最近學(xué)到了一個(gè)很有用的心理學(xué)知識(shí)點(diǎn)，如何打破向下的惡性循環(huán)。

什么是惡性循環(huán)？比如你因?yàn)樾那椴缓镁筒幌牍ぷ?，又因?yàn)椴幌牍ぷ鳎X得自己太沒用，導(dǎo)致心情更加不好，然后又因?yàn)樾那楦硬缓茫岵黄饎?dòng)力來工作。諸如此類。

現(xiàn)實(shí)中這樣的惡性循環(huán)簡直太多了，而這樣的時(shí)刻，我們的理智往往起到的是反作用。

比如，當(dāng)你認(rèn)為自己應(yīng)該付出努力去達(dá)成目標(biāo)時(shí)，理智往往又會(huì)說，算了吧，反正努力也不會(huì)有啥作用，而一旦你有了這種想法，理智就會(huì)找出一大堆理由來證明努力確實(shí)沒啥用。然后加速了惡性循環(huán)，這就是我們常說的習(xí)得性無助。

而要打破惡性循環(huán)，其實(shí)不需要你付出艱苦卓絕的代價(jià)，只需要開始行動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)就可以。

比如你看些滿屋子的狼藉，這要是收拾干凈還不得2個(gè)小時(shí)，頓時(shí)沒了力氣。那你可以先不去想完全收拾干凈的事，你就想我先把桌子收拾一下吧！

收拾下桌子很簡單，10分鐘就搞定了。但可能就是因?yàn)槭帐昂昧俗雷?，你又看些垃圾該倒了，你就有可能又去清理了下垃圾?/p>

這樣一個(gè)向下的循環(huán)就打破了，開始轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)向上的循環(huán)。

所以，打破向下循環(huán)的那個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是那個(gè)一點(diǎn)點(diǎn)讓自己感覺良好的行動(dòng)。這個(gè)行動(dòng)要足夠小，小到你完成不費(fèi)吹灰之力。一旦有這樣一個(gè)小的觸發(fā)點(diǎn)，大概率就會(huì)越轉(zhuǎn)越向上，任務(wù)就是在這樣逐漸被完成了。

這個(gè)方法很不錯(cuò)，最近一直在嘗試，尤其是在情緒低迷之時(shí)，就做了一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，然后更大的行動(dòng)就被觸發(fā)了起來，又因?yàn)樽约盒袆?dòng)了很多步，所以情緒也在這個(gè)過程中漸漸變好。

再次感受到了，小而大的道理，剛開始的那個(gè)小行動(dòng)簡單到可以忽略，但卻能引發(fā)一系列更加積極的反應(yīng)，很有用的方法。