1.『跑步益處』

很多人開始跑步的動力是改善身材，但堅持下去后，會發(fā)現(xiàn)自己從生理到心理都會產(chǎn)生改變。

跑步能對人產(chǎn)生影響，不僅是因?yàn)樗鼘儆谀芟闹镜挠醒踹\(yùn)動，也不僅是因?yàn)榱骱鼓芗铀倥哦臼蛊つw更好，還因?yàn)樗軌蜃屇愀P(guān)注自己的身體，將自律融入到生活中，不再需要通過大吃大喝來緩解壓力。

而且，在所有運(yùn)動中，跑步幾乎是門檻最低的鍛煉方式。不需要復(fù)雜的技巧，沒有場地要求，需要的僅僅就是一雙舒適的鞋和邁出第一步的決心。

朋友小A在剛上大學(xué)時，還是個八百米測驗(yàn)不及格的體育特困生。她開始跑步后，很多人說她跑得太慢，跟走沒什么區(qū)別，起不到鍛煉的效果。但從最初的兩三圈，到后來的七八圈，兩個月后，她已經(jīng)能完整地跑完人生的第一個10km，速度和耐力都有顯著地提升，完成挑戰(zhàn)的她也變得更加積極、自信。

跑起來，并且堅持下去，你才會知道它能帶給你多少驚喜。

這個我是很贊同的，跑步是投入成本最低且最有效的一個運(yùn)動，我們幾個人建了一個微信運(yùn)動群，剛開始的時候20多個人，堅持了幾天，我似乎有了想退群的想法，覺我們這個群可能堅持不了太久，但是我錯了，在群里我們相互鼓勵，一起學(xué)習(xí)，一起運(yùn)動，相互監(jiān)督，現(xiàn)在我們的隊伍越來越壯大了。感謝建建，或許沒有你的整理，我們可能就不會堅持那么久，讓我們一同進(jìn)步。一起運(yùn)動。

2.『跑步規(guī)劃』

自己的運(yùn)動計劃需要好好的規(guī)劃，剛開始運(yùn)動的朋友可以根據(jù)自己的情況給自己定一些小目標(biāo)，隨著周期增加，比如我剛開始跑步我會跑兩圈或許先跑5公里，一個星期后增加一到兩公里或增加一圈。

3.『跑步技巧』

合理地運(yùn)用技巧，能讓跑步過程變得更加健康，主要有以下四個：

001 時刻調(diào)整呼吸

跑步時，最好不要大口喘氣，運(yùn)動時的呼吸方法和安靜時不同，最好用腹部呼吸法，還要注意把雙腳的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏統(tǒng)一起來。一般來說，可以采取兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)，并形成習(xí)慣后，就可以跑得更持久。

002?保證飲食品質(zhì)

跑步的目的是自我完善，不是自我消耗。有一句話叫“七分吃，三分練”。跑前吃得過多、過少、過油膩，都容易引起胃痙攣和頭暈。最好吃蔬菜、粗糧這些清淡的食物。定時補(bǔ)水也很重要，出門拿水不方便的話，就多帶一些零錢，在沿途的便利店購買。

003 選擇合適裝備

一身看起來不錯的跑步服裝、跑鞋可以激勵你跑起來，除了外形美觀，實(shí)用性也要充分考慮。比如棉襪容易讓腳生水泡，最好購置專業(yè)的吸汗襪子；采購貼身背心和彈力短褲，可以避免跑步時身體擦傷；外套的顏色可以適當(dāng)鮮艷，在室外時容易被車輛和行人注意到，避免發(fā)生意外。

004? 加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練就是一些強(qiáng)化肌肉性能的動作，跑步的同時，如果能配合肌肉的力量訓(xùn)練，可以產(chǎn)生1+1大于2的效果。比如可以一天安排自己跑步，一天安排在家做深蹲、平板支撐和俯臥撐等無氧運(yùn)動。

總結(jié)一下，我們今天分享了關(guān)于跑步的三個內(nèi)容，分別是益處、規(guī)劃和技巧。正如羅馬不是一天建成的一樣，跑步同樣也不是一天能訓(xùn)練成的。但是，跑步又可以很簡單，因?yàn)樘こ黾议T的那一刻，你的生活就會改變。相比去往哪里，更重要的永遠(yuǎn)是跑步時的勇往直前。

參考書目：《跑步，成為最好的自己》［美］本·戴維斯