每當(dāng)消極情緒來(lái)敲門(mén)，心里會(huì)有一種下墜感。這種感受通常是從胃部開(kāi)始，感覺(jué)它向內(nèi)緊縮，然后緩緩下沉。有時(shí)候，當(dāng)這個(gè)情緒很強(qiáng)大，敲門(mén)的力度更猛烈一些的時(shí)候，這個(gè)緊縮的過(guò)程甚至?xí)殡S著微微的鈍痛，隨之而來(lái)的可能是肩頸的僵硬，如果你細(xì)微察覺(jué)的話，由于血液被僵緊所阻礙，后腦勺或許會(huì)輕微的發(fā)麻，而頭腦則是空蕩或昏沉的。

但是在行動(dòng)上，你可能會(huì)急于想做點(diǎn)什么，去替換掉這種消極情緒帶來(lái)的不安定感，而當(dāng)行動(dòng)漸漸加快，焦急不安的感受又會(huì)隨之升起……

每當(dāng)消極的情緒來(lái)敲門(mén)，我所能做的最好的選擇，就是為自己按下暫停鍵，在覺(jué)知的陪伴下去體驗(yàn)這一切。

我會(huì)刻意減慢每一個(gè)動(dòng)作的速度，無(wú)論是走路、說(shuō)話、拿東西、吃飯、喝水還是對(duì)別人的行為和話語(yǔ)做出反饋。慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。這個(gè)慢下來(lái)的過(guò)程，正一點(diǎn)點(diǎn)帶著你走回到自己的內(nèi)在，安住于自己的覺(jué)知，而非被那些變化無(wú)常的情緒牽著鼻子走，直至迷失在自己都不知往哪兒去的方向。