上一篇文章說了，減肥的重要目標(biāo)就是減脂。
那么怎么減呢，我們可以通過公式得到
身體中的脂肪=現(xiàn)在的脂肪+新增的脂肪-消耗的脂肪
通過這個(gè)邏輯我們每天要確保消耗的脂肪多余新增的脂肪，再加上時(shí)間的作用（如3個(gè)月）就可以達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
新增脂肪的來源就是我們的飲食，這點(diǎn)留著后面講，這篇主要講的是如何消耗我們身體的脂肪，而這個(gè)方法和你以前聽到的可能有很大的不同。
我們以前聽到的減脂運(yùn)動(dòng)方法是什么？
跑步30分鐘以上，30分鐘以上才可以減脂，而且間隔快速跑可以加強(qiáng)減脂的效果
HIIT訓(xùn)練，至少來上10分鐘
我不知道多少人堅(jiān)持過？你如果堅(jiān)持下來我敬你是條漢子，我上按這個(gè)思路搞上兩次整個(gè)人就不好了，全身疼痛，嚴(yán)重影響工作。一旦工作效率降低，就更沒時(shí)間和興趣再去健身了。
運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的供能關(guān)系
人體分別由三種不同的能源系統(tǒng)供給，即磷酸原系統(tǒng)，糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，有興趣的可以了解下。看不懂沒關(guān)系，我們只需要知道，人的脂肪消耗主要集中在安靜和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)狀態(tài)。
根據(jù)以上的表格，我們?cè)谂懿綑C(jī)上狂奔及HIIT時(shí)貌似消耗的并不是脂肪，而是有氧氧化系統(tǒng)中的糖（有氧）和糖酵解系統(tǒng)中的糖（無氧），不然為啥第二天會(huì)全身疼呢，不就是無氧產(chǎn)生乳酸嘛。而真正有助于減脂的運(yùn)動(dòng)就是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)， 如健步走、騎自行車、瑜伽等。
如何定義減脂運(yùn)動(dòng)
衡量我們進(jìn)入減脂狀態(tài)的一個(gè)指標(biāo)就是卡式心率， 也被稱為減肥心率。
減肥心率=（220－年齡－靜態(tài)心率）×（50%－60%）+靜態(tài)心率
舉一個(gè)栗子，比如我今年33歲，靜態(tài)心率為每分鐘70次（早上自然醒時(shí)睡在床上測出的心率 ），那么減肥心率就是：
下限：（220-33-70）×50%+70=128.5
上限：（220-33-70）×60%+70=140.2
所以不管我是健步走、騎自行車、瑜伽，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)將心率控制在這個(gè)區(qū)間就可以輕松減脂了。
怎樣測心率：
現(xiàn)在的智能設(shè)備都非常高端的，蘋果華為小米和Garmin這些運(yùn)動(dòng)手表和手環(huán)都可以實(shí)時(shí)給你顯示心率，而且告知你現(xiàn)在所處的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以只需要按照智能裝備的顯示，保持減脂狀態(tài)然后開開心心地邁開腿就好了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間
至于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我暫時(shí)沒有找到合適的數(shù)據(jù)，但怎么著不得45 分鐘到1個(gè)小時(shí)啊，不然怎么對(duì)得起你打扮一番出街呢？另外，根據(jù)卡路里的原則，至少應(yīng)該保證今天的消耗大于攝入。
運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后的感覺
如果你控制住心率，其實(shí)健步走這段時(shí)間是不累的，而是越走越有種神清氣爽的感覺。第二天身體也不會(huì)像做無氧一樣特別疼，而是感覺身體精力煥發(fā)、神清氣爽。
最后說明一下，咱們體脂率25%以上的小伙伴，就不建議跑步了，確實(shí)挺傷身體的，因?yàn)樯眢w的脂肪對(duì)膝蓋壓力太大，經(jīng)常跑步會(huì)導(dǎo)致各種的病痛?；叵胍幌?，以前哪次減肥不是因?yàn)閷?duì)跑步的恐懼和跑后帶來的腿疼告終的。
幾條建議
日常生活中，只要不坐著就盡量讓自己處于減脂心率的活動(dòng)狀態(tài)，大步流星地走路絕對(duì)有利于減脂；
減脂是全身一起減的，不存在只減一處脂肪的說法。這點(diǎn)很好理解，你胖也都是全身一起胖的，從來沒聽說只胖腿不胖肚子的。
減脂是個(gè)與時(shí)間做朋友的事情，啤酒肚不是一天長起來的，因此想減下去也不是一天能搞定的，給自己1個(gè)月的時(shí)間先看看什么效果，再做調(diào)整。
參考：
http://www.itdecent.cn/p/aa7c341907e3
華為跑步手冊(cè)
張展超：身體掌控20課
