本文內(nèi)容整理自羅振宇 《知識就是力量》怎樣做一個不沖動的人？

沖動了又怎樣，你頂了誰幾句，哪怕這個人是自己的老板，或者你一生氣把自己的手機摔了，哥們自己買的，再買一部，能怎樣。

現(xiàn)代社會的高度寬容，讓沖動的后果看起來沒那么嚴(yán)重。

如果你偶爾發(fā)飆，別人也可能會說：“罷了，這個人至情至性，有性格，不裝”。

沖動這件事，今天已經(jīng)不會帶來特別大的危害。

但是，你不管理自己的情緒，別人就會利用你的情緒。

我們生活在一個充分協(xié)作的商業(yè)社會，每個人都在生產(chǎn)自己的產(chǎn)品和服務(wù)，要賣給你，他們會從你的情緒上開始入手。

羅振宇介紹到，一位做游戲的大佬說，游戲行業(yè)核心的方法就一個詞：“把坑挖滑”。這個世界上的聰明人，那些產(chǎn)品經(jīng)理，那些廣告商，那些營銷人員，那些把“痛點”“爽點”“癢點”常常掛在嘴邊的人。他們就是拿個鍬在你的情緒正在發(fā)作的時候，一點一點給你挖坑，剛開始刨一小坑，進去了，再刨一個大一點的坑，你又進去了。讓你從一個非常小的入口，一路滑呀滑呀滑呀，睜眼一看，正好是收銀臺，掏錢吧。

傳統(tǒng)社會想推銷東西給你的人，他會拼命的說，因為他想訴諸于你的理性。

這個時代所有做產(chǎn)品的人，都是通過洞察心理底層需求，他們只是做一個產(chǎn)品放到你面前，你進入了這個入口之后，就一路滑下去。

這些行為本身無可厚非，但是這個世界缺了一樣?xùn)|西，“停止鍵”。

原來我們在傳統(tǒng)社會生活的時候，很多東西都有停止鍵，電視機、廣播、雜志(翻到封底就沒了)。

但是在互聯(lián)網(wǎng)時代，網(wǎng)頁、手機應(yīng)用程序，沒有停止鍵，大量的時間消耗在上面。比如，看一個短視頻，看似只有15s，可是不知不覺就刷了幾個小時，甚至是更長時間。

背后就是我們在管理自己的情緒上出現(xiàn)了新的難題。

我們的大腦在做決策時，主要依賴杏仁核(負(fù)責(zé)沖動，快速反應(yīng)，驅(qū)動你去做一些事)和大腦皮層(驅(qū)動作出更理性，更符合邏輯的判斷)。

杏仁核：情緒中樞，負(fù)責(zé)快速反應(yīng)。

大腦皮層：推理中樞，負(fù)責(zé)理性思考。

一般情況下，杏仁核處于主導(dǎo)地位。有以下3個原因。

1.杏仁核形成早于大腦皮層

2.杏仁核反應(yīng)速度快

3.杏仁核在決策時調(diào)用更多身體機能來支持

有人看了宣傳戒煙的廣告后，太可怕了，原來吸煙的后果這么嚴(yán)重，你看公益廣告里那個抽煙的人的那個肺那個黑啊，太嚇人了。從此決定再也不看電視了。杏仁核給自己找了個解釋，就關(guān)閉了這個通道。

想要管理情緒，首要任務(wù)就是不讓杏仁核做決策。

那么，怎么才能對付杏仁核呢？

第一招 設(shè)定邊界

互聯(lián)網(wǎng)上沒有停止鍵，我們自己創(chuàng)造一些設(shè)定邊界的方法。

這個時代管理自己的情緒沖動，往往需要他人的幫忙。

這里羅振宇描述了一個自己身邊的例子。

一位朋友到辦公室拜訪，坐下后就說，我知道今天會和你談得特別愉快，我怕自己忘了時間，耽誤你后面的工作，所以你給我這兩個小時我特別珍惜，我能提前15分鐘設(shè)個鬧鐘嗎？這樣，到時候我們就迅速結(jié)束這個話題，結(jié)束這次愉快的談話。

這就是一個有邊界的人，這是一個珍惜我的時間，尊重我們這次會談機會的人。

邊界可以是具體的，也可以是想象的。

比如，股神巴菲特就說過一句話，我說的任何一句話，我都假設(shè)第二天這句話登在報紙的頭版頭條上。如果現(xiàn)在我判斷這句話不適合登在頭版頭條上，我現(xiàn)在就選擇閉嘴，我就不說。

第二招 減緩反應(yīng)速度

杏仁核反應(yīng)快，但是來得快去得也快。

羅振宇也介紹了自己的一個技巧：自己用微信時，不用微信的語言功能，它會讓你說話變快，而是選擇拿手敲字，然后才發(fā)送，讓語言速度變慢，給自己調(diào)整情緒的空間。

技巧一：能用寫的就不用說的。

技巧二：寫字或發(fā)微信，永遠(yuǎn)不用感嘆號。

看似簡單，這可以使你得文字本身變得理性。

技巧三：發(fā)火前先描述自己的感受。

你描述自己的情緒，等描述完了火就基本消了。

一個人被情緒控制的情況，稱作”杏仁核綁架“，這讓我們落入被動狀態(tài)，但是這持續(xù)的時間并不長，通過減緩反應(yīng)速度加以應(yīng)對。

第三招 增加認(rèn)知負(fù)擔(dān)

杏仁核低能，稍微處理復(fù)雜的事物就玩不轉(zhuǎn)了。

他以自己雙胞胎女兒為例，講述她們正在看動畫片時，現(xiàn)在和她們說要洗澡了，一定會吵鬧著不去。

這時最有用的方法，提供一個選擇：”是爸爸抱你去洗澡，還是媽媽抱你去洗澡呢？“，給她一個負(fù)擔(dān)。

還有記筆記這件事，應(yīng)該用筆記筆記，而不是帶電腦記。電腦打字，自己的注意力全在打字上。而用筆記，負(fù)擔(dān)更重，你必須從老師的語言中提取真正有價值的部分，大腦皮層就會主導(dǎo)現(xiàn)在的思維，進行高效學(xué)習(xí)。

增加認(rèn)知負(fù)擔(dān)，有助于你吸取那些更有價值的信息。

不流暢的信息，有助于人們審慎思考。---亞當(dāng)·奧爾特

第四招 客體化

面對沖動消費，理性的消費者，會算另一筆帳。比如一部手機5000塊，他的決策方式是假設(shè)這部手機擱在這和有人給你5000塊錢，你要哪個，如果你決定要錢，那么為什么要損失5000塊錢買這個手機。

技巧一：想象物品與同等價值的現(xiàn)金擺在面前，你的選擇？

第二個例子是得到APP何帆老師說，太多人請他去做演講，要占用半天或者一天的時間。主辦單位知道，任何一個人對于對于比較遠(yuǎn)期的決策是不太在乎的，這是杏仁核的一個天然特征。要邀請一個人參加活動，最好的方法就是提前半年約，基本每個人都會答應(yīng)，半年后的事事先答應(yīng)了再說，然后每過一個月他跟你確認(rèn)一次，你一箱還剩5個月呢，答應(yīng)吧。再確認(rèn)一次，再確認(rèn)一次，到最后發(fā)現(xiàn)任務(wù)臨頭，硬著頭皮就得去。

何帆老師的做法是，不管活動時間，權(quán)當(dāng)這個活動邀請是明天，然后判斷要不要去，如果判斷沒價值，就不會去，即使這個事實際發(fā)生在半年后。

上面兩個例子就引入了一個詞，客體化。

我們都以為自己是自己的主人，我們是主動為自己決策的，但是你有沒有想到，其實還有一種可能，就是把自己抽離出來。我們把自己當(dāng)作一個客人，再回頭看一眼。

他又以柳傳志的經(jīng)歷來進行介紹，柳自認(rèn)風(fēng)趣、和藹的人，但是有一次聽到別人背后議論他，說他脾氣大、不好惹，描述他是怎么發(fā)火的。這對他沖擊非常大，他才知道自己在別人眼中是這樣一幅形象。

從此每當(dāng)他快要發(fā)火了，就試著抽出來再看自己一眼，看整個局面。他就發(fā)現(xiàn)，原來發(fā)火的人這么難看，你看這副表情，真是很丑的自己。

如果身在畫里，就會深陷其中；只有跳出畫框，才能保持理智，看清全局。---柳傳志

還有，女孩哭的時候，照著鏡子就不會再哭了。

技巧二：”想象一個對你未來很重要的人正在觀察你“。

第五招 放大觀察的尺度

問一個朋友，如果只追求學(xué)問，應(yīng)該學(xué)習(xí)什么？

朋友回答”歷史學(xué)和天文學(xué)“，這兩門學(xué)科最大的共同點是有極大的尺度，一個是時間尺度，一個是空間尺度。

你現(xiàn)在小小的煩惱，當(dāng)你學(xué)完歷史之后你就知道，歷史上無數(shù)人都有過這樣的煩惱；

你現(xiàn)在小小的煩惱放在那么大的空間尺度里，他就是一粒微塵。