你也是個夜貓子嗎？
反正我是。大學(xué)以前，在老師和父母的雙重監(jiān)視下，我是個早睡早起的好少年。上大學(xué)以后，10年的歲月里，我雷打不動的維持著晚睡的習(xí)慣，就像呼吸一般自然。無所事事拖也要拖到夜深人靜，若遇上心儀的劇，碰上聊得來的人，亦或是接到老板什么緊急任務(wù)，更是義無反顧地通宵達(dá)旦！
2017年新年過后，我開始接觸時間管理，于是嘗試著早睡早起，過程雖坎坷艱難，終是基本戒掉了十年如是的晚睡“頑疾”，朋友們都說我的皮膚變好了，人也更精神了?，F(xiàn)將我探索中獲得的點滴經(jīng)驗與感悟，與你共享，希望可以幫到想早睡卻總難做到的你！
如果熬夜會死，你還會理直氣壯地說“我習(xí)慣晚睡晚起”嗎？
寫了《此生未完成》的年輕復(fù)旦女教師于娟，用生命的代價，去反思癌癥可能的起因，其中有一點就是“10年來基本沒在12點之前睡過，厲害的時候通宵熬夜”。
深圳36歲清華IT男張斌酒店馬桶上猝死，給我們留下的是一張連續(xù)多天的凌晨一兩點的考勤打卡表。我看到報紙上刊登的他的照片，陽光帥氣、健康美好。
我老公是醫(yī)生，每次去找他，總要擠過醫(yī)院里熙熙攘攘的病人，就算是深夜，急診也總是燈火通明，人聲鼎沸，熱鬧如集市。平時，也有形形色色各種病癥的親朋好友來咨詢?？傊?，我聽了太多關(guān)于年輕生命逝去的故事。
聽著別人的故事，或許我們會感慨“明天和意外哪個先來”，轉(zhuǎn)頭心里又在僥幸，這種倒霉事怎么可能發(fā)生在自己身上，又或者，震撼的當(dāng)天早早睡去，第二天又繼續(xù)自己的熬夜追劇、聚會、朋友圈。
我就是。但，2016年底，自詡從小體質(zhì)好，身體倍兒棒的我，查出了甲狀腺腫瘤，B超顯示有惡性指標(biāo)，穿刺活檢也不能排除惡性的可能。第一次覺得，就算年輕如我們，也有可能會死，癌癥并不總是別人家的事。萬幸，我手術(shù)最終確診為良性。
網(wǎng)上有人說，治療晚睡最好的“招”就是：得一場大病，但能活回來就行。這招果真奏效，后來我真的做到了。當(dāng)然，你不需要真的去生一場大病，只是，別太高估了自己身體的承受能力，早睡是養(yǎng)命，早起是為了做更好的自己！
晚睡正在蠶食著你的健康。別在熬夜啦，每晚11點前睡覺的人生，做到就是賺到！
如果早睡能讓你如獲新生，那試試又何妨？
晚睡傷害得豈止是健康！吞噬的還有你的精氣神。睡眠不足、精神萎靡，相信工作狀態(tài)也好不到哪去。而早睡早起卻能守護(hù)你晨間的黃金時間，讓你有時間運(yùn)動，有時間閱讀，有時間計劃和反思。
時下流行的時間管理提倡早睡早起吃番茄（番茄工作法）。為了體驗課程中提到的“巔峰時刻”，抱著不信邪的信念，那天晚上我10點就睡了。早上5點30分，迎著第一縷晨光，伴著鬧鈴一躍而起，世界靜悄悄的，只有番茄鐘的滴答聲，清晨的空氣滋養(yǎng)著身體的每一個細(xì)胞，我神清氣爽，翻開一本攝影書籍，細(xì)細(xì)品讀，不知不覺便漸入佳境。待兩個番茄鐘過后，我竟然看完了整整三章，比之前斷斷續(xù)續(xù)三個星期看的還多！
不由得感慨，擁有一段完整的只屬于自己的晨間時間，有真的太重要了。
品到了甜頭后，我又嘗試早起晨跑。聽著喜歡的音樂，讓身體隨節(jié)律自由奔跑，感受著晨風(fēng)的輕撫，享受著汗水流淌帶來的全身血液循環(huán)的通暢感，我第一次看到了居住了10年的廣州的朝陽，內(nèi)心似乎燃燃升起一種獲得新生的希冀（更多跑步知識請戳我在簡書寫的文章：跑步和不跑步的人生究竟差在哪里？）。
心動了嗎？要不要試一試？先不要質(zhì)疑，更不要說我習(xí)慣晚睡晚起，試過之后再來爭論?；蛟S，你真的會愛上早起呢？
如果你已躍躍欲試，早睡“葵花寶典”請君私藏！
說實話，現(xiàn)在鮮少有人能在23:00前入睡，尤其是大城市，工作繁忙、拖延成性、追劇泡吧、唱K聚會，不勝枚舉。以下是個人試過覺得有用的一些小技巧，若能幫到你，如此正好。
1.追劇剎不停？
你肯定這么干過，一碰上喜歡的電視劇，恰好又更新了很多集，便一入劇情深似海，追追追來剎不停。
怎么破？曰：把欲望扼殺在萌芽狀態(tài)。如果你正看到一集的中間，想憑借意志力立馬關(guān)掉去睡覺，目測成功率＜1%。假設(shè)你的目標(biāo)是每晚11點前睡覺，晚上10:30分，你特想追劇，那么用你的意志力稍稍控制一下欲望，一定別點開，千萬別寄希望于可以半路剎停?？刂谱约翰灰_始，遠(yuǎn)比沉迷進(jìn)去再拔出來要容易得多得多。
時間管理課程里提到一種方法，我自己覺得非常有效。即嘗試著記錄自己的晚間時間花費(fèi)，找出失控清單，用可控事項去彌補(bǔ)。比如，我本人對好劇完全喪失免疫力，一看就停不下來，因此我選擇不看電視（看也只看定期更新的，看完更新的2集，想看也沒了），飯后全家去散步（可控事項），晚睡的可能就大大降低。親測效果超好！
當(dāng)然，你的可控活動最好有滋有味、多姿多彩，否則怎么對得起犧牲掉的那些沉迷！
2.早起傻一天？
之前朋友圈有句話很流行“晚起毀上午，早起傻一天”。可能你也曾經(jīng)體驗過，好不容易下定決心、排除萬難，早早去睡，可發(fā)現(xiàn)翻來覆去睡不著。
定了5點的鬧鐘，期待著如獲神力，效率突飛猛進(jìn)，唰唰唰，在今日待辦清單上揚(yáng)眉吐氣地劃掉一項項任務(wù)，可發(fā)現(xiàn)幾個小時候后瞌睡之神就降臨，只想睡它個地老天荒。
調(diào)整作息時間初期確實會這樣。別著急，也別輕言放棄，你堅持了N年的晚睡晚起習(xí)慣，至少也得給身體一個N天的時間來調(diào)整，你說對吧？早起倒逼早睡（但是晚上一到困點就馬上睡，否則又睡不著了）這樣堅持幾天，待你的生物鐘調(diào)整過來，你就可以享受早睡早起帶給你的無與倫比的神清氣爽和活力滿滿啦！
3.深夜工作無打擾？
我以前做秘書的時候，一接到寫稿任務(wù)，晚上必熬夜。白天辦公室嘈嘈雜雜，回到家里電話、微信、小孩吵鬧，一地雞毛?？傄鹊揭股钊遂o才開始寫作。自從早睡早起后，發(fā)現(xiàn)晨間的時光比深夜更寧靜，更美好，更高效。你一定體驗過，通宵熬夜，白天睡眠質(zhì)量卻并不好吧。何不順應(yīng)日出而作、日落而息的自然規(guī)律，早早睡去，早起工作呢？身體更健康，工作更高效，豈不更好？
4.一刻鐘不看手機(jī)會死星人？
有人說，早睡是1%的幸運(yùn)+99%的不玩手機(jī)。身邊的朋友經(jīng)常說，睡前總是會習(xí)慣性的刷刷微信、看看視頻，不知不覺就凌晨了。
那么，請想想你的雙眼在所謂的護(hù)眼模式下所受的傷害；還有皮膚在屏幕輻射下日漸浮現(xiàn)的斑點與細(xì)紋；看不完的好劇萬一被這樣看完了以后怎么辦？總是熬夜萬一意外比明天先來豈不是追悔莫及？……考慮下事情的后果，你會自動放下手機(jī)。
借用一篇推送里的一句話來結(jié)束本文吧。
“睡覺，是件多上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進(jìn)地提早一些吧”！
我的努力，只為你的喜歡。
