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一、自控的基礎(chǔ)

弄清自己為何會失控，何時會失控，也就是說，首先要意識到自己的意志力存在的問題，自知之明才是關(guān)鍵。

比如現(xiàn)在的我認識到自己意志力出現(xiàn)了問題，但并不了解它失控的機制

二、意志力的內(nèi)容

1.“我要做”——要堅持認真寫讀書筆記，堅持練枯燥的音階

2.“我不要”——不要看看游戲直播，發(fā)呆幻想

2.“我想要”——我想要好的期末成績和更好的動手能力

三、意志力

就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量的能力：牢記自己真正想要的是什么

四、神經(jīng)學(xué)原理

人腦中的意志力

前額皮質(zhì)中間靠下的位置，是決定你想要做的，它關(guān)于目標(biāo)和欲望。此處細胞活動越劇烈，采取行動和拒絕誘惑的能力就越強。

五、意志力第一法則

認識你自己——擁有自我意識，自控系統(tǒng)才會發(fā)揮作用，作決定時，必須意識到自己此刻需要意志力。

比如現(xiàn)在想看游戲直播了，但我要意識到需要意志力來克制

六、本周意識

打開手機就會看微信，然后感覺沒什么消息就刷刷朋友圈，刷完就去打開游戲直播界面刷視頻，整個過程幾乎無意識進行

七、訓(xùn)練大腦

如同練肌肉，訓(xùn)練能讓大腦中的某些部分密度更大，記憶力，自控力都可以訓(xùn)練

八、基礎(chǔ)訓(xùn)練

①設(shè)置陷阱：挑戰(zhàn)我不要——做keep時在桌上放自己喜歡的可樂，甜品

②重復(fù)訓(xùn)練：經(jīng)常冥想，會更擅于冥想，提升自控力

九、冥想練習(xí)

即專心呼吸，先默念“呼”與“吸”，后專注于呼吸本身

十、本周觀察

為了專注于考試，主要觀察自己在面對“我不要”時的意識反應(yīng)