在焓汐老師講的精力管理開(kāi)頭講的精力失衡三種情況我自己都有這樣的情況。
1.白天做了一件事比如開(kāi)會(huì)開(kāi)了好久。之后幾乎把精力用完了，無(wú)法注意力集中。（假如你是一輛車(chē)，想跑400公里，但是只加了200公里的油，還想再跑）。
2.白天很興奮，晚上睡不著。這屬于休息能力低，精力恢復(fù)能力差（就像你這個(gè)車(chē)得加98號(hào)油，你給加了93號(hào)的，動(dòng)力不夠）。
3.心力不統(tǒng)一（知道自己得加98號(hào)，但經(jīng)濟(jì)情況差只能加93號(hào)的）。
長(zhǎng)途自駕游：時(shí)間管理＝路線
? ? ? ? ? ? ? ? ? 效率管理＝速度，達(dá)成的時(shí)間
? ? ? ? ? ? ? ? ? 精力管理＝你開(kāi)的是什么車(chē)自行車(chē)還是路虎
所以，精力管理是基礎(chǔ)，能有效的幫助你達(dá)到輸入和輸出的平衡。
一、體能精力
①運(yùn)動(dòng)
體能好的人精力旺盛，運(yùn)動(dòng)等于補(bǔ)充能量，能讓你的大腦清晰，增強(qiáng)精力。要多花點(diǎn)時(shí)間找到適合自己的運(yùn)動(dòng)。
設(shè)定清晰可見(jiàn)的目標(biāo)，必須是可測(cè)量的，定制反饋機(jī)智（定時(shí)稱體重），見(jiàn)縫插針的運(yùn)動(dòng)，推薦keep APP。
②飲食
一定要少食多餐，把三頓的飯量分解成五頓。攝取低糖高營(yíng)養(yǎng)的食物。多喝水。
③睡眠
正常成年人一天睡眠時(shí)間是7～9小時(shí)，工作效率高的人并不是睡得時(shí)間短。
怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？
沒(méi)事別上床，多做戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)讓體內(nèi)合成褪黑色素。睡前做好準(zhǔn)備，關(guān)燈，不玩手機(jī)，有條件的話，睡前泡腳，或者泡澡，讓身體達(dá)到一個(gè)體溫驟降的狀態(tài)幫助睡眠。最后是喝酒并不能幫助你的睡眠反而會(huì)讓你第二天更難起床。打鼾的朋友要注意了超過(guò)五秒的建議去醫(yī)院檢查一下。打鼾很影響你的睡眠。
二、情感精力
不得不承認(rèn)情緒對(duì)精力消耗很大?？赡苌昼姷臍猓惶炀蜎](méi)什么精力做別的事了。
熱啟動(dòng)——激發(fā)正面情緒
練習(xí)腹式呼吸，感受自己的心跳，回憶值得感恩的事，想想你最近你值得感恩和慶祝的事。想想自己的目標(biāo)。用這些方法激發(fā)你的正面情緒。
焦慮——應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒
1.放松呼吸練習(xí)
2.情緒標(biāo)簽法
正面面對(duì)自己的情緒，承認(rèn)并接納他的存在，像是另一個(gè)自己站在旁邊看焦慮的自己。個(gè)人推薦：張德芬的《遇見(jiàn)未知的自己》
3.把焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)，并列出相應(yīng)的對(duì)策。
三、思維精力——保持專(zhuān)注
1.設(shè)定清晰的目標(biāo)
2.把碎片信息清理出去
記住一點(diǎn)，這一點(diǎn)對(duì)我感觸很深。大腦是用來(lái)思考的，不是用來(lái)儲(chǔ)存，大腦就是因?yàn)闁|西太多了才會(huì)導(dǎo)致煩躁焦慮。應(yīng)該學(xué)會(huì)做任務(wù)清單，利用滴答清單，印象筆記等小工具記錄一天要做的事和平時(shí)思考出來(lái)的小思路記錄在手機(jī)上。從而保持大腦可以很輕松的思考。
3.把最好的時(shí)間留給最重要的事
找出自己一天最清醒和效率最高不容易被打擾的時(shí)間，用這個(gè)時(shí)間做最重要最不能被打擾的事。吃掉那只最大最丑的青蛙。
四、意志管理——活出人生的意義
多問(wèn)問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題。
自控力學(xué)院3階段課程結(jié)束了。學(xué)到了很多東西，也改變了自己的生活，早睡早起，每天按時(shí)完成自己設(shè)定的任務(wù)，做事效率也高了，認(rèn)知也比從前提高了好幾個(gè)度。真的很感謝騰哥，感謝這個(gè)平臺(tái)和我們的營(yíng)長(zhǎng)副營(yíng)長(zhǎng)，感謝他們的陪伴，不然我沒(méi)有這么自律。意猶未盡，太多的不舍。還有太多的不足，對(duì)于時(shí)間管理這條道路，我覺(jué)得自己做的還不夠。還需要不停的練習(xí)，推敲。堅(jiān)持下去，我相信我會(huì)找到自己想要的最好的狀態(tài)。
自律改變生活
這句話，實(shí)實(shí)在在的大實(shí)話，我要用一生去踐行。
