【書 ? ? ? ?名】《快節(jié)奏，慢生活》

【思維導圖】

【作 ? ? ? 者】

戴維·M·利維：華盛頓大學信息學院教授，就信息化發(fā)展這一問題進行教學和研究，同時致力于尋求更慢、更平靜、更能讓人沉下心來思考的生活模式，并開設相關課程多年。

【主題價值】

在快節(jié)奏的世界里，有4個方法可以提高效率：集中注意力、一心多用、時不時地斷電感受生活、磨練好上網(wǎng)“手藝”。高效處理快節(jié)奏的工作才能享受慢生活。

核心觀點：人的注意力需要在集中和擴散兩種模式間切換，訓練好集中注意力、一心多用、斷電、上網(wǎng)“手藝”這4個方法能夠有效提升效率。

【核心內(nèi)容】

利維這門課的精華都提煉在了這本《快節(jié)奏，慢生活》里，他總結(jié)出了四個有效的練習方法幫助大家提高效率，它們是：集中注意力、一心多用、斷電和上網(wǎng)“手藝”。

下面我就詳細說說這四個練習方法。

哈佛大學做過一個有趣的心理學實驗，被試者需要看一段1分多鐘的視頻，視頻里黑白兩個籃球隊在傳球，被試者需要記住白隊的傳球次數(shù)。同時還有個人裝扮成大猩猩的樣子，在兩隊隊員后面跳來跳去。視頻看完后，結(jié)果是，至少有一半人完全沒看到大猩猩。

——因為人類的注意力是有選擇性的，只能集中于有限的事物，就像手電筒光，往黑黝黝的房間里一照，朝這個方向，你會看見角落里有把椅子；往右偏一點，你才能看見茶幾和上方的燈。

在開始練習前，我們先看看練習流程，所有練習的套路都是一樣的，有6個相同的步驟：

1.進行最初的練習；

2.觀察你正在做的事和你的感受；

3.記錄你所觀察到的；

4.回顧觀察記錄，總結(jié)觀察成果；

5.制定個人原則；

6.分享并和別人討論你的發(fā)現(xiàn)。

步驟雖然一樣，但每個練習的側(cè)重點不同。接下來，我們就逐一說吧。

第一部分，我們從第一個練習——集中注意力開始。

通過聚焦練習，你就能清楚地看到自己會因為什么而走神，以后就能多警惕，提前規(guī)避可能分散注意力的事情。而重復這一練習，會加強你的注意力，就像在健身房練久了，肌肉也就出來了。而更加專注于手頭的工作，自然會大大提高效率。在做這些練習的時候，最好把自己的觀察都記錄下來，與朋友分享討論。這些都會進一步幫你總結(jié)和形成自己的行為準則

第二部分，還記得注意力的兩種形式嗎？說完了聚焦，還有擴散呢。第二個練習——一心多用就是為了解決這個問題的。

一心多用意味著在兩個或者多個任務間來回切換，關鍵在于要注意到注意力是在什么時候進行了切換，為什么要切換。

有3個技巧要特別注意：集中、留心和選擇。

在面對多任務的時候，我必須集中注意力應對單個任務，同時還要分散注意力照顧其他方面，并且注意選擇重點切換。

關鍵在于：

1.同時處理多任務；

2.每次選擇一個任務為主要任務；

3.集中注意力處理主要任務；

4.把握好切換的時機。

掌握好這4步，一心多用就是很簡單的事情。

第三部分，說完了前兩個練習，問題來了：全都是快快快，還能不能愉快地玩耍了？當然可以了。第三個斷電練習就是教你慢下來。

所謂“斷電”也就是暫別電子設備和網(wǎng)絡。就像晚上休息好了才能迎接新一天，斷電實際是充電，讓你保持精力充沛和對周圍環(huán)境的敏感，才能更好地提高效率和注意力，更好地利用時間，最大化地放松（減壓）

斷電練習的重點在于兩點：你選擇暫別哪一項電子設備或哪個網(wǎng)站，以及在什么時間開始斷電

另外還有3點要注意：

1.把設備收起來，關掉 App；

2.留心什么情況會讓斷電失?。?/b>

3.多參加別的活動，分散注意力。

第四部分，下面我們說說最后一個練習——上網(wǎng)的手藝。

作者提出了一個很有趣的說法，說的是上網(wǎng)也是門手藝，不斷磨練這門手藝對提高效率大有幫助。

書中給出了磨練的方法，包含3個階段：準備、行動和結(jié)束。每個階段都有相應的要求：

在準備階段，要明確意圖、集中注意力，放松，盡量營造無干擾的環(huán)境；

在行動階段，時刻提醒自己上網(wǎng)的目的，理智選擇；

最后結(jié)束時，回顧全程，回想什么事情影響或幫助了你，什么時候自然地暫?；蚪K止，這三個階段形成了一個完整的循環(huán)。

【記憶輸出】

1.這本書通過4個練習告訴我們，在快節(jié)奏的世界里，要想享受慢生活，最好學會應對快節(jié)奏的辦法：磨煉好上網(wǎng)手藝，做任何事情都集中注意力，同時一心多用，選好切換時機，時不時地斷電感受生活，就是最好的慢生活技巧。

2.現(xiàn)代都市生活節(jié)奏越來越快，如果不能應對將錯失多少好機會。當然了，你也可能說你就想安安靜靜地做個美男子?？墒悄氵B怎么應付都不知道，怎么享受當下？再說，萬一哪天你突然想或者不得不面對快節(jié)奏了，卻這也不會那也不會，就像蔡康永說的，“18歲時覺得英文難，放棄英文，28歲出現(xiàn)一個很棒但要會英文的工作，你只好說‘我不會耶’……”

3.了解自己是最關鍵的，如果你連自己的習慣、喜好、能力都不清楚，很容易覺得茫然、不知所措，就更別說什么找到適合自己的工作、生活方式了。

4.任何事情都有解決辦法，不要一味蠻干。只是任何方法都不可能輕易成功，貴在堅持。