)去.......
啊，都九點半了，時間不早了，算了，明天再早點起來吧。
日復(fù)一日，直到意志力被消耗光，完全放棄。
我們需要一個好計劃，它應(yīng)該是簡短的、簡單的和具體的，包括什么時候、為實現(xiàn)目標(biāo)做些什么等具體內(nèi)容。我們務(wù)必要把整個過程劃分成一個個小的步驟，這有這樣，你才能更好地分配置及的精力，也更容易做到持之以恒。你要在自己的腦海里規(guī)劃好每一個小步驟的實施方式。
我的運動計劃以半年為限，需要以星期為單位進(jìn)一步規(guī)劃，具體到每日的訓(xùn)練內(nèi)容。參考一次集中鍛煉一部位的科學(xué)方法，本著休練結(jié)合原則，第一周鍛煉計劃如下：
隨著運動節(jié)奏的適應(yīng)，以及身體素質(zhì)提升，每周的訓(xùn)練計劃需要進(jìn)行微調(diào)，一方面是用更強(qiáng)的運動強(qiáng)度來提升身體素質(zhì)，另一方面避免枯燥的重復(fù)對意志力的消耗。
除了每星期的訓(xùn)練任務(wù)計劃外，還需要提前一天規(guī)劃好所有的細(xì)節(jié)，比如第二天是在哪個時間段鍛煉、鍛煉多長時間，最好在手機(jī)或者筆記本上寫下來，并定好鬧鐘。還有一個細(xì)節(jié)容易被忽略的是，要提前準(zhǔn)備好健身的衣服鞋子，最好就擺在床頭，一起床就能看到，不需要再選擇穿什么，猶豫要不要換衣服。甚至可以具體規(guī)劃到第二天在哪里運動，如果跑步準(zhǔn)備按哪條路線來跑。
總之，如果在計劃開始之前都能做好充分的準(zhǔn)備，等到第二天到來，就不需要再做過多的考慮和選擇，戰(zhàn)勝自我也會變得更加容易。
