今天是10月21日星期五，今天感覺工作挺清閑輕松的，也沒什么工作，上午我就在辦公室里聽樊登讀書，聽的是清華大學心理系彭凱平教授講的情緒管理，聽了三節(jié)課。

可能是因為吃了母親給我的乳酸菌果凍，這兩天一直有點拉肚子，中午我沒有下去吃飯，在辦公室睡了一覺，下午起來有點餓了，我去樓下吃碗混沌和肉夾饃，混沌不好吃還有姜，吃完去做了核酸，回來就去樓上參加了復盤會。完事又把今天要提交的周總結和計劃及金點子完成。晚上下班后接著朋友去飯店和朋友們一起吃飯。

今天完成了3個作業(yè)，? 1.聽書作業(yè)，聽了三節(jié)課。

2.五欄表，情境，10月21日中午，一個同事主動問我說你也認識王，我說認識，俺倆是親戚，然后聊了聊，同事問我你怎么不跟她談談，我說我倆是親戚不合適，同事說她長得挺好看的，我又說記得她臉上有嘎達來，同事說沒有啊，這時另一個同事說行啊，別說人家有嘎達，你這也，又不是正經親戚，也行。

情緒，有點生氣，憤怒

想法，是在說我別說人家有疙瘩，我臉上不是也有，人家配我已經很行了，他是在說的我不好，指責我不喜歡我。

新想法，（自我對話）有沒有別的解釋:人家可能不是在說我不好，人家想表達的意思是我們倆又沒有直接的親戚關系，也可以談談試試。

新反應，人家不是在說我，我也沒必要在意別人的評價，我就是我。

3.我今天主動找人說了8次話，也算是完成了作業(yè)，繼續(xù)努力，加油

4.運動計劃因為今晚吃飯沒有完成，明天一定要去完成。

今天總的來說心情還是挺好的，愉悅感打個7分，成就感打個4分。

明天的計劃是，

1.上午 聽書.聽五節(jié)課，康復訓練

2.看看能不能完成五欄表，完成呼吸訓練

3.下午去看看車

4.晚上去健身房有氧運動半小時