? ? ? 昨天在樊登讀書會聽完《掌控》這本書，受到很大的啟示和沖擊，會不會很多人像我一樣，想要高效的管理自己的時間和精力，后面發(fā)現(xiàn)經(jīng)常弄得自己很疲憊，這本書就給了一些答案和指引。如同神明之路，當(dāng)你很迫切想要解決一些問題時，就有一個天使來到你身邊，告訴你答案，你需要做的是擁抱這個天使，給生活注入一份新的信念，告訴自己，我們可以克服所有的困境和倦怠。
? ? ? 精力是這個時代的核心競爭力，主要包括體力，意志力，專注力。我們運(yùn)動健身的最終目標(biāo)是什么？其實(shí)既不是變瘦變美，也不是馬甲線和二頭肌，而是真正讓自己精力充沛去實(shí)現(xiàn)對人生的全面掌控，讓你在高強(qiáng)度工作中能夠游刃有余的同時，也有精力，在工作之余去享受生活。
? ? ? 精力管理包含4個維度：
第一運(yùn)動管理，找到身體的運(yùn)動舒適區(qū)。
我們經(jīng)常會跑步，有時候會帶著疲憊的身軀去跑步，這里我們常常有一個誤區(qū)，認(rèn)為是好的。作者給我們的建議是，避免帶著疲憊的身軀去跑步，首先要保持足夠的休息，要不然會起到反效果。
有幾個小貼士：1）跑步過程當(dāng)中如果能夠做熱身運(yùn)動會使跑步的效果更好。2）熱身后，跑三分鐘隔休息三分鐘，同時帶一個心率手表或手環(huán)查看手表的記錄當(dāng)中的最高心率值。3）利用重力跑步，盡量前腳掌落地。這樣子，跑步不會腳粗。3）運(yùn)動裝備的選擇，應(yīng)該選擇平底鞋，分量輕，鞋跟不厚，鞋頭寬一公分的活動空間。
當(dāng)你剛開始跑的時候，舒服狀態(tài)下是屬于消耗脂肪，讓你開始難受，不舒服的時候消耗的是糖，這時才真正開始運(yùn)動。
第二飲食管理，為精力轉(zhuǎn)化系統(tǒng)提供燃料。
這里分享書中一個簡單易學(xué)的“211飲食法則。"
“2”就是每餐要有兩個拳頭的蔬菜。這兩拳頭的蔬菜不包括淀粉類蔬菜，而是綠色蔬菜。值得一提的是，綠色蔬菜是性價比最高的天然維生素來源。
第一個“1”指的是每餐要攝入一個手掌厚的蛋白質(zhì)，這里推薦的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如乳制品、豆制品、雞蛋、紅瘦肉、魚蝦、雞胸肉等等。
第二個“1”則指的是一個拳頭的碳水化合物，也就是我們常說的主食。碳水化合物是一種“吃少了會不開心，但吃多了又會讓自己不精神”的物質(zhì)，一個拳頭的量剛剛好。紅蘿卜、玉米、山藥都是不錯的選擇。
最后，養(yǎng)成定時喝水的好習(xí)慣。
第三休息管理，激活身體的復(fù)原機(jī)制。
保證在睡前90分鐘遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。
每周保證60小時左右睡眠。相當(dāng)于每一天加起來有7~8個小時左右的睡眠。
其他恢復(fù)精力的方法的有以下幾種：
一是深呼吸連續(xù)抽15次，把壓力掃光。
二是通過腹式呼吸法，來找一個不受打擾的地方，盤坐冥想。
第四心態(tài)管理，明確精力該用在什么地方。
安心，去掉情緒化一次專注于一件事。
真誠，真實(shí)面對人和事，不逃避。
認(rèn)真，從小事做起，注重細(xì)節(jié)。
這幾個心態(tài)是來源于如何付諸實(shí)踐的必要過程。
確定意義：為你所做的事情賦予價值。
制造恐懼，思考不做這件事情帶來的負(fù)面影響。
社交學(xué)習(xí)：利用集體的無意識力量，影響個人的認(rèn)知和行為，通過團(tuán)體互相監(jiān)督，鼓勵進(jìn)行學(xué)習(xí)。
愿你我都能夠掌控自己的生活，成為自己命運(yùn)的主人，按自己的意愿過一生。
