怎么有效緩解社恐？

從初中開始，直到現(xiàn)在我上高中，我真的有很嚴(yán)重的社恐，我不知道該怎么辦

每次開學(xué)前期，我在家里都會非常非常焦慮，真的感覺每天都活在煎熬之中，甚至一想到開學(xué)就會忍不住大哭，很害怕，在學(xué)校上課的時(shí)候，我不敢和同學(xué)說話，真的不敢，別人來找我搭話，我不知道該說什么，我的腦袋里就是一片空白，不知道如何聊天，我一緊張臉就會變得很紅很紅，會冒汗，我控制不了，我一遍遍告訴自己要冷靜，沒有任何用處，和別人說話我也會緊張，有時(shí)候被老師叫起來回答問題，或者是偶爾一次的上臺演講，我都會很焦慮，就感覺心被揪著一樣，非常難受

我還很怕人群，說真的，除了上學(xué)，我一年下來真的都不會出門，我每次出門的時(shí)候，不管是在學(xué)校還是在路上，我都不敢抬頭，不敢看別人的眼睛，不敢看別人的臉，有人從我旁邊經(jīng)過就會緊張的冒汗，我甚至不敢去理發(fā)店，不敢一個(gè)人踏進(jìn)一家商場

“社恐”真的困擾了我很久很久，直到現(xiàn)在，活了17年了，我只有兩個(gè)朋友，每次到新的學(xué)校，我都告訴自己：“這次一定要有所改變！”可是真的沒有用，到學(xué)校里面我還是和原來一樣，我好想擺脫社恐，我也想交很多朋友，我也想可以大膽的表現(xiàn)自己，不害怕別人的眼光，可是從初中到現(xiàn)在，社恐好像還加重了。。我真的不知道該怎么辦了

我個(gè)人認(rèn)為，這是源于我的自卑，所以我有在努力改變自己，可是我還是很害怕，我害怕接觸一切新的事情，這種害怕是用言語無法表達(dá)出來的，我不知道如何交朋友，不知道和別人聊天該以什么為開頭？聊天的時(shí)候應(yīng)該要說什么？

希望看到這個(gè)問題的你們可以給我一點(diǎn)點(diǎn)小建議！我真的很想改變我自己，我想變成一個(gè)正常人

厭學(xué)和本博士：

關(guān)于你社恐的問題，在我們厭學(xué)癥管心營的咨詢中，也是非常常見的。

“老師，我在學(xué)校中交不到好朋友怎么辦？”

“我在班里一個(gè)也不知道要干什么，成績好的看不上我，成績差的我看不上?！?/p>

“班里的同學(xué)都是XX，一天到晚就知道卷，我才不想和他們玩！”

和本博士做了非常多家庭的厭學(xué)咨詢，社交問題基本上10個(gè)孩子中，有6-7個(gè)存在社交問題。

如果處理不好，社交問題就會引起厭學(xué)癥，同時(shí)社交問題也是厭學(xué)癥的主要誘發(fā)因素，所以社交問題也是我們在專業(yè)咨詢中需要重點(diǎn)解決的問題。

和本博士根據(jù)你的提問和咨詢中遇到的問題，來講三點(diǎn)，希望能幫助到你。

心理問題是很復(fù)雜的問題，即使在長達(dá)1小時(shí)的咨詢中，一次也是只解決1-2個(gè)問題，所以今天這個(gè)回答想一次解決你的問題，是不太現(xiàn)實(shí)的。

所以希望通過回答來突破一下你思維方面的認(rèn)知，讓你對你的社恐更加理解。

你的問題一共有三個(gè)，社恐的情緒、社恐的維持、社恐的社交模式 。

首先第一個(gè)，社恐是因?yàn)樽员皢幔靠赡懿⒉皇?，社恐是因?yàn)椤白詰佟薄?/p>

和本博士接觸過非常多社恐人群，甚至我自己在年輕的時(shí)候，也是一個(gè)內(nèi)向羞澀的人，和女生說話都會臉紅，女生越好看，我臉越紅，甚至說話都會結(jié)巴。

我助理也是這樣一個(gè)有點(diǎn)社恐的人，他非常害怕和別人打電話，尤其是陌生人，每次打電話都要做3分鐘以上的心理建設(shè)。

不過他真的打了電話之后，溝通是沒有問題的，有問題的地方在于，他不敢主動和別人打電話。

他自己剖析了一下原因，我覺得很有道理，經(jīng)過他同意之后，我分享給你。

你也是一個(gè)害怕和別人交流的人，甚至理發(fā)你都會害怕。

我助理的原因在于害怕別人拒絕，或者害怕自己說錯(cuò)話，諸如此類的負(fù)面影響。

有一天他接到銷售電話的時(shí)候，非常自然的拒絕了對方之后，掛掉了電話。

然后他把這件事情記錄了下來，晚上做公交車的時(shí)候，看著自己的日記，突然間察覺到，好像被拒絕才是一件正常的事情，表現(xiàn)得不好才是一件正常的事情。

之前助理為什么會害怕別人拒絕他呢？因?yàn)樵谒臐撘庾R中，別人是應(yīng)該同意他的、應(yīng)該是接受他的請求，這憑什么啊？他又不是人民幣，人人都喜歡。

另外，說錯(cuò)話也是如此，潛意識是默認(rèn)了自己很重要，其實(shí)我們可能在對方的嚴(yán)重并不重要啊。打電話會破壞這種自己很重要的感覺，用精神分析的話來說，就是全能感會被破壞，所以內(nèi)心不愿意和別人溝通，害怕自己的全能感、自戀感被破壞。

當(dāng)他意識到這點(diǎn)之后，他雖然還是會害怕和別人交流，但是他知道自己為什么會害怕。即使害怕，他也一樣能進(jìn)行交流。

第二點(diǎn)，社恐不僅僅是一個(gè)問題，也是一個(gè)保護(hù)傘。

事物都有兩面性，如果只有壞處，沒有好處的話，“社恐”早就會被你丟掉了。

就像很多成年人抽煙一樣，他們是不知道抽煙有害健康嗎？當(dāng)然知道了。

為什么戒不掉呢？因?yàn)槌闊煶擞泻】狄酝?，還有各種好處，生理快感、社交需求、職場環(huán)境因素等等。

“社恐”一方面是你真的因?yàn)樯缈钟绊懙搅松睿环矫嬉彩悄阋驗(yàn)樯缈謳淼暮锰?，所以維持了“社恐”。

這個(gè)可能比較復(fù)雜，和本博士分享一個(gè)案例給你。

李四是一個(gè)初二的女生，她也一樣是一個(gè)有點(diǎn)社恐的女生。

在她自己的表述中，她屬于那種不敢大聲講話、不喜歡上課回答問題、討厭語音通話，如果要她當(dāng)著陌生人的面發(fā)言，她會可能會直接崩潰。

這對李四的生活當(dāng)然造成了不好的影響，幾乎沒人愿意和她做朋友。

但是認(rèn)真去分析，是什么維持了她的社恐呢？

當(dāng)李四表現(xiàn)出社恐的時(shí)候，她是可以免除一部分社交責(zé)任的。

比如，當(dāng)她遇到不想回答問題的時(shí)候，她就“社恐”。

當(dāng)她作業(yè)沒有寫完的時(shí)候，她就“社恐”，小組長就會默默地跳過她。

當(dāng)她交朋友不順利的時(shí)候，她就可以“社恐”，免除社交請求被拒絕的痛苦。

社交本來是需要雙方進(jìn)行努力的，但是由于李四社恐，她就可以看著對方努力，然后由她來決定自己要不要進(jìn)行下去。

社恐即是一個(gè)問題，同時(shí)也是一個(gè)保護(hù)傘，李四可以在社恐下面躲藏起來。

第三點(diǎn)，討好型社交是不可取的。

人際交往中，想受歡迎，其實(shí)無非兩個(gè)方面，功能性和性功能。

功能性大家很好理解，就是能力價(jià)值，你有什么價(jià)值，你能解決什么問題。

性功能，和本博士重點(diǎn)解釋一下，并不是大家平時(shí)理解的那樣，而是指情感滿足功能，情緒安撫能力。

在很多社恐的孩子里面，往往也會出現(xiàn)討好型的社交模式。

我記得之前有一個(gè)女同學(xué)，姑且也叫李四吧。

李四的性格是比較乖巧的，她從小家教就很嚴(yán)格，在交友的時(shí)候，也經(jīng)常樂于助人，幫助大家解決問題。

可以說在功能性上發(fā)揮到了李四個(gè)人能力的極致，但是她并不受歡迎。

為什么呢？因?yàn)槔钏脑谇榫w價(jià)值上是傳遞壓力的。

當(dāng)李四免費(fèi)幫別人干活，說好聽的話想逗別人開心，李四認(rèn)為自己表現(xiàn)得很好。

但實(shí)際上，假如你是李四的朋友，你會怎么想呢？

——她為什么要對我這么好？她有什么目的？

這樣的心理壓力，和中國的文化也有很大的關(guān)系，大家都怕惹上人情債。

討好的人通過自己付出的方式，看似符合了主動交友的原則，但是實(shí)際上通過這種方式想要靠近他人，他人會感受到雙重的壓力。

一方面是，不知道你要干什么，猜來猜去很累；一方面是，擔(dān)憂自己享受了好處，今后自己無法“還債”。

所以我們管心營遇到很多像個(gè)李四一樣的人，身邊幾乎都是“吸血”型朋友，因?yàn)檎５呐笥褧懿涣死钏牟粩喔冻龅膲毫Γ挥羞@些人才能毫無心理壓力地在李四身邊，心安理得地享受著這份付出。