下了燃脂課后，我準(zhǔn)備帶我的學(xué)員吃飯，結(jié)果，我的學(xué)員擺擺手給我說(shuō)：不去不去。
我一臉疑惑的問(wèn)：為什么??？
他給我說(shuō)：運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人的吸收特別好，一吃飯馬上就變成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，我們剛才練的，不就白費(fèi)呢？
很多減肥的小伙伴，估計(jì)也聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法吧：運(yùn)動(dòng)后馬上吃東西會(huì)變成肥肉。
辟謠：運(yùn)動(dòng)后馬上吃東西會(huì)變肥肉，會(huì)長(zhǎng)胖？
今天我就來(lái)給大家辟謠一下。
實(shí)際的情況是這樣的，我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體要消耗能量，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，也會(huì)造成一些肌肉組織的損傷。
其次，人體主要有兩種代謝，一種是合成代謝，一種是分解代謝，任何時(shí)候我們?nèi)梭w都在進(jìn)行這兩種代謝。而在運(yùn)動(dòng)后，人體的合成代謝比較旺盛，意思就是說(shuō)，這個(gè)時(shí)候，我們身體進(jìn)食的目的是為了補(bǔ)充剛才我們運(yùn)動(dòng)中消耗的物質(zhì)，同時(shí)修復(fù)肌肉的損傷，讓我們的肌肉得到恢復(fù)，以便應(yīng)對(duì)我們下次運(yùn)動(dòng)。
辟謠：運(yùn)動(dòng)后馬上吃東西會(huì)變肥肉，會(huì)長(zhǎng)胖？
運(yùn)動(dòng)后，不是說(shuō)我們吸收特別好，變成肥肉，而是說(shuō)，身體在這個(gè)時(shí)候特別需要營(yíng)養(yǎng)，身體對(duì)攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)利用率高，補(bǔ)充糖原和修復(fù)肌肉為主。
你明白了嗎？
估計(jì)，有小伙伴又會(huì)問(wèn)，身體對(duì)攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)利用率高，況且脂肪在運(yùn)動(dòng)中，也消耗了，你怎么確定，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)就不變成脂肪呢？
首先，我們吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它會(huì)優(yōu)先合成蛋白質(zhì)和糖原，而不是脂肪。
原因在于，兩者的主要功能不同。
糖原是什么呢？跟大家科普一下，糖原就是我們身體內(nèi)的糖（此糖非彼糖，不是我們生活中說(shuō)的白砂糖），主要存儲(chǔ)在我們肌肉和肝臟里，是我們身體存儲(chǔ)能量的主要方式。也就是我們經(jīng)常聽(tīng)到的肝糖原和肌糖原。它的主要功能就是就是為我們高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)提供能量。
所以，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)大量消耗存儲(chǔ)在肌肉和肝臟里的糖原，以便我們運(yùn)動(dòng)所需。在運(yùn)動(dòng)后，我們身體需要補(bǔ)充失去糖原，以便下一次運(yùn)動(dòng)所需。與此同時(shí)，我們肌肉的損傷，也需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)修復(fù)。
而我們的脂肪呢？脂肪的主要作用是讓我們活下來(lái)，就是“抗餓”，就是說(shuō)，當(dāng)我們沒(méi)有食物供應(yīng)提供能量的時(shí)候，我們身體內(nèi)的脂肪，能夠保證我們活下來(lái)。
兩者不同的功能，導(dǎo)致我們運(yùn)動(dòng)后，攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的走向不同。
身體是非常聰明的，運(yùn)動(dòng)后身體急需解決失去的糖原和肌肉的修復(fù)，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)干這兩件事了，很難轉(zhuǎn)變成脂肪。
辟謠：運(yùn)動(dòng)后馬上吃東西會(huì)變肥肉，會(huì)長(zhǎng)胖？
而脂肪呢？它的主要功能是“抗餓”，保證你的生存，比如你節(jié)食，當(dāng)你恢復(fù)成正常飲食后，身體會(huì)判定，這個(gè)時(shí)候的你需要脂肪這種能量，以免下次出現(xiàn)食物短缺，保證你活下來(lái)。
其次，糖原和脂肪的存儲(chǔ)量不同，也導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的走向不同的原因之一。首先，脂肪的存儲(chǔ)量是巨大的，除了部分“厭食癥”患者，以及超級(jí)“肥胖”患者，普通人的脂肪存儲(chǔ)量至少有十幾斤，大約占我們總體重的10%～20%，所以你每次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗的脂肪量微乎其微，留在體內(nèi)的脂肪也是夠用的。
而我們糖原的存儲(chǔ)量是比較少的，肌糖原大約有300g～500g，肝糖原大約有100g，幾乎一次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就消耗完了。
這樣你就能明白，為什么，我們運(yùn)動(dòng)飲食，很難變成脂肪了吧。
所以，現(xiàn)在你可以放心在運(yùn)動(dòng)后吃東西了。
當(dāng)然，我還要提醒大家，運(yùn)動(dòng)后吃東西的確沒(méi)有問(wèn)題，那吃什么是個(gè)問(wèn)題，我的建議以高蛋白和碳水化合物為主，不要吃油脂高的食物，因?yàn)橛椭澄?，不能合成身體所需蛋白質(zhì)，也不能補(bǔ)充糖原。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)后該怎么吃，可以點(diǎn)擊這篇文章運(yùn)動(dòng)后不吃？這樣吃，你會(huì)越吃越瘦！
